gândirea pozitivă ajută la gestionarea stresului și chiar îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Exersați depășirea vorbirii de sine negative cu exemple furnizate.
paharul tău este pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Modul în care răspundeți la această întrebare veche despre gândirea pozitivă poate reflecta perspectiva dvs. asupra vieții, atitudinea față de dvs. și dacă sunteți optimist sau pesimist-și vă poate afecta chiar sănătatea.într-adevăr, unele studii arată că trăsăturile de personalitate precum optimismul și pesimismul pot afecta multe domenii ale sănătății și bunăstării. Gândirea pozitivă care vine de obicei cu optimismul este o parte esențială a managementului eficient al stresului. Și gestionarea eficientă a stresului este asociată cu multe beneficii pentru sănătate. Dacă aveți tendința de a fi pesimist, nu disperați — puteți învăța abilități de gândire pozitivă.
înțelegerea gândirii pozitive și a vorbirii de sine
gândirea pozitivă nu înseamnă că îți ții capul în nisip și ignori situațiile mai puțin plăcute ale vieții. Gândirea pozitivă înseamnă doar că abordați neplăcerea într-un mod mai pozitiv și mai productiv. Crezi că cel mai bun se va întâmpla, nu cel mai rău.
gândirea pozitivă începe adesea cu vorbirea de sine. Vorbirea de sine este fluxul nesfârșit de gânduri nerostite care îți trec prin cap. Aceste gânduri automate pot fi pozitive sau negative. Unele dintre vorbele tale de sine provin din logică și rațiune. Alte discuții de sine pot apărea din concepțiile greșite pe care le creați din cauza lipsei de informații.
dacă gândurile care îți trec prin cap sunt în mare parte negative, perspectiva ta asupra vieții este mai probabil pesimistă. Dacă gândurile tale sunt în mare parte pozitive, ești probabil un optimist — cineva care practică gândirea pozitivă.
beneficiile pentru sănătate ale gândirii pozitive
cercetătorii continuă să exploreze efectele gândirii pozitive și optimismului asupra sănătății. Beneficiile pentru sănătate pe care gândirea pozitivă le poate oferi includ:
- durata de viață crescută
- rate mai mici de depresie
- niveluri mai scăzute de suferință
- rezistență mai mare la răceala obișnuită
- o mai bună bunăstare psihologică și fizică
- o sănătate cardiovasculară mai bună și un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare
- abilități experimentați aceste beneficii pentru sănătate. O teorie este că a avea o perspectivă pozitivă vă permite să faceți față mai bine situațiilor stresante, ceea ce reduce efectele nocive ale stresului asupra sănătății asupra corpului.
se crede, de asemenea, că oamenii pozitivi și optimiști tind să trăiască un stil de viață mai sănătos — au mai multă activitate fizică, urmează o dietă mai sănătoasă și nu fumează și nu beau alcool în exces.
identificarea gândirii negative
nu sunteți sigur dacă vorbirea dvs. de sine este pozitivă sau negativă? Unele forme comune de auto-vorbire negativă includ:
- filtrare.
maresti aspectele negative ale unei situatii si le filtrezi pe toate cele pozitive. De exemplu, ai avut o zi minunată la serviciu. Ți-ai îndeplinit sarcinile din timp și ai fost complimentat pentru că ai făcut o treabă rapidă și amănunțită. În acea seară, te concentrezi doar pe planul tău de a face și mai multe sarcini și de a uita de complimentele pe care le-ai primit. - personalizarea.
când se întâmplă ceva rău, te învinovățești automat. De exemplu, auziți că o seară cu prietenii este anulată și presupuneți că schimbarea planurilor se datorează faptului că nimeni nu a vrut să fie în jurul vostru. - catastrofă.
anticipezi automat ce e mai rău. Cafeneaua drive-through îți greșește comanda și automat crezi că restul zilei tale va fi un dezastru. - polarizare.
