strategii pentru supraviețuirea depresiei de la cineva care are o trecere pe viață.
fotografie de Francisco Gonzalez pe Unsplash
depresia este un lucru crummy. Se poate lovi ca urmare a unei despartiri, o pierdere de locuri de muncă, un deces, sau orice număr de lucruri. Pentru mulți oameni, creierul lor îi predispune să se simtă deprimați fără niciun motiv.
oricare ar fi motivul, depresia e de rahat. O trăiesc în fiecare zi, deoarece sunt diagnosticat cu bipolar, astfel încât depresia este o problemă recurentă pentru mine.
o întrebare care mi s-a pus este ce să fac dacă te simți deprimat. Aceasta poate fi o persoană cu depresie care o trăiește în mod regulat sau poate fi cineva care se confruntă cu o depresie temporară din mai multe motive. Ceea ce urmează este ghidul meu de supraviețuire pentru a face față depresiei.
în primul rând, să știi că nu ești singur. Statistica care este aruncată foarte mult este că 1 din 5 persoane, sau 20%, se ocupă de boli mintale la un moment dat. Oamenii încearcă să vizualizeze asta în termeni de milioane de oameni din întreaga lume. Este mai util să o vizualizați la scară mică.
dacă aveți o criză de depresie, opriți-vă și gândiți-vă la primele cinci persoane care vă vin în minte. Oricine, familia, prietenii, colegii, nu contează. Statistic, unul dintre ei se ocupă și de un fel de boală mintală sau depresie. Probabil că nu știți cine este pentru că noi, ca cultură, nu vorbim prea mult despre sentimentele noastre.
În al doilea rând, aplecați-vă puțin pe rețea. Am petrecut o mulțime de ultimii zece ani construirea unei rețele de sprijin de oameni pot apela la în caz de urgență, cu mai multe straturi de concedieri în cazul în care cineva nu este disponibil. Găsiți pe cineva cu care puteți vorbi și care vă va face timp. Găsiți mai multe persoane, de preferință.
un avertisment: amintiți-vă întotdeauna că nimeni nu este obligat să vă facă munca emoțională și, dacă spun că nu vă pot ajuta, vă rugăm să respectați acest lucru. Dar cel mai adesea, ei vor fi fericiți să ajute persoana care le pasă.
În al treilea rând, fii sincer. Nu ajungi nicăieri bătând în jurul tufișului. Spune-le: „sunt deprimat.”Spune-le de ce. Fii sincer cu ei și cu tine însuți. S-ar putea să știe prin ce treci și să nu vorbească niciodată despre asta. Dacă nu știi de ce te simți deprimat sau anxios, spune-le.
nu vă temeți dacă nu sunteți sigur. „Nu știu” este un motiv legitim pentru a fi deprimat. Există o mulțime de ori că am ajuns anxios sau deprimat cu nici un declanșator evident sau eveniment. Se întâmplă multor oameni.
păstrați opțiunile deschise. Explorați terapia. Luați în considerare medicamentele dacă este suficient de rău sau dacă sunteți sinucigaș. Voi lua pastile în fiecare zi pentru viață, dar nu toată lumea are nevoie, așa că nu presupuneți că veți moșteni o nouă greutate în viața voastră.
dacă vă gândiți să vă răniți pe voi înșivă sau pe altcineva, apelați la o linie de criză. Oamenii care operează liniile sunt acolo pentru tine, și nu există nici o rușine în căutarea de ajutor.
puteți vorbi cu prietenii dacă aveți gânduri suicidare, dar majoritatea dintre noi nu sunt echipate pentru a face față acestui tip de lucru și mulți oameni vor reacționa prost la auzul că prietenul lor se gândește la sinucidere.
persoanele aflate în situații de criză sunt instruite să se ocupe de indivizi sinucigași și nu veți fi prima persoană suicidară care sună în acea zi. Avem o linie de criză la locul meu de muncă care primește zeci de mii de apeluri anual, și aproximativ unul din trei apelanți la linia noastră de criză sunt sinucigași, așa că s-ar putea să nu fiți nici măcar prima persoană sinucigașă care sună la acea oră.
