절단 무게 Powerlifting:2 시간 24 시간 무게인

자에 대해 이야기를 절단하는 방법에 대한 중량 파워 리프팅!

영양 시리즈의 마지막 기사에서는 체중 클래스를 언제 위로 이동해야하는지에 대해 논의했습니다. 는 경우 당신이 기억,우리의 규칙에 대한 결정은 어떤 체중 클래스 경쟁에서:가장 낮은 가능한 무게 클래스를 횡단하지 않고 우리의 최소 체지방계값과 절단하지 않고 5~10%이상 물량에 따라서는 길이 우리의 무게가 가능합니다.

이 문서에서,우리가 가 최종 퍼즐 조각이 함께 알아낼 방법이 실제로 잘라 물에 대한 가중 충족을 위해 모두 2 시간 무게인 및 24 시간 운영 무게가 가능합니다.

이의 다양한 측면을 고려할 때의 물을 절단하중량에 대한 만족:1)물 섭취를 조작,2)나트륨을 조작,3)glycogen 조작전공 4)푸드 체중 조작 5)보충,6)탈수 전략,7)재구성.

는 것을 명심하십시오,일반적으로 적은 이러한 전술을 사용해야 하는,무게를 만들기 위해 더 나은 기회가 될 것이 유지하거나 증가하는 성과에 만나는 날입니다.

려면 시계 읽어보다:

물 섭취량을 조작

의 많은 사례는 우리가 참여에 포함 늘 신체의 보상 메커니즘이 있습니다. 물 조작은 실제로 다르지 않습니다.

물 조작의 기본 방법은”물 로딩”이라는 시도되고 진정한 연습입니다. 물 선적 단순히 포함 overhydrating 자신을 위해 몇 일 정도는 당신의 신체의 규제 메커니즘계에서 일어나고 있는 시를 배설하는 물에서 급속도로 이루어지고 있습니다.일단 이런 일이 발생하면 물 위에서 크게 삭감 할 것입니다. 이제 몸은 결국 이것을 보상 할 것이지만 지연 기간이 있습니다. 즉,처음에 물 소비를 줄이면 지나치게 소비 한 후에 몸이 가속 된 속도로 물 을 계속 배출 할 것입니다. 간단한 측면에서,당신은 유지변과 같은 당신이 걸리는 톤의 물,하지만 당신은 단순히 될 수 없 무리에서의 물이 더 이상.

이 연습만 경우에 당신은 이미 많이 사용하는 충분한 양의 물을 시작할 때 처리합니다. 당신이 체중 절단까지 이어지는 주에 충분한 물 마시지 않은 경우,이 작동하지 않습니다.실제로 어떻게 생겼는지 봅시다.

물 부하 방법

다음은 충족까지 이어지는 몇 주 동안 하루에 물~1 갤런/~4 리터를 소비했다고 가정합니다.

물로드를 위해 24 시간 룸에서의 무게

참고:을 종료를 마시는 물~12 시간 전에 당신의 체중에 시간이다.

에 더 무게에는 일:
a)바로 음료 32oz 의 체액의 50%의 물고 50%스포,pedialyte 또는 코코넛 물
b)음료로 많은 물로 당신이 좋아하는 것입니다. 다시 물만 많이 넣어야하고,과정을 서두르면 아플 것입니다. 이것은 매우 개별적입니다. 물 측면에서 자신의 페이스대로 가십시오.

만남의 날:
위에서 설명한 것과 동일한 50%/50%칵테일을 홀짝이는 것이 좋습니다. 그냥 당신이 당신의 수화 요구를 충족하는지 확인하십시오. 우리는 다른 곳에서 만남의 날 영양에 대해 더 논의 할 것입니다.

2 시간 동안 물 적재는

참고:물~12 시간 전에 식수를 종료하십시오.

만나는 날,포스트 체중계:
a)물 50%와 게토레이,페디 알 라이트 또는 코코넛 물 50%로 만든 32oz 의 액체를 즉시 마 십니다.
b)이 칵테일을 계속 마시십시오.

만나는 날,리프팅:
갈증이 지시하는대로 물 마시기를 계속하십시오.

