胸を打つことは、もちろん、あなたがジョガーでない限り、ほとんど誰もが好きです。 多くの男は、胸の訓練には押すことがすべてだと思っていますが、もっとたくさんあります。 胸を訓練している間に多くの努力はまた、関節の健康に課税するだけでなく、胸をあまり従事させないような練習をすることを無駄にしています。 そのような過大評価された箱の練習はハンマーのグリップの閉鎖肘のダンベルの箱の出版物である。 なぜそれが効果的な選択ではないのですか？ 調べてみよう
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胸の筋肉を理解する
胸の筋肉別名胸は、広く大胸（下と中央の胸）とマイナー胸または上の胸に分類されます。 大胸筋は鎖骨/襟骨と胸骨に由来します。 それは上腕の上腕骨に挿入します。
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一方、小胸は肋骨1から5に由来し、肩甲骨の刃に挿入されます。 胸筋の重要な機能は、水平内転および上腕骨の内部回転である。
これは、ハンマーグリップ閉鎖肘ダンベル胸プレスを行うときに何が起こるかです
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私たちは腕を拉致し、ダンベル（90度の角度）で胸プレスを実行する位置に到達すると、私たちの胸筋はそれが長くなっている点にあります。 但し、私達がハンマーのグリップを使用し、ボディの近くの肘を持って来るとき、箱筋肉は効果的に伸びないし、負荷は三頭筋および肩によって主に耐えら したがって、技術的には、あなたが感じるスクイズはあなたの胸ではありません。 したがって、この運動を通常の胸部プレスよりも効果的に考えることは、スマートな概念ではありません。 覚えて、ちょうどあなたが感じる収縮に基づいて運動の有効性をランク付けしないでください。 運動の有効性を決定する様々な他の生体力学的/運動学的要因がある。この演習を実行するのは間違っていますか？
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まあいいえ、本当にではありません。 私は閉鎖した肘が付いている中立グリップの箱の出版物が間違っていることを言っていない。 それはちょうど効果的ではありません。 あなたの胸をタップするためのより良い、より最適なオプションがあります。 ただし、この演習を試してみたい場合は、先に進みます。
したがって、基本に固執することは常により生産的ですが、バリエーションを追加することも良いです。
安全なトレーニングセッションを持っています！
Rachit Duaは、一般および特別な人口（医療問題を持つ人々、老齢の人々、妊娠中の女性、子供）と認定スポーツ栄養士のための高度なK11認定フィットネスコーチです。 あなたは彼のfacebookやInstagramのと連絡を取ることができます。