그림 1.
대부분의 검안사는 디지털 눈의 피로를 예방하고 완화하기위한 20-20-20 규칙에 대해 들어 봤습니다. 캐치 프레이즈는 20 피트 떨어진 곳을 보면서 20 분마다 20 초 휴식을 취할 것을 제안합니다.
현재 American Optometric Association(그림 1)과 American Academy Of Ophthalmology 를 비롯한 수많은 출처가 언급되어 있습니다.1,2 어쩌면 당신은 다른 많은 아이 케어 전문가들과 마찬가지로 환자들에게이 지침을 제공 할 것입니다. 그러나 이것이 어디에서 왔는지 궁금한 적이 있습니까?
지난 해에,내가 관찰 규칙이 언급된 충분한 시간에서 소비자와 무역 미디어 나가기 시작했 질문이 어디서 왔. 이 지침은 증거에 근거한 것입니까,아니면 성운 기원에서 인기가 눈덩이가 되었습니까?
나는 규칙이 유명한 것으로 유명 해졌다 고 믿으며 후자를 의심했다. 이 기사는 내가 그 기원을 어떻게 추적했는지 알려줍니다.chou 박사의
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엔지니어가 시작 했습니까?
몇 가지 탐색적으로 인터넷에서 나는 2014 년 블로그 엔지니어에 의해 인도에서는 언급되는 배의 20-20-20 규칙에서는 그의 눈을 의사입니다.3 나는 그에게 여러 번 이메일을 보냈지 만 아무런 반응도 얻지 못했다. 나는 궁금해하기 시작했다.이 엔지니어는-안과 치료에 대한 배경이없는-규칙을 시작한 사람 이었습니까?
기억이 난 어떻게 공중의 건강 보조 식품 판매를 방지 감기에 의해 만들어진등학교 교사이다. 20-20-20 규칙은 평신도가 인기를 얻고 효능에 대한지지 증거없이 대중과 공감하는 것을 시작한 또 다른 예일 수 있습니까? 나는 더 깊이 파고 들어야했다.
Google trends
2004 년 1 월부터 오늘까지 Google 의”20 20 20 규칙”에 대한 온라인 검색 수가 약 두 배가되었습니다(그림 2). 2004 년에이 용어를 검색하는 사용자의 존재는 인도 엔지니어의 2014 년 블로그 기사가 유행어를 대중화 할 책임이 있다고 나에게 말했다.
그러나 혼란 요인은 안과 치료 외부와 관련된 20-20-20 규칙도 있다는 것입니다.
그림 2.
기타 사용하는
내 연구를 보여줬는 20-20-20 규칙에서 발견된 다른 분야 등의 군,비만 수술,그리고 마약 중독이다.
20-20-20 군사 이혼에 대한 규칙은 제복 서비스 전 배우자 보호법의 규정에 따라 1982 년에 제정되었다.5
군사 배우자 자격에 대한 의료 혜택 및 매점 및 환 권한 나머지 인생의 경우 배우자와 결혼했을 위해서 적어도 20 년 동안 서비스 구성원에서 수행된 적어도 20 년의 서비스에 대한 신뢰할 만한 퇴직 급여가 적어도 20 년의 중복한 결혼하고 군사 서비스입니다.4
심화,음모에 음식 작가는 2012 년에 만들어 낸 20-20-20 에 대한 규칙을 먹는 비만 수술 후 제안을 씹을 입에 음식의 20 시간 전에 삼키고,아래로에 대한 기구 20 초기 전에 다음 입고,이 방법을 먹고의 기간을 위해 20 분 거리에 있습니다.6
관련법:디지털 장치는 비전에 영향을 미치는
도 20-20-20 규칙에 대한 인지 행동 방식을 치료하는 약물 중독을 사용하는 방법을 치료 전문가 지출해야 first,second,third20 분간 동안 시간 동안 세션을 가진 환자입니다.7
의 상승 추세 웹 검색에 대한”20 20 20″규칙을 나타낼 수 있는 고유의 성장이터와 함께 사용할 수 있는 방법에 규칙과 관련이지만,눈이지만 다른 지역. 내 다음 단계는 지금까지 다시 구글이 색인으로 보는 것이 었습니다.
