Sabato ho corso un 20-miler; domenica ho mangiato tutto il cibo.
È una crudele ironia della corsa a distanza che dopo una lunga corsa spesso non riesci a mangiare. Anche se hai tanta fame. Anche se tutto quello che hai fatto negli ultimi chilometri è raccontato con il tuo caro compagno di allenamento, i squisiti tacos di bistecca conditi con cipolle rasate arrostite che hai avuto due sere fa o la pizza bianca con basilico, patate dolci, olive nere e formaggio di capra. Eravamo come un paio di Girl Scouts costretti a fare un’escursione sul sentiero degli Appalachi per ” divertimento “(quella sarebbe mia figlia, non dirle che non è”divertimento”).
Dopo la corsa, il tuo stomaco si rifiuta di collaborare. No.
Il giorno dopo? La fame si precipita dentro. (Per citare erroneamente quel leggendario maratoneta Elvis Presley.)
Dopo che l’amica Insegnante veloce ha finito il Canyon de Chelly 50K incredibilmente spirituale nelle terre sacre dell’Arizona nord-occidentale, ha inalato l’aroma di tutte le zuppe e gli stufati amorevolmente fatti in casa preparati per i partecipanti e poi ha voltato le spalle a quella deliziosa diffusione perché il suo stomaco faceva così male.
Molte ore dopo ha gestito due sorsi di birra e tre morsi di nachos. E ‘ tutto.
Non importa non mangiare il cibo; i crampi allo stomaco post-a lungo termine possono essere dolorosamente dolorosi.
Mi sono seduto in macchina dopo una corsa particolarmente lunga in preparazione per il JFK 50 miler con lo stomaco attorcigliato in tali nodi Ho dovuto fare un po ‘ di respirazione profonda prima di poter guidare a casa.
E per rendere le cose ancora più divertenti, non devi nemmeno correre ultra maratone per sperimentare le montagne russe dello stomaco post-run. Può capitare a un 5K-er che fa un passo fino a una mezza maratona. Evviva!
In uno studio riportato sul British Journal of Sports Medicine, l ‘ 83% dei maratoneti ha riportato problemi di GI durante o dopo aver corso ad un certo punto della loro carriera; le donne erano più sintomatiche degli uomini – con il 74% di loro che riportava “la voglia di avere un movimento intestinale.”In una revisione degli studi sui disturbi gastrointestinali che si verificano negli atleti, i ricercatori hanno scoperto che l’incidenza dei sintomi potrebbe interessare fino al 96% dei soggetti e che i tassi erano più alti tra le donne.
QUINDI COSA STA SUCCEDENDO?
In semi-scienza parla, quando corri, il sangue viene deviato ai muscoli che lavorano dallo stomaco e dal tratto GASTROINTESTINALE. E quando smetti di correre, il sangue scorre dentro. (Elvis Presley, MD)
Per citare i ricercatori di U Texas e Harvard: “I sintomi gastrointestinali legati all’esercizio sono spesso associati al consumo di un pasto entro due o tre ore dall’esercizio. La disidratazione e l’uso analgesico sono associati a una maggiore incidenza di sintomi GI. Mentre alcuni studi hanno trovato un’associazione tra l’intensità dell’esercizio e l’incidenza dei sintomi GI, i risultati sono stati incoerenti.”
La Smart Mother Runner Cherith Shaffer è intervenuta sul TMI di AMR martedì: “Il tuo tratto digestivo può diventare ischemico e quando il flusso sanguigno torna indietro, può essere terribilmente doloroso. Poi sei disidratato, il che lo esacerba, e per non parlare di ciò che hai mangiato prima o di ciò che mangi dopo la corsa può farlo peggiorare.
Ho finito per vedere un doc GI su di esso e ottenere una colonscopia perché era così male per me, soprattutto dopo corse molto dure o molto lunghe. Il tuo corpo può adattarsi nel tempo, ma non sempre. Prova a modificare l’idratazione e le scelte alimentari prima, durante e dopo la corsa. Tagliare alcune cose la sera prima e fare attenzione a ciò che si sceglie di mangiare o bere dopo.”
Avvertenza importante: Sapete tutti che non sono un medico. Gravi crampi addominali potrebbero essere un sintomo di un grave problema medico di base; se il dolore persiste, si prega di consultare un vero medico.
QUINDI COME PREVIENI I CRAMPI ALLO STOMACO POST-CORSA?
La risposta breve a questa domanda è: Un sacco di buon senso pratico.
Mangiare prima (o durante) la corsa?
Mantienilo semplice (carboidrati) e leggero. AMR Liz Vollmer-Buhl osserva che ciò che si mangia la sera prima è altrettanto importante quanto la mattina di.
Non prenda FANS
(Aspirina, Advil, Motrin) prima o durante la corsa. I corridori che assumono iprofene durante gli eventi raddoppiano il rischio di lesioni renali acute, secondo il rapporto di Stanford 2017.
Bevi!
Assicurati di bere abbastanza durante le lunghe corse (portalo con te, gestito da fontane d’acqua, torna a casa per ricaricare, tutto quanto sopra). Alcune persone possono tollerare bevande sportive convenzionali; Melanie Boese aggiornato all’acqua di cocco. Meghan Hoobler pre-idrata il giorno prima di una lunga corsa/gara con un lato di salatini salati.
In esecuzione più di un’ora?
Assumere elettroliti (tramite la bevanda come Nuun, gel o Enduroliti), incluso il sodio. Nota: Molte bevande sportive in realtà non hanno molto sodio; sai che ne hai bisogno se la tua attrezzatura post-corsa è incrostata di macchie di sale come il New York Thruway all’inizio di marzo.
E se si ottiene i crampi post-run?
La madre Runner Elizabeth Perry lo ha risolto con succo di sottaceto e una lattina di coca cola normale. “Ero disidratato e il sale e lo zucchero mi hanno riportato in vita!!!! Ahhhhhh.”Quella combinazione può o non può funzionare per te, ma il sale e lo zucchero sono entrambe opzioni decenti da provare.
Fino a quando i crampi passano e ti senti di nuovo umano, trattalo come se trattassi i problemi di stomaco dei tuoi figli—la dieta BRAT (banane, riso, salsa di mele, tè / pane tostato).
Potresti dover fare un po ‘ di respirazione profonda e praticare la mente sulla materia crampi, ma alla fine passerà.
E POI puoi goderti tutti i tacos, la pizza, la birra, le mentine sottili o qualsiasi altra cosa che più piace al tuo palato post-run.