Si può morire da un attacco di panico o sintomi di ansia?

Di: Dylan Buckley

Aggiornato il 18 dicembre 2020

Recensione medica da: Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPC

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Se è la tua prima esperienza o qualcosa che si verifica su base più regolare, gli attacchi di ansia possono essere un’esperienza snervante per chiunque. Gli attacchi di panico, come sono anche comunemente noti, sono essenzialmente risposte fisiche allo stress intenso e preoccupazione, portando con sé una serie di sintomi che si basano solo sull’ansia che ha portato alla risposta di panico stessa. Per coloro che hanno spesso a che fare con queste esperienze, una domanda importante che attraversa la loro mente è: “possono attacchi di panico o sintomi di ansia avere conseguenze fatali?”

È una preoccupazione molto ragionevole, ma non hai nulla di cui preoccuparti. Starai bene. Ma, se avete ancora le vostre preoccupazioni, ci accingiamo a coprire questo argomento abbastanza completo in questo articolo per aiutarvi a saperne di più su come i sintomi di ansia possono avere un impatto sulla vostra salute.

I sintomi di un attacco di panico

L’emergenza sanitaria con cui gli attacchi di panico sono più spesso confusi è un attacco di cuore. Quando si ha un attacco di ansia, il petto può stringere, si possono sentire le vertigini e diventa difficile respirare. Potresti anche provare una leggera sensazione di formicolio alle dita o alle braccia. Detto questo, ci sono alcune differenze tra questi problemi di salute. Ecco un modo semplice per conoscere la differenza tra un attacco di panico e un’emergenza cardiovascolare.

Il formicolio tra le braccia da un attacco di panico è causato dall’iperventilazione mentre fai respiri rapidi. Puoi provare intorpidimento e dolore su entrambi i lati del tuo corpo. Quando qualcuno ha un attacco di cuore, d’altra parte, il dolore e formicolio sono di solito isolati al braccio sinistro e per lo più il lato sinistro del torace, anche se si può sentire la pressione in tutto il petto. Quando si ha un attacco di panico, si può anche sperimentare sintomi fisici quali:

• vertigini o capogiri
• Formicolio dita e delle mani, o, occasionalmente, in altre parti del corpo
• dolori al Petto
• palpitazioni cardiache
• Difficoltà di respirazione
• Sensazione di come si potrebbe svenire

che Cosa Causa i Miei Attacchi di Panico?

Gli attacchi di panico sono la forma più estrema di ansia. Un attacco di panico è un improvviso episodio di intensa paura o senso di essere sopraffatti che innesca gravi reazioni fisiche quando non vi è alcun pericolo reale o causa apparente. Gli attacchi di panico possono verificarsi in qualsiasi momento e molte persone con esperienza di disturbo di panico si preoccupano della possibilità di avere un altro attacco. Con questo in mente, è possibile sperimentare un attacco di panico senza avere un disturbo di panico. Gli attacchi di panico e il disturbo di panico diagnosticato sono condizioni altamente curabili, ma molte persone potrebbero non rendersi conto di avere una condizione diagnosticabile e piuttosto comune. Essi possono anche avere paura di cercare un trattamento a causa di imbarazzo o la paura di essere detto che i loro sintomi sono solo nella loro immaginazione.

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Gli individui con disturbo di panico possono scoraggiarsi e vergognarsi perché il disturbo rende difficile seguire le normali routine come andare a scuola o al lavoro, andare al supermercato o persino guidare. Il disturbo di panico inizia spesso nella tarda adolescenza o nella prima età adulta. È più comune tra le donne rispetto agli uomini.

