가슴을 치는 것은 물론 조깅하는 사람이 아니라면 거의 모든 사람들이 좋아하는 것입니다. 많은 친구들이 누르는 것이 가슴 훈련에 전부라고 생각하지만,더 많은 것이 있습니다. 많은 노력을 훈련하는 동안 가슴은 또한 낭비를 하는 운동을 뿐만 아니라 공동 세금 건강하지만,참여하지 않 가슴다. 그러한 과대 평가 된 가슴 운동 중 하나는 해머 그립 폐쇄-팔꿈치 덤벨 가슴 프레스입니다. 왜 효과적인 선택이 아닌가? 알아 보자.
©Coachmag
이해하는 가슴 근육
가슴 일명 근육을 가슴은 광범위로 분류된 주요 흘리는(낮은 중간 가슴)과 작은 가슴 또는 위쪽 가슴입니다. Pectoralis Major 는 쇄골/칼라 뼈와 흉골에서 유래합니다. 그것은 상완의 상완골에 삽입합니다.
©저를 가르치부
On the other hand,가슴 부분에서 유래 갈비뼈 1 5 삽입에 견갑골이다. 가슴 근육의 핵심 기능은 상완골 뼈의 수평 내전 및 내부 회전입니다.
이것은 무엇을 할 때 일어나는 해머 그립 폐 팔꿈치령 가슴을 누르면
©Youtube
때 우리는 납치의 팔을 얻고 위치에 수행하는 가슴을 누르면 아령(90 도 각도),우리의 흘리는 근육에서는 지점 길게한다. 그러나 우리는 망치를 사용하여 그립을 가지고 팔꿈치를 몸으로,가슴 근육을 하지 않을 효과적으로 길게 및 부하가 부담에 의해 주로 삼각합니다. 따라서 기술적으로,당신이 느끼는 쥐어 짜기는 당신의 가슴이 아닙니다. 따라서이 운동을 일반 가슴 프레스보다 효과적이라고 생각하는 것은 현명한 개념이 아닙니다. 기억하십시오,당신이 느끼는 수축에 근거하여 운동의 효과를 평가하지 마십시오. 운동의 효과를 결정하는 다양한 다른 생체 역학/운동 요법 요인이 있습니다.
그래서이 운동을 수행하는 것이 잘못 되었습니까?
©YouTube
음 아니,정말. 나는 닫힌 팔꿈치가있는 중립 그립 가슴 프레스가 잘못되었다고 말하는 것이 아닙니다. 그것은 단지 그렇게 효과적이지 않습니다. 당신의 가슴을 활용할 수있는 더 좋고 최적의 옵션이 있습니다. 그러나,당신이 단지이 운동을 시도하고 싶다면,계속하십시오.
따라서 기본 사항을 고수하는 것이 항상 더 생산적이지만 변형을 추가하는 것도 좋습니다.
안전한 교육 세션을 가져라!
Rachit Dua 고급 K11 인증 피트니스 코치를 위한 일반적인 특별구(사람으로 의료 문제,나이는 사람들,임신한 여자,그리고 어린이)그리고 인증받은 스포츠 영양학입니다. 당신은 그와 연락을 취할 수 있습니다 facebook 및 Instagram.