나트륨 조작

나트륨 조작은 물 조작과 거의 정확히 같은 방식으로 작동합니다. 당신은 당신의 몸이 이미 소금을 처리하고 다루는 데 익숙해 지도록 나트륨 섭취량의 기준 수준을 필요로 할 것입니다. 그 후,당신은 근본적으로 귀하의 섭취를 늘리십시오에 대한 짧은 기간이 일으키는 원인이 되기 위하여 가고의 임시 물 보존와 함께 특히 추가 물 당신은 마십니다. 이것은 당신의 몸이 나트륨을 다루는 것까지가는 한 높은 기어로 걷어차 게합니다. 몇 일에서 만나,당신은 대부분의 나트륨과로 인해 지연된 효과에서 당신 몸의 규제 메커니즘에,당신은 덤프 더 많은 물이 평소보다.실제로 어떻게 플레이 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

나트륨을 조작하는 방법

다음에서는 이미 추가하는 나트륨을 당신의 음식에서 앞의 주가를 통해 소스 테이블의 소금이다.

24 시간 동안 나트륨 조작 무게 In

나트륨에 대한 조작을 2 시간에 무게

탄수화물 섭취량을 조작

Carb 조작 작품을 실제로는 다르게 우리의 이전에 진출 물과 소금을 조작,각각합니다. 당신은 당신의 근육 저장소에 글리코겐의 각 그램을 저장하기 위해,물뿐만 아니라 약 4g 가 필요합니다 참조하십시오. 크기에 따라 당신의 몸,당신은 400-800g 의 글리코겐 이상에서 어디서나 저장할 수 있습니다. 당신이 따라 다니는 경우,이것은 대략~2kg-4kg(~4.5lbs-9lbs)당신의 체중의 글리코겐과 그것의 저장에 필요한 물 구성 됩니다. 실제로,큰 남성 운동 선수는 종종 글리코겐이 완전히 고갈되었을 때 이보다 더 큰 손실을 보게됩니다.탄수화물 조작은 상황에 따라 다르기 때문에 약간의 기교가 필요합니다. 이 있는 경우 24 시간 체중에서,당신은 종종 있는 충분한 시간을 완전히 고갈 glycogen 점 체중하고 다음(약)완전히 그들을 보충에 의해 시간을 만나 시작됩니다.

그러나,당신이 2 시간의 체중계 운동 선수라면,당신은 절대적으로 이것을 할 시간이 없을 것입니다. 당신이 얼마나 큰지에 따라,당신은 매 2 시간마다 50g-100g 의 어느 곳에서나 재구성 할 수 있습니다. 다른 말로하면,당신은 당신의 글리코겐 저장소를 완전히 고갈시킬 수 없으며,그 다음에 만날 시간에 완전히 보충 할 수 없습니다.

사실 크기에 따라 중량의 절단,사용하는 것을 원하지 않을 수도 있습 mess with glycogen 조작 모두에서 2 시간 무게에 운동선수이다. 물 선적 및 나트륨을 조작만으로는 흔 충분한 생산 1-3kg(~2-6lbs)의 일시적인 체중 감량에 따라 어떻게 큰 인간의 당신이 있습니다. 으로는 2 시간 무게에 운동을 피할 수 있는 경우에,그렇지 않을 고갈겐 너무 많. 는 경우에 당신은 다른 선택의 여지가 없기 위해서는,무게를 만들기 위해라,당신은 다른 선택의 여지가 없다.

두 2 시간에 무게 선수,나는 거를 제시하는 부분이 고갈 옵션이지만,여기는 것을 명심하시기 바랍에도 이 옵션은 매우 급격한 발생할 수 있습 움푹 들어간 곳에서 당신의 성능입니다. 일반적인 규칙을 기억하십시오: 체중을 만들기 위해 사용해야하는 전술이 적을수록 성능을 유지할 확률이 높아집니다.

Glycogen 고갈을 위해 24 시간 룸에서의 무게

체중일,포스트 무게:
먹~100g-150g 탄수화물의 모든 2~3 시간입니다. 유지 지방~10 그램 당 식사 처음에 때문에 무딘 속도 소화 따라서 흡수. 지방은 하루가 끝날 무렵에 다소 증가 할 수 있습니다. 평소보다 크게 다른 음식을 먹지 마십시오. 당신의 위장은 연약한 상태에 있습니다.

만남의 날:
내가 대회 자체를 위해 만들거야 특별한 탄수화물 추천이 없습니다. 간식을 손에 들고 평상시와 너무 다른 음식을 먹지 말고 비교적 정상적으로 섭취하십시오. 손에 당신의 50%/50%음료를 유지하고 추가 탄수화물을 위해 그 모금.