대박!
Google web search 에서”Tools”드롭 다운을 사용하면 사용자가 검색어에 대한 사용자 정의 날짜 범위를 선택할 수 있습니다. 는 구글에 통합 September4,1998 년,하나의 인덱스 페이지로에 대한 검색 결과”20 20 20 규칙”캘리포니아 유명 협회 website8 날짜 월 1 일,2001 년에 보여주는 검색 결과 조각.
저처럼 샌디에고 카운티에서 연습하는 동료 인 Jeffrey Anshel,OD,FAAO 가 작성한 기사였습니다. 그는 캐치 프레이즈의 발원에 대한 나의 전자 메일 문의를 즉시 반환했다. 그는 안과 치료를위한 문구를 만들었다는 것을 확인했습니다.
Anshel 박사와 대화하기
박사. Anshel 은 1991 년경에 20-20-20 규칙 아이디어를 생각해 냈다고 말했다. 시간에 그 강의에서는 기업에 세계 방법을 완화하는 컴퓨터 비전 스트레스와 쓰기의 예약,Visual 인체 공학적 작업장에서,9 1998 년에 처음 공개.
1990 년대 초반,박사 Anshel 시작한 기업 비전 컨설팅을 본 후 많은 환자들과 사무실로”이상한”비전 문제입니다.
이러한 우려에는 늦은 두통과 30 대 후반의 근시 발생이 포함되었다고 Anshel 박사는 말합니다. 그가 발견 한 유일한 공통 스레드는 장시간 컴퓨터를 사용하는 환자였습니다. 그는 실현하는 데 필요한 교육을 위해 공개하는 방법에 대한 컴퓨터를 사용하는 방식으로 눈의 피로를 감소를 촉진하여”좋은 visual 위생’전통적인 해결방-포인트 문제입니다.
“에서 말하기를 기업의 근로자는,필요한 방법들을 휴식을 취하는 동안 수 있도록 동시에 그들을 자신의 작업을 수행,”Dr.Anshel 말한다. “당시의 일반적인’규칙’은 매 2 시간마다 15 분 휴식을 취하는 것이 었습니다. 그러나 시각적 스트레스를 가진 대부분의 사람들은 근무일에 2 시간보다 일찍 문제를 발견했습니다.”
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따라서 20-20-20 규칙이 탄생했습니다.Anshel 박사는 규칙이 컴퓨터 사용자에게 컴퓨터를 사용할 때 기억할 수있는 빠르고 쉬운”태그”를 제공한다고 말합니다.
“태그는 그 당시 TV 와 라디오 인터뷰에서 나왔습니다.”라고 그는 말합니다. “인터뷰 요청 사람들이 무엇에 대해 할 수 있는 컴퓨터 눈의 피로,그래서 나는 갈리는 이것으로 무언가를 기억하기 쉽습니다. 나는’3b’접근법으로 시작했다:깜박 거리고,숨 쉬고,끊는다. 그런 다음 20-20-20 규칙은’휴식’권고에서 나왔습니다.”
박사에 따르면 20-20-20 규칙 뒤에 기초. Anshel 은 근골격계 질환에 대한 더 짧고 빈번한 휴식의 이점을 발견 한 연구에서 비롯된 것입니다.10-13 그는 정보를 시각 시스템에 적응시켰다.
인기에도 불구하고 규칙의 없이 동료 검토한 연구는 현재까지 유효성자 평가가 이 기술입니다. 는 증거 기반에 대한 지원 규칙을 환영합,박사 Anshel 주장하는 규칙을 중지하지 않거나 반대 근시 개발 또는 진행이다.
