autor Medical: Melissa Conrad St Oktoppler, MD
Editor Medical:Barbara K. Hecht, PhD
o tehnică simplă practicată pentru doar 10 minute pe zi vă poate ajuta să controlați stresul, să reduceți anxietatea, să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să obțineți o capacitate mai mare de relaxare.
tehnica meditativă numită „răspunsul de relaxare” a fost inițiată în SUA de medicul Harvard Herbert Benson în anii 1970. Tehnica a câștigat acceptarea de către medici și terapeuți din întreaga lume ca un adjuvant valoros la terapia pentru ameliorarea simptomelor în condiții variind de la cancer la SIDA.
când corpurile noastre sunt expuse unui stres brusc sau unei amenințări, răspundem cu un răspuns caracteristic „luptă sau fugă”. Aceasta este uneori numită „adrenalină”, deoarece hormonii epinefrină (adrenalină) și norepinefrină sunt eliberați din glandele suprarenale, rezultând o creștere a tensiunii arteriale și a ritmului pulsului, respirație mai rapidă și creșterea fluxului sanguin către mușchi.
răspunsul de relaxare este o tehnică concepută pentru a provoca reacția corporală opusă din răspunsul „luptă sau fugă” – o stare de relaxare profundă în care respirația, pulsul, tensiunea arterială și metabolismul sunt scăzute. Antrenarea corpului nostru zilnic pentru a atinge această stare de relaxare poate duce la o dispoziție îmbunătățită, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea stresului stilului de viață.
tehnica de răspuns de relaxare constă în repetarea tăcută a unui cuvânt, sunet sau frază în timp ce stai liniștit cu ochii închiși timp de 10 până la 20 de minute. Acest lucru trebuie făcut într-un loc liniștit, fără distrageri. Ședința este preferată să se culce pentru a evita Adormirea. Relaxați-vă mușchii începând cu picioarele și progresând până la față. Respirați prin nas într-un mod liber și natural.
puteți alege orice cuvânt sau frază doriți. Puteți folosi un sunet precum” om”, un cuvânt precum” unul „sau” pace ” sau un cuvânt cu semnificație specială pentru dvs. Grijile sau gândurile deranjante ar trebui ignorate sau respinse în măsura posibilităților dvs., concentrându-vă pe repetiție. Este OK pentru a deschide ochii să se uite la un ceas în timp ce practica, dar nu setați o alarmă. Când ați terminat, rămâneți așezați, mai întâi cu ochii închiși și apoi cu ochii deschiși și permiteți treptat gândurilor voastre să revină la realitatea de zi cu zi.
tehnica necesită o anumită practică și poate fi dificilă la început, dar în timp aproape oricine poate învăța să atingă starea dorită de relaxare. Dr. Benson, care a descris inițial tehnica, recomandă practicarea tehnicii o dată sau de două ori pe zi. El recomandă să nu practicați răspunsul de relaxare în termen de două ore de la masă, deoarece procesul digestiv poate interfera cu tehnica.
răspunsul de relaxare poate fi obținut și prin alte tehnici meditative și de relaxare. Indiferent de modul în care se realizează starea de relaxare, consecințele fizice și emoționale ale stresului pot fi reduse prin practica regulată.