Pagine

Correre è una delle migliori forme di esercizio, soprattutto se si mira a perdere quei chili in più che hai guadagnato dalla gravidanza. Per alcuni, la corsa è un efficace sollievo dallo stress che può aiutare ad affrontare il blues postpartum. Tuttavia, molte madri si chiedono se sia qualcosa che possono fare durante l’allattamento. Hai bisogno di scegliere tra la corsa e l’allattamento al seno? Scopriamo cosa hanno da dire gli esperti.

È in esecuzione durante l’allattamento al seno sicuro? La buona notizia è che va tutto bene! Tuttavia, se hai appena partorito, gli esperti di salute consigliano di attendere fino a quando il tuo corpo non si è completamente ripreso prima di iniziare a correre. La Leche League suggerisce di attendere almeno sei settimane o più dopo il parto e consiglia di iniziare con esercizi leggeri come camminare a ritmo sostenuto. Il tempo di recupero può variare a seconda del tipo di consegna e di altri fattori. È necessario ottenere il via libera dal medico prima di iniziare qualsiasi forma di esercizi post-consegna, e che include la corsa.

Correre prima di rimanere incinta è diverso dal correre ora che stai allattando. Quindi, per le mamme là fuori che vogliono fare qualche passo verso il loro obiettivo di fitness, qui ci sono alcune cose importanti da sapere sulla corsa durante l’allattamento.

Come devo correre durante l’allattamento?

Anche se prima correvi, correre dopo aver avuto il tuo bambino sarà una nuova esperienza. Devi ascoltare il tuo corpo e pianificare in anticipo per assicurarti che sia la tua salute che il tempo di allattamento del tuo bambino non saranno compromessi. Ecco alcuni suggerimenti su come iniziare a correre durante l’allattamento:

Inizia con esercizi a bassa intensità

Ammettiamolo; non è molto tempo che hai partorito. Il tuo corpo ha bisogno di almeno sei settimane per guarire e riprendersi dal parto. Avrai anche bisogno di tempo per adattarti a una nuova routine di esercizi.

Gli esperti raccomandano di iniziare con esercizi leggeri come camminare a ritmo sostenuto dopo il parto, anche se sei un corridore esperto. Non abbiate fretta e dare abbastanza tempo per il vostro corpo a guarire prima di iniziare più intense routine di corsa.

Prepararsi a pompare

Il modo migliore per garantire che il bambino avrà abbastanza latte materno per il momento si esegue ulteriori distanze è quello di pompare.

Molte madri si sentono più a loro agio a correre dopo aver pompato al mattino. È un ottimo modo per assicurarsi che i tuoi seni siano completamente svuotati prima di iniziare una corsa.

Costruisci gradualmente

Una volta che senti di essere pronto per il passo successivo, puoi aumentare gradualmente l’intensità della corsa. Sii felice di ciò che hai raggiunto per ora. Nel corso del tempo, si torna a correre come una volta.

Mantieniti idratato

Ora che stai allattando e facendo esercizio fisico, il tuo corpo richiederà più liquidi per prevenire la disidratazione. Bevi alla sete. Mantenersi ben idratati fa bene anche alla salute generale!

Mangia bene

L’allattamento al seno può bruciare tra 200 e 500 calorie al giorno, quindi le mamme che allattano devono ottenere questo fabbisogno calorico dalla loro dieta. Se sei in sovrappeso o hai guadagnato più di quanto raccomandato durante la gravidanza, gli esperti suggeriscono che va bene consumare il solito apporto calorico. Tuttavia, se hai ottenuto l’aumento di peso consigliato durante la gravidanza, si consiglia di aggiungere 500 calorie in più al normale apporto calorico. Chiedere il parere di un professionista per quanto riguarda le vostre esigenze dietetiche.

Fai un pisolino

I tuoi ormoni dell’allattamento al seno sono al loro apice quando allatta il tuo bambino. L’ossitocina, che è responsabile del riflesso di espulsione del latte, promuove anche un senso di rilassamento e benessere. Un altro ormone che viene contemporaneamente rilasciato durante l’allattamento è la colecistochinina che promuove il sonno.

Se ti senti assonnato dopo aver dato da mangiare al tuo bambino, fai un pisolino di 30 minuti. Power naps può rinfrescare la mente e il corpo per aiutarti a iniziare con la tua corsa.

La corsa influirà sulla mia fornitura di latte durante l’allattamento?

La corsa e l’allattamento al seno sono possibili senza influire sulla fornitura di latte. Gli studi (fonte) mostrano che la corsa non altera la produzione o la composizione di latte materno. Uno studio relativamente piccolo ha collegato l’esercizio fisico regolare a un leggero aumento dell’offerta di latte.

