boala Parkinson (PD) este o tulburare a sistemului nervos central în care regiunea creierului care controlează mișcarea se deteriorează. Această deteriorare neuronală are ca rezultat scăderea nivelului de dopamină, substanța chimică a creierului care controlează mișcarea coordonată.
dopamina joacă un rol major într-o varietate de funcții mentale și fizice, inclusiv:
- mișcarea voluntară
- cogniția
- starea de spirit
- memoria
- comportamentul General
Parkinson afectează acum aproximativ 1,5 milioane de oameni numai în Statele Unite, simptomele primare fiind tremurul corpului, mișcarea lentă, membrele rigide, memoria redusă, mersul amestecat și tulburările de vorbire. Deci, trebuie să ne întrebăm:
ce cauzează boala Parkinson și cum o prevenim?
În prezent nu există un remediu cunoscut și nu este pe deplin înțeles ce cauzează scăderea dopaminei; cu toate acestea, știm că îmbătrânirea este cel mai important factor de risc pentru PD, inflamația și stresul contribuind la deteriorarea celulelor. Și acum știm suficient despre boală pentru a înțelege măsurile preventive care contracarează îmbătrânirea și moartea neuronilor atacați.deoarece nu există nici un tratament cunoscut, este esențial să prevenim boala înainte de apariția simptomelor. Acordat, datorită progreselor recente în procedurile chirurgicale moderne, există unele intervenții chirurgicale sigure care pot atenua unele dintre simptomele mai severe asociate cu PD. Cea mai frecventă este acum stimularea profundă a creierului, în care implantează un electrod în creier care poate opri unele dintre simptomele mai severe ale Parkinson.
dar acest articol va încerca să-l împiedice să ajungă la acel punct. Cu cât putem avea mai puține medicamente și intervenții chirurgicale în viața noastră, cu atât mai bine.
7 Moduri de prevenire a bolii Parkinson
#1: Go Organic (și Local)
pesticidele și erbicidele au fost puternic implicate în provocarea bolii Parkinson. Cercetătorii au descoperit niveluri ridicate de pesticide/erbicide în creierul bolnavilor de Parkinson, comparativ cu cei cu niveluri regulate de dopamină. În plus, lucrătorii agricoli care se găsesc expuși la aceste pesticide au rate semnificativ mai mari de PD decât publicul larg.
dar, în timp ce organic este, în general, un pariu mai sigur decât convențional, există încă unele pesticide și erbicide fermierii pot folosi în mod legal pe culturile lor în timp ce agățat pe eticheta ecologică. Acesta este motivul pentru care cunoașterea originii alimentelor dvs. este mai importantă ca niciodată, așa că cunoașteți fermierii locali, Alăturați-vă programelor agricole susținute de comunitate (CSAs) sau începeți propriul patch de grădină – cel mai bun tip de local.
în plus, dacă sunteți îngrijorat de amprenta dvs. de carbon, rețineți acest lucru: alimentele medii sunt expediate cu 1.500 de mile înainte de a se găsi pe raftul supermarketului. Aceasta este o mulțime de combustibil pentru a livra ceea ce puteți găsi în curtea din spate sau după colț.
#2: Mananca legume proaspete, crude
dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a mânca legume, acest lucru ar trebui să fie clincher. Studiile arată că cantități crescute de vitamina B acid folic, găsit în principal în legume, poate reduce semnificativ riscul de Parkinson.
cele mai bune surse de acid folic sunt simultan unele dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, și anume legume de culoare verde închis, cum ar fi broccoli, spanac, varză de Bruxelles, sparanghel și okra – toate acestea pot fi cultivate în curtea ta! Această vitamină B poate fi găsită și în avocado, leguminoase și linte.
#3: Încorporați acizii grași Omega-3 în dieta dvs.
Parkinson este de natură inflamatorie, astfel încât cercetătorii și-au petrecut o mare parte din timp explorând efectele antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3 asupra bolii. Acizii grași Omega-3 sunt puternic implicați în prevenirea degenerării celulare și a morții, beneficiile lor depășind cu mult Prevenirea Parkinson.
Un studiu din 2008 realizat în Canada a demonstrat eficacitatea grăsimilor omega-3 în prevenirea bolii Parkinson. Cercetătorii din studiu au dat un grup de șoareci suplimentarea cu omega-3 timp de 10 luni și au păstrat un grup de șoareci ca control înainte de a le injecta cu o substanță chimică care ar provoca PD.
rezultatele? Grupul de control a înregistrat o scădere abruptă a nivelului de dopamină, în timp ce grupul care a primit suplimente cu omega-3 nu a înregistrat o scădere a nivelului de dopamină și nu a prezentat semne de Parkinson.
Omega-3 au beneficiile suplimentare de echilibrare a nivelului de colesterol, creșterea imunității și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Sursele primare ale acestui acid gras sunt peștele prins în sălbăticie (în special macrou, somon și cod), ouăle pășunate și nucile.
#4: vitamina D3
vitamina D provine doar din două surse:
- lumina soarelui – cu ajutorul colesterolului și vitaminelor, vitamina D este modificată chimic și absorbită în sânge.
