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Idee pranzo sano – Nessun riscaldamento o forno a microonde necessario; tutto può essere servito refrigerati oa temperatura ambiente. Usa la mia lista di ricette stampabile per combinare centinaia di combinazioni di pranzo. VIDEO e STAMPABILE QUI SOTTO!
Idee salutari per il pranzo
Se hai bisogno di qualche ispirazione per il pranzo-Ti sento! I miei figli sono già tornati a scuola, e attualmente sto vivendo il trambusto di drop off / pick up, pranzo al sacco, fare uno spuntino go go go, go! Una cosa che so, è che i nostri giorni corrono più liscia quando ho preso il tempo per preparare pasti nutrienti e snack.
Mi piace usare queste idee per aiutare a variare i nostri pranzi. Queste sono alcune delle nostre combinazioni preferite per il pranzo sano. Sentitevi liberi di mescolare e abbinare per soddisfare i vostri gusti. Dai un’occhiata alla mia lista “ricetta” stampabile con diverse categorie per creare un pranzo ben equilibrato. Nota: vedi sotto per i dettagli sul contenitore del pranzo che ho usato in queste foto.
NOTA: Se il pranzo di imballaggio per la scuola, assicurarsi che siete a conoscenza di eventuali arachidi o altre restrizioni alimentari che la scuola potrebbe avere in atto. Eventuali ricette tra cui burro di arachidi possono essere scambiati per un altro burro di noci o semi, se necessario.
CERCHI UN PRANZO CALDO? SCORRI FINO IN FONDO, HO CONDIVISO ALCUNI DEI MIEI PRANZI CALDI PREFERITI (proprio prima della scheda della ricetta).
Healthy Lunch Ideas for Kids & Adults
Cherry tomatoes, grapes, blueberries, hummus, pita, turkey and cheese roll ups, dark chocolate chips.
Energy bites, cucumbers, carrots, crackers, cheese, strawberries.
Raspberries, blueberries, broccoli, egg salad, radishes, ranch dressing, dark chocolate covered peanuts/raisins.
Pomodorini, sedano con crema di formaggio, arachidi/burro di mandorle e banana tortilla roll up, fragole e mirtilli, cioccolato fondente coperto arachidi / uvetta.
Lamponi, mirtilli, pomodori, broccoli, uova sode, morsi di muesli, insalata di pasta (pasta, olio d’oliva, parmigiano, piselli e carote).
Raspberries, graham crackers, salad, rotisserie chicken with BBQ sauce, mini oatmeal cookie.
Pasta with pesto and peas (or tortellini salad), mini bell peppers, raspberries, string cheese, mini peanut butter cup.
Tortilla chips, mirtilli, pomodori, mele e sedano con arachidi/burro di mandorle e uvetta, turchia e crema di formaggio tortilla roll up, caramelle al cioccolato.
Cranberry walnut chicken salad, cheese, bbq chips, strawberries, carrots, mini M&M’s.
Carrots, blueberries, tortellini with marinara, cucumbers with ranch, banana chips.
Apple slices, pretzels, carrots and cucumbers with ranch, peanut butter granola bar, dried cherries.
Morsi di muesli, patatine di piselli, mele con burro di arachidi / mandorle, crema di formaggio e sandwich di gelatina, uvetta.
Cracker, cetrioli, mirtilli, tacchino e crema di formaggio roll up, formaggio, uvetta.
Trail mix, watermelon, crackers and cheese, ham and spinach roll ups, dark chocolate chips.
Mini muffins, string cheese, watermelon and blueberries, sandwich crackers, almonds
Tortilla chips and salsa, fruit salad, almond butter and jelly sandwich, cheese, chocolate candies.
Banana chips and dark chocolate chips, string cheese, grapes, turkey roll ups, almonds.
Orange slices, raspberries, Mexican bean dip (smashed black beans, sour cream, cheese and salsa) with tortilla chips, mini oatmeal cookie.
Pomodori, hummus con formaggio feta, fette di cetriolo, cracker, gocce di cioccolato.
Mediterraneo Quinoa Ciotola di Hummus e Pita
Apple, Albicocca e Insalata di Quinoa
Estate Tortellini Insalata di Pasta
Suggerimenti per il confezionamento di queste Idee Pranzo Sano:
- Se l’imballaggio il pranzo per la scuola, assicurarsi che siete a conoscenza di qualsiasi arachidi o di altre restrizioni alimentari che la scuola può disporre.
