Se c’è una cosa che tutti noi vogliamo, è quello di svegliarsi ogni mattina sentirsi rinfrescati e pronti a prendere il giorno. Purtroppo, la maggior parte di noi non si sentono in quel modo quando l’allarme si spegne. In effetti, alcuni studi mostrano circa il 72% degli americani che dormono da sette a otto ore a notte, si svegliano sentendosi stanchi almeno tre giorni alla settimana.
Mentre ci possono essere problemi fisici in corso che possono influenzare la qualità del sonno che otteniamo – come apnea del sonno, reflusso acido, o anche allergie stagionali – ci sono cose che possiamo iniziare a fare oggi per contribuire a rendere le nostre mattine più eccitato.
Come svegliarsi riposati:
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Controlla l’igiene del sonno
Un ottimo punto di partenza è assicurarsi che l’ambiente della camera da letto sia impostato per una notte di sonno riposante. Prova a mantenere la tua camera da letto tra 60 e 67 gradi, limita il tempo dello schermo almeno un’ora prima di andare a letto e cerca di non fare lavoro o altre attività mentalmente coinvolgenti nella tua camera da letto-mantenere la tua camera da letto come un posto riservato per il riposo può aiutare a indurre il sonno.
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Vai fuori
Quando dormiamo, il nostro cervello produce quantità più elevate di melatonina (motivo per cui alcune persone assumono integratori di melatonina per aiutarli a dormire). Ma quando ci svegliamo, i nostri corpi hanno bisogno di ridurre quel livello di produzione di melatonina e aumentare la produzione di cortisolo. Fortunatamente, la luce blu dei raggi del sole può aiutare a ripristinare questo equilibrio ormonale. Quindi, se è possibile, passo fuori e assorbire quei raggi prima cosa ogni mattina e ottenere una spinta naturale di cortisolo.
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Salta il caffè pomeridiano
Molti di noi raggiungono un pick-me-up pomeridiano quando iniziamo ad avere quella sensazione pigra di 3pm ma proviamo a saltare un’altra tazza di caffè. La caffeina può stimolare la produzione di cortisolo, che è esattamente quello che vogliamo diminuendo come il giorno va avanti per aiutare a indurre il sonno durante la notte. Prova qualcosa come il tè verde invece. C’è meno caffeina del caffè che ti permette di svezzare lentamente.
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Esercizio
Nessuno vuole esercitare quando si sente già affaticato, ma gli studi suggeriscono che potrebbe non essere necessario molto per iniziare a sentire gli effetti positivi di un allenamento regolare. L’esercizio costante può aumentare la produzione di neurotrasmettitori che stimolano l’umore e l’energia, come la serotonina e la dopamina.
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Mangia la colazione giusta
Ci sono molte diete che richiedono di saltare la colazione. Se aspettare di fare colazione ti fa sentire bene, allora continua a farlo. Se sei un mangiatore di colazione, assicurati di mangiare cibo che funzionerà con te, non contro di te. Bastone con alimenti che sono a basso contenuto di zucchero, ma ad alto contenuto di fibre e proteine – come pane tostato integrale con burro di arachidi o avocado. Questo equilibrio aiuterà a prevenire picchi e cali di zucchero nel sangue, facendoti sentire eccitato più a lungo.
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Valuta la salute mentale
Gli studi dimostrano che il sonno e la salute mentale sono strettamente correlati. Ottenere un sonno inadeguato può innescare problemi di salute mentale, ma i problemi di salute mentale possono anche influenzare la qualità del sonno. Dare uno sguardo introspettivo alla tua salute mentale può essere un ottimo modo per iniziare a elaborare i problemi sottostanti che influenzano il tuo sonno.
Rendere il sonno una priorità è importante non solo per sentirti eccitato ogni mattina, ma anche per la tua salute mentale e fisica. Se vuoi saperne di più su come il programma neurofeedback di Neurocore o il programma di consulenza possono aiutare a migliorare il tuo sonno, chiamaci al numero 800.600.4096.