Alcune madri possono essere preoccupate per quanto riguarda l’accumulo di acido lattico dopo la corsa e se potrebbe provocare il bambino rifiutando il seno. Gli studi hanno rivelato che non vi è alcun aumento significativo dei livelli di acido lattico nel latte materno dopo esercizi moderati. L’accumulo di acido lattico si trova dopo un esercizio esaustivo, come se si esegue alla massima intensità. Tuttavia, la maggior parte degli studi ha scoperto che non ha effetti significativi sull’accettazione del seno da parte del bambino.

Fino a quando ti tieni ben nutrito e idratato, puoi goderti la corsa senza preoccuparti della tua fornitura di latte. Assicurati che i tuoi seni siano regolarmente svuotati dall’alimentazione o dal pompaggio. Ricorda, funziona su base di domanda e offerta. Più latte materno rimosso provoca più latte materno in fase di produzione.

La corsa può causare l’intasamento dei condotti del latte?

I condotti del latte ostruiti derivano dalla stasi del latte su un’area del seno. Se quantità insufficienti di latte materno non sono state scaricate dal seno, vi è una maggiore probabilità che si verifichi arrossamento, calore e dolore sull’area.

Secondo gli esperti, i condotti del latte ostruiti possono derivare da esercizi faticosi e ripetitivi che coinvolgono la parte superiore del braccio. Non ci sono prove scientifiche per dimostrare che la corsa può causare condotti del latte ostruiti. Tuttavia, ci sono alcune cose che possono mettere ad un rischio aumentato per i condotti del latte ostruiti.

Una pressione prolungata su un’area specifica del seno potrebbe causare condotti ostruiti. Indossare un reggiseno sportivo aderente durante l’esecuzione o indossare pastiglie nursings più a lungo di quanto raccomandato per evitare perdite attraverso i vestiti.

I condotti del latte ostruiti possono anche derivare da uno svuotamento inefficace del seno. Assicurati di offrire al tuo bambino entrambi i seni. Inoltre, evitare di premere verso il basso su una parte del seno durante l’allattamento. Un leggero massaggio sulla zona, mentre si sta allattando, può aiutare a migliorare il flusso del latte e alleviare il blocco.

Correre una mezza maratona durante l’allattamento

Correre una mezza maratona può diventare più difficile ora che stai allattando. La distanza media di una mezza maratona è di 13 miglia, e di solito ci vorranno diverse ore per completare il percorso. Durante l’esecuzione di questa distanza più lunga, si può sentire il seno diventando più piena e più a disagio. Ecco alcuni suggerimenti da madri che allattano con esperienza:

Portare il bambino con voi durante la formazione

Se qualcuno può prendersi cura del vostro bambino mentre si sta allenando, non c’è alcun motivo per cui non si può portare il vostro bambino con sé. In questo modo, puoi allattarlo se necessario. I mangimi regolari sono essenziali per mantenere una buona fornitura di latte e anche un ottimo modo per legare con il tuo bambino.

Infermiera prima di partire per la gara

Nutrire il tuo bambino prima della gara ti darà più tempo prima che il tuo seno diventi di nuovo pieno. Offri al tuo bambino entrambi i seni durante un feed. Se possibile, allattare il bambino almeno 15 minuti prima dell’inizio della gara.

Pompa proprio prima dell’inizio della maratona

Alcune mamme potrebbero trovare il seno più pieno, in particolare se non sono in grado di portare con sé il loro bambino. Un trucco che hanno condiviso è quello di portare una pompa a mano nella borsa. Ti permetterà di esprimere il tuo latte prima di iniziare a correre e allungare il tempo prima che il tuo seno si riempia di nuovo.

Vestiti da indossare durante la corsa e l’allattamento al seno

Correre durante l’allattamento è difficile, ma può essere molto più difficile se si indossano abiti scomodi. Ecco alcuni elementi che possono rendere l’esecuzione di una mezza maratona molto più confortevole mentre si esegue:

Reggiseno sportivo

Il tuo vecchio reggiseno sportivo comodo può essere tentati di indossare, ma mi dispiace mamme! La tua taglia del seno sarà aumentata di una taglia o due ora che stai allattando. Investire in un reggiseno sportivo di supporto che corrisponda alla tua taglia attuale è essenziale. Non si vuole sopportare inutilmente alcun disagio mentre si esegue una maratona a lunga distanza con il reggiseno sportivo taglia sbagliata. Scegli un reggiseno sportivo che fornirà un facile accesso per l’allattamento al seno. Quelli con cinghie in velcro regolabili o lembi rimovibili daranno la migliore comodità quando allatta il tuo bambino.

Pastiglie di cura

Pastiglie di cura sono essenziali se si verificano perdite seni mentre anche in esecuzione. Un pad infermieristico in silicone può essere utile durante l’esecuzione. I cuscinetti in silicone possono fornire una leggera pressione sui capezzoli per impedire temporaneamente la fuoriuscita del latte. Si può anche portare con sé alcuni rilievi del seno usa e getta, se si preferisce.

Non è necessario svezzare per correre né sacrificare la corsa per l’allattamento al seno. Con pazienza e un po ‘ di pianificazione, puoi divertirti a fare le cose che ami durante l’allattamento.