- Quando fai il pranzo per te o per tuo figlio, pensa anche agli altri membri della tua famiglia. Durante l’assemblaggio pranzo di mio figlio metterò insieme una diffusione simile per mio marito a prendere al lavoro, o metterò da parte alcuni dello stesso cibo per la mia giovane figlia a mangiare a casa per il pranzo del giorno successivo. Mentre hai tutto quel cibo fuori, pensa un po ‘ al futuro. Ti farà risparmiare tempo nel lungo periodo.
- Regola la dimensione della porzione in base al fatto che il pranzo sia per un adulto o un bambino. Quando imballaggio pranzo di Jake sue dimensioni porzione sono più piccoli di quelli nella foto qui.
- Assicurarsi di tenere a mente la sicurezza alimentare. Alcuni elementi elencati manterrà a temperatura ambiente, ma alcuni richiedono un impacco di ghiaccio per rimanere fresco.
OPZIONI: Stampare la SCHEDA RICETTA qui sotto per le liste che è possibile combinare per creare il vostro pranzo perfetto O clicca qui → IDEE PRANZO STAMPABILE per una bella stampabile da appendere nella vostra dispensa o armadio.
PREFERISCI UN PRANZO CALDO? PROVA QUESTI:
LASAGNE ZUPPA – CHEESEBURGER MACCHERONI CASSERUOLA – RISO con POLLO ZUPPA di MANZO & PATATA DOLCE PEPERONCINO
Idee salutari per il pranzo (per adulti e bambini)
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Ingredients
Fruits:
- ▢ Bananas
- ▢ Apple
- ▢ Orange
- ▢ Pears
- ▢ Melon, sticks or cubes
- ▢ Berries
- ▢ Mango
- ▢ Pineapple
- ▢ Grapes, try them frozen too!
- ▢ Salsa di mele
Verdure:
- ▢ Carote, con spogliatoio/dip
- ▢ Cetriolo, con spogliatoio/dip
- ▢ cimette di Broccoli, con spogliatoio/dip
- ▢ coste di Sedano, con burro di arachidi o crema di formaggio
- ▢ i peperoni a strisce
- ▢ fagiolini
- ▢ pomodorini
- ▢ insalata Verde
- ▢ Ravanelli
Rete:
- ▢ Panini, pb&j, tacchino, prosciutto, crema di formaggio e gelatina
- ▢ burro di Arachidi, miele e banana tortilla roll up
- ▢ di Tacchino/prosciutto, crema di formaggio e spinaci roll up
- ▢ di Tacchino/prosciutto con formaggio e cracker
- ▢ Tortellini o pasta con pesto, olio d’oliva o marinara
- ▢ insalata di Pollo, (pane, lattuga, o servito con cracker)
- ▢ Uovo insalata, (pane, lattuga, o servito con cracker)
- ▢ insalata di Tonno, (pane, lattuga, o servito con cracker)
- ▢ uova sode
- ▢ Bagel con crema di formaggio
- ▢ Girarrosto pollo con ketchup o salsa BARBECUE per immersione
- ▢ Strati Messicano bean dip con tortilla chips, (fagioli, panna acida, salsa e formaggio)
- ▢ Hummus condita con formaggio feta, servire con cracker o pita
- essa cialde integrali o mini pandaquakes
- ciotole di quinoa e verdure
- Finestre notturne
nebbia:
- ▢ Pretzels with peanut butter or almond butter
- ▢ Tortilla chips and salsa
- ▢ Hummus and pita chips
- ▢ Baked cheese puffs
- ▢ Crackers
- ▢ Trail mix
- ▢ String cheese
- ▢ Cottage cheese
- ▢ Yogurt
- ▢ Granola
- ▢ Whole grain muffins
- ▢ Protein bars or granola bars
- ▢ Popcorn
- ▢ Graham crackers
Instructions
-
Mix and match ingredients from each category to create your perfect lunch!
Video
Notes
Nutrizione
I valori nutrizionali variano in base a ciò che viene servito.
Nota: Il lunchbox nella foto è il Rover lunchbox di PlanetBox. Tutto il cibo rimane separato, nulla perde o viene schiacciato, è realizzato in acciaio inossidabile sicuro, è ecologico ed è lavabile in lavastoviglie. Lo adoro davvero.
PlanetBox è stato così gentile da mandarmi il Rover lunchbox e la borsa in cambio della mia recensione del loro prodotto. Tutte le opinioni espresse sono mie.