Ci sono passi che si possono prendere per mitigare i sintomi di panico. Tuttavia, anche gli individui che hanno avuto molti attacchi di panico possono trovare difficile ragionare con la loro mente logica durante un attacco. L’ansia può venire dalla tua mente, rendendo più facile per noi a volte respingere come “niente di grave”, ma i sintomi fisici sono difficili da ignorare. Per aiutare a superare la tua ansia o addirittura prevenire un attacco, prova a riconoscere qual è l’attacco: ansia, non morte imminente. È una sensazione temporanea, non letteralmente o metaforicamente la fine della tua vita. Questo è più facile se hai avuto un attacco di ansia prima e capisci qual è la causa dei tuoi sintomi e capisci che passerà. Renditi il più confortevole possibile e concentrati sull’inspirazione e sull’espirazione in un modello lento e naturale.

Come posso trattare gli attacchi di panico?

Ci sono molti tipi di interventi e vari approcci terapeutici che sono adatti per affrontare l’ansia in tutte le sue forme, tra cui attacchi di panico e disturbo di panico. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutare una persona a capire i loro modi di pensare che potrebbero contribuire allo sviluppo di un attacco e successivamente cambiare quei modelli per aiutare a diminuire sia la frequenza che l’intensità degli attacchi futuri.

Il terapeuta potrebbe anche raccomandare la terapia di esposizione. In questo tipo di terapia, la persona in trattamento è esposta alle sensazioni che accompagnano il panico uno alla volta in un ambiente controllato in modo che possano essere appresi modi efficaci per affrontare quelle sensazioni. Strategie di esposizione spesso includono l’uso di tecniche di rilassamento, che consentono di calmare il corpo verso il basso per ridurre i sintomi fisici dell’attacco di panico, e quindi concentrarsi su calmare l’ansia nella vostra mente. Forse la tecnica di rilassamento più semplice e più facilmente disponibile è la respirazione diaframmatica. La respirazione diaframmatica rilassata (respirazione lenta dal diaframma) è un modo eccellente e naturale per terminare, controllare e prevenire gli attacchi di ansia.

Per coloro che amano le sessioni di terapia più dinamiche, la terapia di gruppo può essere un’altra opzione da considerare che ti permetterà di ricevere più supporto durante il trattamento da persone in situazioni simili.

Oltre alla terapia, ci sono molti tipi di farmaci che possono essere molto efficaci nell’aiutare a trattare i disturbi d’ansia, compresi gli attacchi di panico. Se non si verificano i risultati necessari attraverso strategie più auto-somministrati o naturali, verificare con il medico circa l’adeguatezza del farmaco per la vostra ansia.

Farmaci anti-ansia / anti-panico, o benzodiazepine, possono essere utili nel trattamento dei sintomi di un attacco di panico, soprattutto su base temporanea. Poiché il farmaco non può trattare la radice di ciò che sta causando un individuo a sperimentare il panico, la maggior parte dei medici non consiglia il farmaco come unica forma di trattamento. A volte, un farmaco anti-ansia aiuta a fornire abbastanza cambiamento di ansia per iniziare a sperimentare risultati positivi da strategie di terapia di conversazione. Si può dare abbastanza di un punto d’appoggio per farti andare di nuovo, in modo che si può arrivare alla radice del problema e risolverlo.

Altre strategie che possono aiutare le persone a far fronte agli attacchi di panico da soli includono l’uso di varie tecniche di rilassamento (come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo o lo yoga) e l’essere intenzionali sul pensiero più realistico (questo può comportare tecniche di consapevolezza e scrivere diari quotidiani).

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Mindfulness aiuta a terra, nella realtà del presente. Poiché gli attacchi di panico possono causare una sensazione di distacco o separazione dalla realtà, questo può interrompere il vostro attacco di panico come si sta avvicinando o effettivamente accadendo. Distrarre la tua attenzione può impedire il pensiero ansioso. Concentrati sulle sensazioni fisiche con cui hai familiarità, come scavare i piedi nel terreno o sentire la trama dei tuoi vestiti sulle tue mani. Forti esperienze sensoriali tendono ad essere più distraenti, quindi potresti voler bere dell’acqua molto fredda, succhiare un pezzo di caramella acida o odorare qualcosa di piuttosto intenso come una candela o una colonia. Queste sensazioni specifiche ti radicano saldamente nella realtà e ti danno qualcosa di neutro su cui concentrarti. La linea di fondo è che tutto ciò che ti distrae dai tuoi pensieri ansiosi e dalle sensazioni fisiche di un attacco di panico aiuterà a terminare l’attacco.

