体操の強さの訓練はプロセスに託して喜んでそれらに無数の利点を提供する。 体重の進行に焦点を合わせることによって、運動選手に相対的な強さ、強さの持久力、移動性、proprioception、運動感覚意識、および多くを高める機会があります。
さらに、緊張の下で使われる強い全ボディ筋肉収縮および重要な時間は肥大、細い筋肉固まりおよび脂肪質の損失の大きい利益をもたらします。
体操の成功への道
体操の強さの訓練からの最も大きい利点は能力か体格と直接、むしろあなたのmindsetおよびアプローチに関連していない。 適性工業では、ちょうど生命のように、それは即刻の満足および即時の結果がほしいと思う人々に出会うには余りにも共通である。
“ストレッチ、高い担当者、および関節prehab。 そのための時間はありません”と彼らは考えています。 彼らはちょうど逆立ちを保持したい、ロープを登る、またはバックフリップを学びます。 大きな問題は、しかし、これらの人々は、多くの場合、負傷した高原、またはその両方を終了することです。
成功した研修生は、品質と習得を優先することにより、長期的な成長に向けたパス上の段階的な、一貫したステップを取る人です。 コーチSommer、体操ボディの創設者は、子供と大人間の成熟の相違にmindsetのこの転位を比較するのを好む。
“成功した研修生は、品質と習得を優先することにより、長期的な成長に向けたパス上の段階的な、一貫したステップを取る人です。”
子供はすぐに物事を望んでおり、仕事がハードワーク、規律、またはコミットメントを取る場合、子供はあきらめて新しいものに注意を移す可能性があ 人が大人に成熟するにつれて、かなりの量のエネルギーを必要としていても、より長い期間1つのタスクに集中することの潜在的な利点を実現する可ここでは、あなたが長期的な成長に向けて始めるために四つの基本的な体操の強さトレーニングテストがあります。
四つの基本的な体操の強さ 私達の多数のために、現代生活様式および一方的な訓練はこれらの比較的簡単なbodyweight仕事を完了する私達の機能を盗んだ従ってこれらが最初に仮定
ホローボディホールド
ホローボディホールドは、体操のすべての基礎的な位置であり、そのように、それはあなたがマスターすべき最初の位置の一 あなたの足を伸ばして一緒に、あなたの背中に横たわってから始めてください。 完全にあなたの膝を曲げることによってあなたの足をまっすぐにし、できるだけあなたの体から遠く離れたあなたのつま先を指すことによ また、あなたの肘を完全にまっすぐにし、天井に向かって見上げて、あなたの腕の頭上に到達します。
この伸ばした位置から、腕と脚を床から持ち上げて前部コア全体を巻き込みます。 あなたの全体の腹壁を絞っている間地面にあなたのより低い背部を押すことに焦点を合わせるべきである。 あなたの肩がわずかに持ち上げられ、あなたの肋骨があなたの胸から突出するのではなく隠れていることを確認してください。 理想的には、あなたの体の形は、ほとんどバナナのように、滑らかで丸いはずです。
この中空の本体の位置を完全に六十秒間保持します。
不正行為がないことを確認するには、タイマー、メトロノーム、またはストップウォッチを使用して分をカウントします。 フルタイムで整合性のある位置を保持できない場合は、胸に向かって足を押し込んだり、腕を横にしたりするなど、スケールされたバージョンから開始す
アーチボディホールド
これは、中空ボディとは完全に反対の位置です。 中空体が前方コア全体を動作する場合、アーチ体の位置は、あなたの後部鎖に沿って任意の弱さを公開します。 さらに、多くの人々は自分の体の前に慢性的にタイトであり、アーチボディホールドは、このようなあなたの胸や股関節屈筋などのタイトな領域を開きます。
“これは、あなたの後部鎖を強化し、あなたの胸と股関節屈筋を伸ばすための目覚めの呼び出しとして役立つはずです。”