- grăsimi animale – consumul de grăsimi animale de la animale sănătoase care sunt sălbatice sau hrănite cu iarbă este o sursă principală de vitamina D.
fără suficientă vitamina D, nu puteți absorbi cantitățile de calciu sau fosfor de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect, rezultând o serie de efecte negative care devin mai răspândite pe măsură ce îmbătrânim.
cercetătorii au descoperit că aproximativ 70% dintre pacienții cu Parkinson netratați precoce au niveluri scăzute de vitamina D – identificarea acestei statistici ca o corelație puternică ar fi o subevaluare.
alte beneficii ale vitaminei D:
- ajută la stimularea imunității
- îmbunătățește sănătatea oaselor și previne osteoporoza
- necesar pentru absorbția mineralelor în organism
- protejează împotriva demenței
- protejează împotriva cancerului
- stimulează energia și starea de spirit
#5: ceai verde
proprietățile antioxidante inerente ale ceaiului verde sunt bine cunoscute, iar beneficiile acestei băuturi gustoase par a fi nelimitate:
- Anti-inflamator
- Nutrient-dens
- reduce riscul de cancer
- crește capacitatea de a arde de grăsime
- îmbunătățește funcția creierului
Mai multe studii au arătat că anumiți compuși din ceaiul verde au nenumărate beneficii de protecție asupra rețelei neuronale a creierului. Ceaiul verde s-a dovedit, de asemenea, că susține nivelurile de dopamină în țesutul cerebral bolnav, reducând severitatea simptomelor Parkinson pentru cei deja diagnosticați.când cumpărați ceai verde ,este important să alegeți o marcă de calitate superioară, deoarece unele dintre mărcile de calitate inferioară conțin niveluri excesive de fluor, care s-a dovedit a avea efecte degenerative asupra funcției creierului.
#6: exerciții aerobice regulate
pe lângă beneficiile fizice, cum ar fi creșterea capacității pulmonare, densitatea osoasă și longevitatea generală, exercițiile fizice au un impact distinct asupra sănătății creierului. Exercitiile aerobice regulate reduc inflamatia din creier, ajutand la contracararea semnalelor inflamatorii care duc la dezvoltarea bolii Parkinson.
Un studiu realizat la Universitatea din Illinois în 2011 a arătat clar cât de modest, dar regulat, exercițiile aerobice pot îmbunătăți sănătatea noastră cognitivă generală. Adulții mai în vârstă care au participat la studiu au făcut plimbări de 40 de minute trei zile pe săptămână pe parcursul unui an. Numai în acel an, participanții au văzut o creștere de două procente a dimensiunii hipocampului lor, zona creierului implicată în memorie și învățare. În schimb, fără exerciții fizice, adulții mai în vârstă se pot aștepta să vadă o scădere a dimensiunii hipocampului cu aproximativ unul sau două procente în fiecare an.având în vedere efectul degenerativ al Parkinson asupra funcției cognitive și a memoriei, importanța exercițiilor fizice regulate nu poate fi supraestimată.
#7: CoQ10
CoQ10 este o coenzimă Găsită în corpurile majorității animalelor, inclusiv a ta. Celulele dvs. o folosesc pentru a produce energia pentru creșterea și întreținerea celulelor, funcționând ca un antioxidant și protejând aceleași celule de daunele cauzate de radicalii liberi.deficiențele CoQ10 s-au dovedit a contribui la afecțiuni neurodegenerative legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer și Parkinson, iar pacienții cu PD s-au dovedit a avea niveluri scăzute ale acestei coenzime cruciale în trombocitele, plasma și regiunile vitale ale creierului. O varietate de studii au demonstrat că suplimentarea cu CoQ10 poate încetini deteriorarea progresivă a Parkinson și poate preveni pierderea dopaminei.
CoQ10 se găsește din abundență în carnea de organe, cum ar fi ficatul, rinichii și inima, precum și carnea de vită hrănită cu iarbă și peștele prins în sălbăticie. Unele legume, inclusiv spanacul, broccoli și conopida conțin CoQ10, dar nimic apropiat de cantitățile găsite în carnea de organe.
CoQ10 trebuie consumat împreună cu grăsimi sănătoase pentru a permite absorbția coenzimei, ceea ce face ca consumul de carne de organe – bogat în grăsimi sănătoase – să nu fie brainer. Poate fi consumat și ca supliment alimentar.
în rezumat – reduceți stresul
cel mai important lucru pe care îl putem face pentru sănătatea noastră pe termen lung, atât fizică, cât și cognitivă, este reducerea stresului din corpul nostru. Tot stresul-fizic, emoțional și chimic – provoacă inflamații și daune pe termen lung în tot corpul.indiferent dacă sunteți în căutarea tehnicilor de prevenire a Parkinson sau a modalităților de ameliorare a simptomelor, oricare dintre practicile dietetice și de stil de viață de mai sus poate avea beneficii pe termen lung pentru sănătate. Consumul de ceai verde, consumul de legume organice, locale și exercițiile aerobice regulate reduc semnificativ daunele cumulative pe termen lung cauzate de stres.
vrei mai multe informații despre a trăi o viață mai sănătoasă și mai vibrantă pe măsură ce îmbătrânești? Consultați mai multe articole despre a rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrâniți>