女性の間でよくある誤解は、ウェイトを持ち上げると腕がバルクアップする原因となるということです-しかし、それはそうではありません。 プラス、純粋な美学より強い、彫刻された腕を持っていることへ多くがある。 あなたの腕を含むあなたの体全体の筋肉を構築し、維持することは、あなたが全身の健康を維持するのに役立ちます。
あなたの腕の筋肉を強化するとき、あなたの肩、首、背中も利益を得る、ホリーパーキンス、CSCS、女性の強さの専門家とLift to Get Leanの著者によると、”強い腕の筋肉は、荷物、食料品、子供、あるいは台所のゴミのような重いものを持ち上げることに関連する怪我を防ぐ上で重要です”と彼女は説明しています。
パーキンスによって作成された次の在宅ワークアウトは、過度のバルクに梱包することなく、あなたの腕を強化し、トーンに設計されています。 キーは、各動きの上部に一時停止することである、パーキンス氏は述べています。 たとえば、上腕二頭筋のカールでは、肩の近くにダンベルを持ち上げるために上腕二頭筋を収縮させるとき、徐々に体重をあなたの側に戻す前に2秒間 これは、あなたが強烈な筋肉の成長を引き起こすことなく、強化し、トーンすることができます。 「それはまた、筋肉の収縮を改善する心と体のつながりを強化するでしょう」と彼女は付け加えます。 時間：10分
機器：三、五、八、または10ポンドの重みのペア。 挑戦的であるが、あなたの形態を妨げないダンベルの重量を使用しなさい。 （私たちはAmazonからこれらの手頃な価格のダンベルが大好きです。）
指示：各運動の12担当者を行うことを目指しています。 意識的にあなたの上腕二頭筋を絞る、各繰り返しの上部に二秒を一時停止することを忘れないでください。 動きの間に休むことはありません。 それらがリストされている順序で演習のそれぞれの一つのセットを完了します。 その後、すべての三つの動きの最初のセットの後に30-60秒間休ませます。 完成した回路の間でのみ休憩し、第二および第三のセットのために繰り返します。 時計に残っているより多くの時間がある場合は、より多くのセットを追加します。