L’attività fisica regolare può svolgere un ruolo importante nella protezione contro l’ansia e gli attacchi di panico, insieme a tutti gli altri importanti benefici per la salute fisica e mentale associati all’esercizio.

Ricorda che tutti gli attacchi di panico finiscono. Non importa quanto intenso o quanto spaventoso sia, finirà. Anche se la maggior parte dell’ansia, specialmente gli attacchi di panico, spesso si sente al di fuori del tuo controllo, in realtà hai più controllo di quanto pensi. Abbiamo coperto diversi modi in cui si può prendere il controllo del vostro panico, e metteremo in evidenza alcuni dei metodi più utili di seguito, pure.

Puoi morire per un attacco di panico? Le conseguenze sulla salute dell’ansia

I sintomi di un attacco di panico sono piuttosto gravi. Tuttavia, se si sta veramente avendo un attacco di panico e non una diversa emergenza medica come un attacco di cuore, capire che non si sta andando a morire per l’ansia. Si può sentire come si vuole, ma la sensazione passerà con il tempo. Per gravi attacchi di ansia, potrebbe essere necessario cercare un trattamento medico di emergenza al fine di superare il vostro attacco e tornare a uno stato mentale più calmo, ma ci si può fidare che nessun attacco di panico si tradurrà in morte.

Anche se un attacco di panico non ti ucciderà, dovresti essere consapevole che l’ansia cronica e lo stress possono avere effetti reali sulla tua salute e possono portare a malattie potenzialmente letali. Lo stress provoca l’infiammazione che prende il suo pedaggio su ogni sistema nel vostro corpo. Gli individui che non affrontano bene lo stress hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione, diabete e malattie cardiache. Efficace gestione dello stress è di vitale importanza nel prevenire gli attacchi di panico.

Per mantenersi in salute e prevenire l’ansia e le malattie legate allo stress, è possibile ottenere un trattamento per i tuoi attacchi di panico vedendo un professionista della salute mentale autorizzato. Anche se un attacco di panico non ha gravi effetti a breve termine sulla vostra salute fisica, ci vuole un pesante tributo sulla vostra salute mentale e può avere un impatto negativo sulla salute fisica nel tempo. Chiunque può occasionalmente sperimentare un attacco di panico correlato allo stress, anche se non si vive con disturbo di panico.

Modi per prevenire l’ansia a casa

La consulenza gioca un ruolo enorme nel recupero, ma ci sono anche alcuni modi in cui puoi lavorare sulla tua ansia al di fuori dell’ufficio in modo da non fare affidamento esclusivamente sulla terapia per il sollievo. Qui ci sono tre grandi metodi da utilizzare quando si è a casa o fuori in pubblico, e ci si sente come se la vostra ansia sta per colpire.

1. Usa esercizi di respirazione profonda e consapevolezza

L’ansia spesso si verifica quando viviamo nelle nostre teste e anticipiamo il disastro in futuro. La soluzione? In primo luogo abbiamo bisogno di terra noi stessi al fine di fermare l’ansia nelle sue tracce e riconoscere che abbiamo bisogno di vivere nel momento, piuttosto che immaginare cosa potrebbe andare storto lungo la strada. Esercizi di consapevolezza come la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda sono entrambi ottimi modi per calmarsi, non importa dove ti trovi e riportarti al presente.

1. Riconosci e risolvi i tuoi trigger

Superare l’ansia significa sapere esattamente cosa causa la tua ansia in primo luogo e lavorare attraverso questi problemi per assicurarti di sapere quando evitarli. Se tendi a diventare ansioso facilmente, prendi nota dei tuoi trigger e fai del tuo meglio per evitarli quando la tua ansia è in allerta. I trigger possono essere qualsiasi cosa, dalle conversazioni con una certa persona a sostanze come la caffeina.