dacă solicitați ajutor de la prietenii dvs., fiți pregătiți să primiți sfaturi proaste. Cu toții ne dorim ceea ce este mai bine pentru prietenii noștri, dar oamenii sunt foarte răi în a oferi sfaturi și confort. Dacă sunteți în căutarea unui sfat, fiți explicit în acest sens. Dacă trebuie doar să vă ventilați, spuneți-i persoanei asta. Nu vă ajută dacă trebuie doar să aruncați niște aburi și prietenul dvs. continuă să încerce să vă ofere sfaturi nedorite.
uneori, cel mai bun lucru de care are nevoie o persoană este cineva care să zâmbească și să spună „uh-huh” și „da” la momentele potrivite și să spună lucruri de genul „asta chiar e de rahat, îmi pare rău”, fără niciun sfat sau sugestii atașate.
amintiți-vă: dreptul la auto-îngrijire nu trebuie niciodată negat. Ai grijă de tine cât mai devreme și cât de des poți. Dacă ai grijă de sănătatea ta mintală, vei fi mai bine echipat pentru a face față zilei chiar și în zilele grele.
știi când să spui” Nu ” unei cereri de a ieși cu prietenii. Știți când puteți asculta problemele altor persoane și când pur și simplu nu mai puteți. Învață să recunoști când ajungi la un punct de rupere — este mai greu decât pare pentru mulți oameni și de foarte multe ori descoperi că ai fost aproape de punctul tău de rupere doar după ce ai rupt deja.
oamenii se tem adesea că prietenii lor nu vor înțelege sau vor fi supărați dacă nu vrei să ieși, dar, în general, oamenii înțeleg când ai nevoie de timp pentru tine. De multe ori nu o vezi când ești deprimat, dar prietenii tăi sunt prieteni dintr-un motiv.
poate fi deosebit de greu să stai deasupra apei atunci când ai alte persoane de care să ai grijă. Dacă aveți copii sau dacă lucrați într-un domeniu de îngrijire, cum ar fi asistența medicală sau predarea, sau dacă aveți un părinte în vârstă în sarcina dvs., o mare parte din viața dvs. se concentrează pe îngrijirea altora.
pentru acei oameni, vă refer la punctul de mai sus: aveți grijă și de voi înșivă. Dacă îți faci timp să ai grijă de tine, vei fi mai bine echipat pentru a avea grijă de ceilalți. Este greu și nu poți să-ți abandonezi copiii sau oamenii din grija ta, dar toată lumea are nevoie de timp pentru ei înșiși, în special îngrijitorii. Burnout este un lucru, și este deosebit de greu pentru persoanele care sunt deja suferă de depresie sau stres sau anxietate.
în cele din urmă, nu ești singur. Știu că am spus asta mai sus, dar nu ești. Îți amintești de cei patru oameni pe care ți-am cerut să-i vizualizezi? Sunt importante pentru că niciodată nu poți ști cu adevărat dacă nu vorbești despre asta.
când le spun oamenilor despre problemele mele de sănătate mintală, niciunul dintre ei nu ar fi ghicit vreodată. Am avut câteva spun că au crezut că ar putea fi ceva, dar ei nu ghicesc cât de severă este de fapt.
oamenii se gândesc la bolile mintale ca la nebunul fără adăpost, sau la criminalul în serie, sau la trăgătorul școlii, sau la oamenii care sar de pe Podul Golden Gate în fiecare an. Dar există o mulțime de oameni cu boli mintale care livrează pachete, sau vând electronice, sau au afaceri proprii sau țin predici în fiecare duminică.
trecem prin viață cu prietenii, familia și colegii noștri și, uneori, nu învățăm niciodată prea multe despre ei. Am vorbit despre cum nu mă raportez cu adevărat la bărbații din cercul meu social și probabil că nu o voi face niciodată. Nu vorbesc despre sentimentele lor, iar eu trebuie să accept asta.
noi, ca oameni, avem tendința de a ne îmbutelia emoțiile, în special cele întunecate și jenante, și de a le păstra pentru noi înșine, fără a spune niciodată unui suflet. Facem acest lucru din diferite motive, în funcție de persoană și, uneori, le interiorizăm atât de serios încât nici măcar nu recunoaștem că le avem pentru noi înșine.
asta nu e bine. Trebuie să fim sinceri cu privire la sentimentele noastre, în special cu noi înșine. Dacă nu poți fi sincer cu tine însuți, cum poți fi sincer cu oricine altcineva despre cum te simți?
