체조강도 훈련을 제공한 수많은 장점을하고자하는 사람들에 투입하는 과정이다. 에 초점을 맞추 체중 진행,운동선수 있는 기회를 증가 상대적 강도,내구성 강도,기동성,감수,감각적 인식,그리고 더 많은.
또한,강렬한 전체 몸에 근육의 수축과 뜻깊은 시간에 긴장감으로 이어질 좋은 이익에 비대,근육량,그리고 뚱뚱한 손실이다.
도로 체조 성공
가장 큰 이익을 얻을 체조 훈련 강도와 직접 관련이 없거나 또는 체격지만,오히려 당신의 사고 방식 및 접근 방식이다. 피트니스 업계에서는 인생에서와 마찬가지로 즉각적인 만족과 즉각적인 결과를 원하는 사람들을 만나는 것이 너무 일반적입니다.
“스트레칭,높은 담당자 및 공동 prehab. 그럴 시간이 없다”고 생각한다. 그들은 단지 핸드 스탠드를 잡고,로프를 오르거나,백 플립을 배우고 싶어합니다. 큰 문제는,하지만,이 사람들은 종종 부상,plateaued,또는 둘 다 결국 것입니다.
성공적인 교육생은 사람들을 점진적으로,일관된 단계를 향해 경로에 장기적인 성장에 의해 우선 순위는 품질 및 수 있습니다. Gymnastic Bodies 의 창시자 인 sommer 코치는 이러한 사고 방식의 변화를 아동과 성인 간의 성숙 차이와 비교하는 것을 좋아합니다.
“성공적인 연수생은 품질과 숙달을 우선시하여 장기적인 성장을 향한 길에서 점진적이고 일관된 조치를 취하는 사람들입니다.”
아이 원하는 것이 바로 그 작업의 경우 일은 엄청난 노력이 필요하며,훈련,또는 약정,자식은 가능성을 포기하고 관심을 이동하는 새로운 무언가이다. 사람으로로 성숙하는 성인,그들은 더 많은 가능성을 실현하의 잠재적인 이득에 초점을 맞추고 하나의 작업에 대한 더 이상의 기간 동안 시간 경우에도,그것은 필요한 상당한 양의 에너지입니다.
네 가지 기본 체조 훈련 강도 시험
여기에는 네 가지 기본 체조 강도-교육 시험을 시작으로 장기적 성장이다. 우리의 많은 현대적인 라이프 스타일과 일방 훈련을 도난 우리의 능력이 상대적으로 간단한 체중 작업,그래서 놀라지 않는 경우 이러한 끝에 조금 더 도전적인 것보다 당신이 첫번째 추정 한다.
Hollow Body Hold
hollow body hold 는 모든 체조에서 기초적인 위치이며,이와 같이 마스터해야하는 첫 번째 위치 중 하나입니다. 다리를 뻗고 함께 등을 대고 누워서 시작하십시오. 무릎을 구부려 다리를 완전히 곧게 펴고 발가락을 가능한 한 몸에서 멀리 향하게하여 적절한 형태를 확보하십시오. 또한 팔꿈치를 완전히 곧게 펴고 천장쪽으로 올려다 보면서 팔 오버 헤드에 도달하십시오.
이 뻗은 자세에서 팔과 다리를 바닥에서 들어 올려 전체 전방 코어를 관여시킵니다. 복벽 전체를 압박하면서 허리를 땅바닥으로 누르는 데 집중해야합니다. 어깨가 약간 들어 올려지고 가슴에서 튀어 나오기보다는 갈비뼈가 끼어 있는지 확인하십시오. 이상적으로 당신의 몸 모양은 거의 바나나처럼 부드럽고 둥글어야합니다.
이 중공 몸체 위치를 전체 60 초 동안 유지하십시오. 부정 행위가 없는지 확인하려면 타이머,메트로놈 또는 스톱워치를 사용하여 분을 계산하십시오. 할 수 없는 경우 홀드 위치와 무결성에 대한 전체간,그런 다음 필요할 수 있으로 시작하는 확장 버전과 같은 집어넣고 당신의 다리에서 당신의 가슴을 향해하거나 당신의 팔에 의해 아래로 당시의 쪽에 있습니다.
아치 몸체 홀드
이것은 중공 몸체와 완전한 반대 위치입니다. 어디에 빈 몸 전체 앞쪽에 핵심,아치 신체 위치에 노출됩니다 어떤 약점이라 너의 후방 체인입니다. 또한,많은 사람들이 있으로 정면에서의 그들의 기관,아치 신체 보 열 것이 단단한 지역과 같은 당신의 가슴이고 진보적인 굴근.