2. Sposta la tua mentalità

L’ansia è un vero disturbo, ma i risultati per gli scenari che immaginiamo nelle nostre teste sono molto probabilmente non accadrà nel mondo reale. Un altro componente chiave per combattere con successo l’ansia è mantenere una mentalità positiva e fare in modo che stiamo sperando per il meglio e analizzando ogni situazione realisticamente. Un approccio utile è quello di imparare a trovare il “rivestimento d’argento” in ogni situazione, non importa quanto sia difficile/era.

Per quelli con ansia intensa e disturbi d’ansia, la consulenza è uno strumento necessario che vi fornirà la guida necessaria per lavorare attraverso la vostra ansia e imparare a far fronte con esso. Tuttavia, consulenza potrebbe non essere sempre accessibile nella vostra zona, o si può semplicemente essere troppo ansiosi di incontrare faccia a faccia con più consiglieri fino a trovare la giusta misura. Se si può riguardare questo problema, si dovrebbe provare meglioaiutare!

In particolare con i disturbi d’ansia e l’ansia generale, la terapia cognitivo-comportamentale online è stata trovata efficace quanto la terapia di persona, con “riduzioni coerenti e a lungo termine dell’ansia” alla pari con la terapia CBT faccia a faccia, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Current Psychiatric Reports. In particolare durante questa pandemia, dove molti non sono sicuri di come ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno, la terapia online remota può essere un potente strumento di guarigione sia per coloro che vivono con ansia che per i terapeuti.

BetterHelp è una piattaforma di consulenza online che collega le persone con terapisti certificati in modo rapido ed efficiente. Utilizzando la piattaforma, le persone possono prendere il controllo del loro programma e saltare il fastidio che viene fornito con dover viaggiare in ufficio di un terapeuta. Ciò significa che è possibile risparmiare tempo e denaro, il tutto mentre riceve consulenza legittima dalla comodità della propria casa. Leggi di seguito per alcune recensioni di BetterHelp consiglieri da persone che hanno problemi simili.

Counselor Recensioni

” Erica è stata una tale benedizione per me! Ho lottato con ansia per tutta la mia vita e ho cercato la terapia in precedenza. Dopo essere stato fuori dalla terapia per alcuni anni, ero in un posto nella mia vita in cui avevo bisogno di un “refresh!”Erica mi ha aiutato e continua ad aiutarmi a usare i miei strumenti per affrontare l’ansia, costruire la mia fiducia e navigare attraverso la mia attuale fase di vita. Lei è così professionale pur essendo reale e riconoscibile. Mi piace BetterHelp e sono al di là grato che mi è stato abbinato con Erica!”

” È incredibile quanto sia benefica la terapia. Le sessioni di EMDR con Keith mi hanno permesso di recuperare il mio potere e il controllo sulla mia vita. Come risultato del mio lavoro con Keith, sono andato da troppo spaventato e ansioso di uscire di casa con il panico paralizzante, per poter godere di passeggiate con mio marito nel parco, giardino e abbiamo anche viaggiato in aereo e in treno. Sono stato in grado di lasciare alcune relazioni tossiche che non mi servivano, e ora mi sento attrezzato non solo per affrontare la vita, ma per goderne la ricchezza e la pienezza. Consiglio vivamente Keith come consulente e le sessioni EMDR.”

Conclusione

Mentre il disturbo di panico e l’ansia possono produrre sintomi fisici che possono sembrare spaventosi, non sei in pericolo fisico che potrebbe portare alla morte. Detto questo, ricevere il trattamento adeguato ora vi aiuterà a ridurre questi incidenti e rendere la vita molto più facile ora e nel lungo periodo. L’ansia è curabile e, con il trattamento giusto, puoi imparare a prosperare di fronte al tuo disturbo. Fai il primo passo oggi.