dacă nu mă crezi, începe Googling grupuri de sprijin de sănătate mintală în zona dumneavoastră. Alianța Națională pentru boli mintale este un loc minunat pentru a începe. Stați în jurul panourilor de mesaje unde oamenii vorbesc despre sănătatea lor mintală. Postează-le, chiar și anonim. Probabil vei fi surprins de cât de mulți oameni se simt așa cum o faci.
am primit un telefon de la cineva apropiat care îmi citește articolele și erau pe punctul de a plânge pentru că lucrurile pe care le-am descris păreau lucruri pe care le-au simțit când erau tineri, dar timp de decenii au crezut că sunt singura persoană din lume care se simte așa. A fost cathartic să știu că nu numai că nu erau singuri, dar unul dintre oamenii care puteau relaționa era chiar acolo tot timpul.
când te simți deprimat, simți că ești singura persoană din lume care știe cum este. Toată lumea pare atât de fericită tot timpul și nu vrei să-i tragi pe toți în jos cu problemele tale de rahat.
realitatea este că mulți dintre oamenii apropiați au trecut prin același lucru la un moment dat sau altul și știu exact prin ce treceți. Probabil sunt fericiți să empatizeze cu tine și să te asculte plângând și să te lase să plângi pe umărul lor și să-ți spună că va fi bine pentru că este. Va fi bine. Ești puternic și poți trece peste asta.
stau la masa din sufragerie scriind asta și încercând să nu plâng așa cum îmi amintesc de fiecare dată când m-am simțit așa. E greu să fii deprimat. Te simți ca un gunoi și s-ar putea să nu știi de ce și nimic nu se simte bine indiferent de ceea ce faci.
este ca și cum toate alimentele tale preferate au acum gust de piure de cartofi prea biciuiți, fără condimente și indiferent de condimentele pe care le adăugați sau de lucrurile pe care le faceți, sunt doar cartofi blandi. În cele din urmă, încetați să adăugați condimente, apoi încetați să gătiți alte lucruri și pur și simplu vă resemnați la o viață de cartofi blandi, fără gust. De ce te mai deranjezi cu altceva?
(nu încearcă să bash pe piure de cartofi, este doar o metaforă.)
dar din nou, indiferent cum te simți acum, va fi bine. Avertismentul este că trebuie să găsești o zi în care să ai puțină energie suplimentară și să depui un pic de efort în ea. Vorbește cu un prieten care ar putea să te ajute. Vezi dacă poți intra să vezi un terapeut.
multe locuri de muncă au planuri de asistență pentru angajați (EaP). Ei vă pot conecta cu un terapeut pentru un număr limitat de sesiuni, de obicei fără costuri reduse. Discutați cu persoana dvs. de resurse umane despre asta. De obicei, este confidențial și gestionat de o agenție externă, astfel încât compania dvs. nu știe la ce îl utilizați. Conectați-vă la cineva care vă poate ajuta, apoi mergeți la întâlnire.
dacă ați făcut-o atât de scăzută încât vă gândiți la sinucidere, apelați la o linie de criză. Ei sunt acolo pentru a ajuta, și ei nu te va judeca. Dacă nu sunteți sigur, încercați să găsiți o încurajare pentru a apela sau pe cineva care să sune în numele dvs. A avea pe cineva care să te susțină în timp ce vorbești cu el poate ajuta foarte mult.
dacă preferi să mori decât să apelezi la o linie de criză, găsește pe cineva sau ceva pentru care să trăiești și folosește asta ca motivator. Nu trebuie să fie mare. Ai putea să vrei să trăiești pentru ca soțul și copiii tăi să nu trebuiască să trăiască fără tine, ai putea să vrei să trăiești pentru că dacă mori, nimeni nu — ți va hrăni pisica, ai putea să vrei să trăiești pentru că nu ai văzut cel mai recent film Marvel și ai vrut cu adevărat-orice pentru a te menține câteva ore până când poți apela linia.
o poți face. Cred în tine.
o voi spune din nou, mai tare pentru toți cei din spate: nu sunteți singuri. Nu lasa pe nimeni sau nimic, chiar propriul creier crummy, să vă spun altfel.
sunt oameni cărora le pasă de tine și vor să treci peste asta. Există oameni care știu cum este și vor să treci și tu prin asta. Chiar și atunci când lumea pare sumbră și întunecată și nimeni nu este acolo pentru tine, nu ești singur. Nu ești niciodată singur.
o poți face. Cred în tine.