montarea în timp să-și exercite în fiecare zi poate fi dificil, mai ales cu zilele lungi de lucru și programe agitate cele mai multe dintre noi au astăzi. Noțiuni de bază la o sală de gimnastică poate fi deosebit de dificil, nu numai din cauza creșterii costurilor de membru sala de sport, dar timpul necesar pentru a conduce acolo și înapoi. Cei mai mulți oameni au recurs la programe de antrenament la domiciliu pentru a se potrivi în antrenamentele zilnice și, cu o selecție largă de programe de fitness la domiciliu disponibile astăzi, opțiunile sunt nesfârșite.
unul dintre cele mai populare programe de fitness la domiciliu este programul de nebunie al Beachbody. Este un ritm rapid, provocator cardio și puterea de formare de antrenament, care vă va lăsa epuizat de fiecare dată când o faci. Antrenamentele cu interval de intensitate maximă care cuprind seria Insanity au fost folosite de mult timp pentru a antrena sportivi experimentați și sunt acum disponibile pentru a le face acasă.
cea mai bună parte a unui antrenament la domiciliu ca nebunia este programul de antrenament care însoțește programul. Este ca și cum ai avea un antrenor acasă cu tine, spunându-ți ce trebuie să faci în fiecare zi. Calendarul de antrenament Insanity care vine cu programul poate fi postat pe perete pentru a vă ajuta să vă reamintiți ce antrenament trebuie să faceți astăzi și la ce vă puteți aștepta pentru restul celor 60 de zile din program.
Mai jos este propriul program detaliat de antrenament nebunie. Dacă aveți deja programul și nu ați aruncat încă o privire asupra programului, aruncați o privire mai jos. Imprimați-l, puneți-l pe perete și începeți cu provocarea de nebunie de 60 de zile. Rezultatele pe care le puteți obține de la program sunt incredibile și, dacă urmați programul de antrenament Insanity în consecință, nu veți fi dezamăgiți.programul de mai jos include un antrenament pe zi timp de șase zile pe săptămână și o zi de odihnă în fiecare săptămână. Depinde de tine în ce zi ai vrea să începi. Deoarece ziua de odihnă este ultima zi a săptămânii, cronometrați-o în consecință, astfel încât ziua de odihnă să cadă în ziua în care preferați să nu trebuie să lucrați.
Insanity Workout Calendar – PDF
Insanity Workout Program
Săptămâna 1
- Ziua 1: Fit Test
- Ziua 2: plyometric Cardio circuit
- Ziua 3: Cardio putere& rezistență
- Ziua 4: recuperare Cardio
- Ziua 5: Cardio pur
- ziua 6: circuitul cardio plyometric
- ziua 7: Ziua de odihnă
săptămâna 2
- Ziua 1: Putere Cardio & rezistență
- Ziua 2: Cardio pur
- Ziua 3: circuit cardio Plyometric
- Ziua 4: recuperare Cardio
- Ziua 5: rezistență la putere Cardio
- Ziua 6: Cardio pur & Cardio Abs
- Ziua 7: zi de odihnă
săptămâna 3
- Ziua 1: test de potrivire
- Ziua 2: circuit cardio plyometric
- Ziua 3: cardio pur & cardio abs
- Ziua 4: recuperare cardio
- ZIUA 5: putere cardio & rezistența
- ZIUA 6: Circuit cardio Plyometric
- Ziua 7: zi de odihnă
Săptămâna 4
- Ziua 1: Test de potrivire
- Ziua 2: putere Cardio & rezistență
- Ziua 3: circuit cardio Plyometric
- Ziua 4: recuperare Cardio
- Ziua 5: Cardio pur & cardio abs
- ziua 6: circuit cardio plyometric
- Ziua 7: zi de odihnă
săptămâna de recuperare: săptămâna 5
- Ziua 1: cardio pur & cardio abs
- ZIUA 2: cardio core & echilibru
- ZIUA 3: Core Cardio & Balance
- Ziua 4: core Cardio & Balance
- Ziua 5: Core Cardio & Balance
- Ziua 6: core Cardio & echilibru
- ziua 7: fit test
săptămâna 6
- ziua 1: Max Interval circuit
- ziua 2: Max Interval Plyo
- Ziua 3: max cardio condiționat
- ZIUA 4: Max recuperare
- ZIUA 5: max interval circuit
- Ziua 6: Max Interval plyo
- ziua 7: odihnă ziua
săptămâna 7
- ziua 1: Max cardio condiționat
- Ziua 2: Max Interval Circuit
- Ziua 3: Max Interval Plyo
- Ziua 4: Max recuperare
- Ziua 5: Max Cardio condiționat & Cardio Abs
- Ziua 6: core Cardio și echilibru
- Ziua 7: Fit Test
săptămâna 8
- ziua 1: max interval circuit
- ziua 2: max interval plyo
- ziua 3: max cardio condiționat & cardio abs
- ZIUA 4: max recuperare
- ziua 5: max interval circuit
- Ziua 6: core cardio & echilibru
- ziua 7: Zi de odihnă
săptămâna 9
- Ziua 1: Max Interval Plyo
- Ziua 2: Max Cardio condiționat & Cardio Abs
- Ziua 3: Max Interval Circuit
- Ziua 4: core Cardio & echilibru
- ZIUA 5: max interval plyo
- ziua 6: max cardio condiționat & Cardio Abs
- ziua 7: Fit Test