“이것은 당신이 당신의 후부 체인을 강화하고 가슴과 엉덩이 굴근을 스트레칭하기위한 모닝콜 역할을해야합니다.”
시작하려면 팔을 뻗은 오버 헤드와 다리를 똑바로 세우고 함께 배에 얼굴을 대고 눕습니다. 당신이 상상할 수있는,여기의 목표는 완전히 아침에 몸 전체 가능한 한 많이,그래서 그리는 모두 당신은 당신이 할 수있는만큼 높은 천장으로. 에 초점을 숙박하 둔부와 중앙-그래서 당신은 독점적으로 아치에서 클래스입니다.
같은 경우는 대부분의 사람들을 유지하려고 아치 신체 위치에 대한 순간,당신은 떨게 시작합니다,흔들기,저주,드롭을 하기 전에 바닥은 분이 만료되었습니다. 이것은 당신이 당신의 후부 체인을 강화하고 가슴과 엉덩이 굴근을 스트레칭하기위한 모닝콜 역할을해야합니다.
필요한 경우,분치 몸에 위치 유사한 패션을 빈 몸에 의해 보유 가져오는 당신의 팔을 아래로 당신의 측면,무릎을 구부리거나니다.
Bent-Arm Chin Hang
이제 핵심 강도를 철저히 테스트(및 휴지통)했으므로 bent-arm chin hang 으로 넘어갑니다. 키구기간은 긴장에서,당신이 시도하 턱 막대를 위해,당신은 그것을 짐작,육체 초입니다. Supinated,underhand 그립으로 막대를 그립,당신이 할 수있는 막대 위에 높은 자신을 당겨. 다리를 함께 유지하고 몸이 과도하게 흔들리지 않는지 확인하고 꽉 잡으십시오.
“여기서 핵심은 약간 낮은 강도로 힘 지구력을 훈련하는 것이 단순한 근육 이상의 것을 구축한다는 것입니다.”
수 없는 경우에는 아직 할 턱까지 다음이 구부러진 팔 턱이 끊을 수 있습은 당신이 거기에 도착하는 데 도움 때문에 양의 시간을 보낼 것을 들고에 위실 수 있습니다. 할 수 없는 경우 이 위치를 유지하기 위한 모든 상당한 기간 동안,다음 필요할 수 있습을 시작하에 경사로를 붙 잡고 집합의 반지를 설정하는 어깨 높이입니다.
할 수 있는 경우 이미지는 엄격한 턱,다음 수 있습니다 왜 굳이 그냥 들고 최고의 위치에 대한 시간입니까? 여기서 핵심은 약간 낮은 강도로 힘 지구력을 훈련하는 것이 단순한 근육 이상의 것을 구축한다는 것입니다. 의 결합조직의 요구는 더 이상 적응하고,이와 같이 당신이 지출해야하는 시간을 마스터 구부러진 팔 턱 걸로 이동하기 전에 고급(과 잠재적으로 손상을 유도)당기 운동 등 근육 ups 과 밧줄에 올라있다.
서있는 파이크 스트레치
마지막으로,당신은 긴장을 풀고 스트레칭을합니다. 서있는 파이크 스트레칭을 평가하 굴곡을 통해 엉덩이와 척추,당신의 그들로 꽉 근육을 수 있습 투쟁 조금 여기에. 서 높이 당신의 다리를 완전히고 무릎을 잠그고 완전하게 접고,앞으로의 손을 놓는 지상에서 완전히 같은 가능합니다. 당신의 목표는 당신이 당신의 발가락에 체중을 위로 누를 수있는 지점까지 발 뒤에 손을 도달하는 것입니다.
“서 있는 파이크 스트레칭을 평가하 굴곡을 통해 엉덩이와 척추,당신의 그들로 꽉 근육을 수 있습 투쟁 조금 여기에.”
이 위치는 지금 당신을 위해 달성 할 수없는 경우,다음 파트너 앉아 파이크 스트레칭을하려고합니다. 최대 높이 앉아 당신의 다리 뻗은,당신 앞에 무릎을 완전히 바로,그리고 당신의 파트너를 부드럽게 앞으로 밀어의 중간에 당신의 뒤를 보십시오. 숨을 내쉬고의 파트너와의 푸시,당신의 손으로,당신의 발은 모든 누르면 뒤의 무릎으로습니다.
결론
인생의 모든 노력에서,당신은 당신이 넣은 것을 정확하게 빠져 나옵니다. 참을성이없고 근시안적인 노력으로 장기간의 부상이 아니라면 불완전하고 품질이 떨어지는 결과를 얻을 수 있습니다. 다른 한편으로,일관된 작업 윤리와 연결할 경우 세계 수준의 프로그래밍 및 코칭 기법을 할 수 있도록,연수생을 경험하는 것을 계속 진행한다.
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