안녕하세요
나는 당신 모든 것입니다.
이 기사는 여성뿐만 아니라 남성도 마찬가지입니다! 남자들,나는 당신이 묻고있는 것을 안다:왜 내 엉덩이를 작동시켜야합니까? 나는 큰 가슴과 큰 팔을 원한다! 글쎄,나는 당신에게 미안하지만,이 모든 숙녀들은 똑똑하고 게임보다 앞서 있습니다! 당신의 둔부는 당신의 몸에서 가장 큰 근육이어야하며 예외적으로 잘 수행되어야합니다. 그들은 몸의 트렁크를 직립 상태로 유지하는 일을 가지고 있기 때문에 크고 강력합니다. 당신의 둔부는 계단을 걸을 때 당신을 돕는 최고 반 중력 근육입니다. 다시 말해서,그들에서 중요한 역할을 그냥 당신이하는 모든 일에 대해,그래서 그들에게 강한 필수적 체류에 대한 적극적이고 독립적 이상합니다. 이 근육이 힘이 부족할 때,당신의 몸은 당신에게 알려줄 것입니다.
다음은 기어에서 후방을 얻는 데 필요한 운동과 함께 약한 둔부의 결과 일 수있는 네 가지 일반적인 문제입니다.
로#1:통
경우 낮은 허리 통증을 자주두고 댐퍼에 일,그것을 사려는 경고하 둔부에 자고있는 일이다.NICHOLAS Poulin,CEO&Poulin Health 의 설립자&뉴욕시의 웰빙. “한 그룹의 근육이 작업에 달려 있지 않다면,당신의 두뇌는 다른 그룹에게 여유를 줍도록 명령 할 것입니다.”
다시 말해,완성하는 데 사용할 수 있는 일상적인 작업 같은 구부리는 이리가 오프—바닥의 변화면 작품에 더 낮은 다시 보상하는 약점을 둔부. 시간이 지남에 따라 허리에 추가 된 스트레스가 쌓여 통증,통증,근육 경련 및 부상으로 이어집니다.
최근의 연구는이를 뒷받침합니다. 연구 저널에 발표된 PLOS 하나는 중년의 여성 만성 고통을했다 훨씬 작은 엉덩이 근육보다 그들의 고통을 무료니다. 또한 근육이 작을수록 요통을 해결하기 위해 여성이 의료 방문을 더 많이했습니다.
기호#2: 무릎 통증
아프고 무릎은 종종 서면으로 피할 수 없는 부작용이 점점 더 오래된,그리고 올바른지는 무릎 통증에는 많은 나이에 관련 원인을(즉,관절염),기회는 약 둔부는 큰 문제의 일부,Poulin 말한다. 되었을 경우에는 관절염으로 진단을 강화하고,둔부할 수 있는 적어도 도움말의 일부를 상쇄통생할 수 있습니다.
당신의 둔부-특히 대둔근 medius-당신이 걷고,서서,손자를 쫓을 때 무릎을 안정시키는 데 주연적인 역할을합니다.
“당신이하지 않는 근육을 무릎 안정치는 무릎은 공간에서,그것은 그냥 갈 것입 catawampus,”Poulin 설명합니다. 대부분의 사람들에게 경향은 무릎을 가을 안쪽으로,그 이후 그들이 느끼는 가장 안정적인 라고 말합니다. 그러나 불행히도 그들은 고통을 느끼기 시작합니다.
로#3:균형 문제
“면 환자가 가난한 균형”라고 말 Poulin,”그것은 일반적으로 의미가 그들이 약한 둔부뿐만 아니라.이것은 당신의 둔부가 팔과 다리가 움직일 수있는 안정된 기반을 제공하기 때문입니다. 그 기저부가 약하고 불안정하면 팔다리도 약해지고 불안정 해집니다.
Sign#4:계단을 오르는 문제
둔부는 강력하고 두껍고 섬유질이 많은 근육이라고 Poulin 은 말합니다. 이와 같이,그들은 힘을 생성하는 데 중요한 역할을합니다. 에서 보면 단거리,체육,축구 선수,및 다른 파 선수,당신은 그들은 모두 눈에 띄게 강한 비하인드.
당신의 매일 목록을 할 필요하지 않을 수도 당신을 쫓아 넓은 수신기에,하지만 그것은 필연적으로 포함 한 계단을 오르는 가고,산책,또는 테니스를 친구와 함께. 이러한 모든 활동에는 힘이 필요하며 힘은 강한 둔부가 필요합니다.
경우 신속하게 타이어의 역풍을 얻을 쉽게에서 등산 계단,또는 당신이 돌아올 수 없는 발리로에 당신을 사용하여,기회를 둔부 작업을 해야합니다. “모두가 노년까지 힘의 손실을 초크합니다.”라고 Poulin 은 말합니다. “그러나,그것은 종종 둔부의 약점 때문입니다.
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