보다 더 눈 효과
우리 사회의 일반적으로 불쾌할 수 있습에서 온 이상의 안구의 효과 디지털 장치에 사용이다.
Part 의 불안감은 후유증서 디지털 장치에 중독 위조 변수에 의해 보상에 대한 확인하는 전자메일,문자 메시지,그리고 소셜 미디어 알림입니다.14 와 비슷한 재생하는 슬롯 머신,모든 그래서 종종,당신이 승리하고 당신의 두뇌 용량의”좋은 느낌”듯 합니다. 스마트 폰을 멀리 가져 가면 화학적 의존성과 마찬가지로 금단 증상이 나타납니다. 즉,우리가 느끼는 불안에서 두려움을 놓치(FOMO)및 수 있습 경험을”팬텀 진동 증후군”우리가 예상 들어오는 메시지를 알 때가 존재하지 않는다는 사실입니다.그렇기 때문에 우리 중 많은 사람들이 강박 적으로 어리석게 휴대폰에 도달하여 밀레니엄 세대가 하루에 157 번 전화를 확인하여 길을 선도합니다.16 결과는 우리의 시간과 관심이 우리에게서 빼앗기는 산만 병입니다.17 일부 민감한 개인에 포함하여,젊은 디지털 소셜 미디어를 악화시킬 수 있는 불안,우울증,자기 정체성,그리고 몸은 이미지입니다.18-20
이러한 복잡하고 미묘한 효과에서 우리의 심리적 복지에서 디지털 장치에 사용되지 않을 수 있습 쉽게 수정하여 입고 파란색 빛 보호 안경 또는 실행하 20-20-20 규칙이 있습니다. 디지털 해독은 윤리적 인 사용자 인터페이스 디자인을위한 예방 옹호가 필요합니다. 중 하나 이러한 노력에 의해 주도된 리스 해리스,이전의 Google 직원 만든 사람을 베는 방법은 수익성의 소셜미디어 기업들은 현재 정렬의 콘텐츠에 중독성이 있습니다.15 해리스의 시간을 잘 보냈 이니셔티브(www.timewellspent.io 는)훌륭한 시작하는 방법을 이해하는 방향으로 우리의 매력을 디지털 미디어 긴장이 우리 마음 가능성도 더 이상 우리의 눈입니다.
미스터리 해결
면서 연구자가 작업하는 방법을 파악하면 시간이 미치는 영향을 눈을-그리고 이보다 더 중요한 것은 우리의 행동과학 사실은 현재 우리가 가지고 있는 환자에 대해 불평하고 눈은 불편들은 특성을 디지털 장치에 사용이다.
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이것은 당신이 권할 수도 있습니다 20-20-20 규칙이 있습니다. Anshel 박사는 그것이 도움이 될 수 있다고 믿을만한 합리적인 근거로 1990 년대에 그것을 고안했습니다. 그 이후로 디지털 장치 사용의 성장과 눈 관련 결과에 대한 우려로 인기가 높아졌습니다. 아이러니하게도,규칙에 대한 더 큰 인식은 디지털 미디어를 통해 확산되기 때문에 부분적으로 이루어졌습니다.
동안 박사 Anshel 후회하지 않 trademarking 개념,그는 말하기를,”갔어요 많은 인체공학적 컨퍼런스 참가 나를 인식하는’20-20-20 사람입니다.’그런 식으로 기억되고 인정받는 것이 좋다.”
9. Anshel JR.직장에서의 시각적 인체 공학. AAOHN J.2007 10 월;55(10):414-20;퀴즈 421-2.10. Chakrabarty S,사카 K,Dev,S Das,T,Mitra K Sahu S,Gangopadhyay S. 영향을의 나머지 휴식에 근골격의 불편을 치칸놓는 인력의도:에 따라 분야 연구이다. J Occup 건강. 2016 7 월 20 58(4):365-372.20. Pantic I. 온라인 소셜 네트워킹 및 정신 건강. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2014 년 10 월 1 일;17(10):652-657.
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