Glycogen 고갈에 대한 2 시간에 무게

을 만날 일,포스트 무게에서 먹고~100g 탄수화물의 매 2 시간입니다. 유지 지방~10 그램 당 식사 처음에 때문에 무딘 속도 소화 따라서 흡수. 당신은 만남이 끝날 때까지 지방을 낮게 유지해야 할 것입니다. 글리코겐 재 합성 속도를 최대화해야합니다.

음식 체중 조작

가 underlooked 측면의 무게를 절단은 아마도 사실 음식 그 자체가 무게. 당신은 여전히 당신의 시스템에서 소화되는 음식을 가지고 있기 때문에 규모에 파운드 나 킬로를 낭비하고 싶지 않습니다. 이것을 예방하는 두 가지 방법이 있습니다:a)액체 식사와 b)어느 시점에서 완하제 복용. 나는 최상의 효과를 위해 콘서트에서 둘 다 추천하는 경향이있다. 나는 완하제를 보충제로 생각하므로이 섹션의 액체 식사를 다루겠습니다. 이것은 성능에 직접적인 영향을 미치지 않으면 서 무게를 이륙하는 또 다른 쉬운 방법입니다.

약 4-5 일을 시작으로 식사 중 하나를 액체로 만드는 것이 좋습니다. 이것은 할 매우 간단합니다. 당신은 유장 단백질 분말 보충 교재 및 맛을 내기를위한 아마 약간 우유를 필요로하기 위하여려고하고있다. 그것이 필요한 전부입니다. 필요한 경우 밀랍 옥수수,덱 스트로스 또는 기타 탄수화물 제품을 통해 추가 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 인 액체 식사를 마지막 식사를 하루의 시작할 수 있도록을 어떻게 영향을 미칠 것입니다 당신의 무게 있다는 사실을 확인하게 됩니다.

샘플 템플릿을 살펴 보겠습니다.

을 조작하는 방법을 식품 체중

조작하기 위해 음식을 24 시간 체중

참고:먹는 종료~12 시간 전에 당신의 체중에 시간이다.

조작 음식 체중을 위해 2 시간에 무게

참고:을 종료 음식을 먹고~12 시간 전에 당신의 체중에 시간이다.

보충제

이 전체 과정에서 망할 가치가있는 보충제는 거의 없지만 1)천연 이뇨제,2)천연 완하제 및 3)재구성 지원 범주를 분해합시다.

체중 절단을위한 천연 이뇨제

이뇨제는 단순히 소변을 보는 속도를 향상시키는 것입니다. 내가 염려하는 한,당신의 성능을 해치지 않을 가장 강력한 천연 이뇨제는 카페인입니다. 200mg 은이 목적을위한 효과적인 복용량입니다. 수면 습관에 영향을 줄 수있는 오후 복용량을 피하려고합니다.

카페인 후 민들레 뿌리도 상당히 효과적입니다.

도움이 될 수있는 몇 가지 다른 천연 보충제가 있습니다. 하려면 이 모든 것에 한번에 대해 생각하지 않고,그것을 찾아 가장 저렴한 일반적인 물는 환약할 수 있습니다. 내가 좋아하는 절대 영양에 의해 유역 될 일이. 라벨의 투약 지침을 따르십시오.

는 경우,또한 당신에게 기능,그리고,하나님,당신이 체중 비트,나는 추천하는 데 어떤 매우 신에 사탕손 또는 계피 제품입니다. 둘 다 타액 생성을 대규모로 증가시킬 것입니다. 거기에서 나머지 무게를 뱉어 낼 수 있습니다. 이것은 종종 파운드 정도(반 킬로)에 좋습니다. 이것에 대한 나의 가장 좋아하는”보충제”는 탄두 사탕입니다.

천연 완하제

I’m going to 에 대해 이야기하지 마십시오 모든 처방 완하제기 때문에 당신은 아마 없을 얻을 당신의 손에서 그들입니다. 이 지역에 있는 나의 이동은 항상 구두 해결책으로 마그네슘 구연산염이었습니다. 이 물건은 절대적으로 끔찍한 맛이 있음을 명심해야합니다. 그것은 역겨운 것입니다. 당신은 또한 화장실 근처에 있기를 원할 것입니다. 나는 죽은 심각하다. 효과는”폭발”입니다. 그러나,당신은 어떤 기본적인 약국에서 그것을 얻을 수 있어야합니다. 라벨의 투약 지침을 따르거나 효과가 나타날 때까지.