開始するには、あなたの腕を頭上に伸ばし、あなたの足をまっすぐに一緒にして、あなたの腹の上に顔を下に横になります。 あなたが想像できるように、ここでの目標は、できるだけ体全体を完全にアーチさせることですので、上半身と下半身の両方を天井に向かってできるだけ高く あなたが排他的にあなたの腰からアーチされていないので、あなたの尻と半ば背中を係合に焦点を当てます。あなたが60秒間アーチの体の位置を保持しようとするほとんどの人のようなものであれば、分が切れる前に震え、揺れ、呪い、そして床に落ち始めます。
これはあなたの後部の鎖を増強し、あなたの箱およびヒップの屈筋を伸ばすためにあなたのための目覚し呼出しとして役立つべきである。
必要に応じて、あなたの腕をあなたの側に持って来るか、あなたの膝を曲げるか、またはその両方によって、中空の体のホールドと同様の方法でアーチボ
ベントアームチンハング
だから、私たちは徹底的にあなたのコアの強さをテスト（とゴミ箱）したので、私たちはベントアームチンハングに移 ここでのキーフレーズは、あなたがそれを推測し、六十完全な秒のためにバーの上にあなたのあごを保持しようとするように、緊張の下で時間です。 Supinated、underhandのグリップが付いている棒を握り、できると棒の上で高く同様にあなた自身を引っ張って下さい。 あなたの足を一緒に保ち、あなたの体が過度に揺れていないことを確認し、タイトに保持します。”ここで重要なのは、わずかに低い強度であなたの強さの持久力を訓練することは、単に筋肉以上のものを構築することです。”
あなたはまだあごを行うことができない場合は、この曲がった腕のあごのハングは、あなたがバーの上に保持するのに費やす時間の量のためにあ あなたは時間の任意の重要な期間のためにこの位置を保持することができない場合は、肩の高さに約設定されたリングのセットに保持することに
あなたはすでに厳格なあごのアップを行うことができます場合は、なぜちょうど時間のためにトップの位置を保持する気に疑問に思うかもしれませんか？
ここでの鍵は、わずかに低い強度であなたの強さの持久力を訓練することは、単に筋肉以上のものを構築することです。 あなたの結合組織は適応するために長く必要とするので、筋肉の持ち上げやロープの登りなどのより高度な（そして潜在的に傷害を誘発する）引きの動きに移る前に、曲がった腕の顎のこつを習得する時間を費やすべきです。
スタンディングパイクストレッチ
最後に、あなたはリラックスしてストレッチを取得します。 立っているパイクのストレッチは、腰と背骨を通って屈曲を評価し、タイトな膝腱を持つあなたのものはここで少し苦労するかもしれません。 あなたの足を完全にまっすぐにして膝を締めて背の高いところに立ち、できるだけ完全に地面に手を置いて、前方に完全に折り畳む。 あなたの目標は、あなたのつま先にあなたの体重を押すことができるポイントにあなたの足の後ろにあなたの手に到達することです。
“立っているパイクのストレッチは、腰と背骨を通って屈曲を評価し、タイトな膝腱を持つあなたのものは、ここで少し苦労するかもしれません。”
この位置が今あなたのために達成できない場合は、パートナー着席パイクストレッチをやってみてください。 あなたの足をあなたの前に伸ばして背の高い座って、膝を完全にまっすぐにし、あなたのパートナーに背中の真ん中を静かに押してもらいます。 あなたのパートナーのプッシュで吸い込み、吐き出し、膝の背中を床に押しながら、あなたの足に向かって手を伸ばします。
結論
人生のあらゆる努力の中で、あなたはあなたが入れたものを正確に出します。 せっかちで近視眼的な努力は、長期的な怪我ではないにしても、不完全で質の悪い結果をもたらすでしょう。 一方では、一貫した仕事の倫理は、国際的レベルのプログラミングおよびコーチの知識と組み合わせられたとき、研修生が端の月そして年の間進歩を経人々は他に何を読んでいますか？
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