vezi lucrurile doar ca bune sau rele. Nu există cale de mijloc. Simți că trebuie să fii perfect sau ești un eșec total.
concentrându-se pe gândirea pozitivă
puteți învăța să transforme gândirea negativă în gândire pozitivă. Procesul este simplu, dar este nevoie de timp și practică — creați un obicei nou, la urma urmei. Iată câteva modalități de a gândi și de a se comporta într-un mod mai pozitiv și mai optimist:
- identificați zonele de schimbat.
dacă vrei să devii mai optimist și să te angajezi într-o gândire mai pozitivă, identifică mai întâi zonele din viața ta la care de obicei gândești negativ, fie că este vorba de muncă, de naveta ta zilnică sau de o relație. Puteți începe mici concentrându-vă pe o zonă pentru a aborda într-un mod mai pozitiv. - verificați-vă.
periodic in timpul zilei, opreste-te si evalueaza ceea ce gandesti. Dacă descoperiți că gândurile dvs. sunt în principal negative, încercați să găsiți o modalitate de a le pune un spin pozitiv. - fii deschis la umor.
dă-ți permisiunea să zâmbești sau să râzi, mai ales în perioadele dificile. Căutați umor în întâmplările de zi cu zi. Când poți râde de viață, te simți mai puțin stresat. - urmați un stil de viață sănătos.
scopul de a exercita timp de aproximativ 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii. De asemenea, îl puteți împărți în bucăți de timp de 10 minute în timpul zilei. Exercitarea poate afecta pozitiv starea de spirit și reduce stresul. Urmați o dietă sănătoasă pentru a vă alimenta mintea și corpul. Și să învețe tehnici pentru a gestiona stresul. - înconjoară-te de oameni pozitivi.
Asigurați-vă că cei din viața voastră sunt oameni pozitivi, de susținere pe care vă puteți baza pentru a oferi sfaturi utile și feedback. Persoanele Negative vă pot crește nivelul de stres și vă pot face să vă îndoiți de capacitatea dvs. de a gestiona stresul în moduri sănătoase. - practica pozitiv auto-vorbesc.
incepe urmand o regula simpla: nu-ti spune nimic din ceea ce nu ai spune altcuiva. Fii blând și încurajator cu tine însuți. Dacă un gând negativ îți intră în minte, evaluează-l rațional și răspunde cu afirmații despre ceea ce este bun la tine. Gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător în viața ta.
iată câteva exemple de auto-vorbire negativă și cum le puteți aplica o răsucire a gândirii pozitive:
auto-discuție negativă gândire pozitivă nu am mai făcut-o niciodată. este o oportunitate de a învăța ceva nou. este prea complicat. o voi aborda dintr-un unghi diferit. nu am resurse. necesitatea este mama invenției. sunt prea leneș pentru a obține acest lucru făcut. nu am reușit să-l încadrez în programul meu, dar pot reexamina câteva priorități. nu există nici un fel va funcționa. pot încerca să fac să funcționeze. este o schimbare prea radicală. să luăm o șansă. nimeni nu se deranjează să comunice cu mine. voi vedea dacă pot deschide canalele de comunicare. nu mă voi descurca mai bine la asta. o să mai încerc o dată. practicarea gândirii pozitive în fiecare zi
Dacă aveți tendința de a avea o perspectivă negativă, nu vă așteptați să deveniți optimist peste noapte. Dar, cu practica, în cele din urmă, vorbirea de sine va conține mai puțină autocritică și mai multă acceptare de sine. De asemenea, puteți deveni mai puțin critic față de lumea din jurul vostru.
când starea ta de spirit este în general optimistă, ești mai capabil să gestionezi stresul de zi cu zi într-un mod mai constructiv. Această abilitate poate contribui la beneficiile pentru sănătate observate pe scară largă ale gândirii pozitive.
Acest articol este scris de personalul clinicii Mayo. Găsiți mai multe informații medicale și de sănătate pe mayoclinic.org.
- filtrare.