visele pot fi adesea experiențe confuze și neclare. Gândirea critică redusă, accesul puțin sau deloc la amintirile noastre adevărate și impulsivitatea și emoțiile sporite în timpul stărilor normale de vis fac adesea momente de zgâriere a capului atunci când ochii noștri se deschid pentru prima dată dimineața.
dar visele nu se joacă întotdeauna așa. Mai mult de jumătate dintre noi au experimentat cel puțin o dată în viață conștientizarea visării în acest moment și, în unele cazuri, capacitatea de a direcționa un vis ca un somnoros Steven Spielberg. Aproape un sfert dintre noi raportăm vise lucide o dată pe lună sau mai mult.
două modificări cheie ale creierului par responsabile pentru aceste stări. Cortexul frontotemporal, care controlează abilitățile noastre cognitive superioare și este inhibat în timpul viselor normale, arată o activare mai mare în timpul viselor lucide. Cercetătorii observă, de asemenea, o creștere a undelor gamma, arderea sincronizată de grupuri de neuroni la o frecvență implicată în conștientizarea conștientă și funcții executive, cum ar fi acțiunea voluntară și luarea deciziilor.
oamenii de știință sunt interesați de modul în care să influențeze creierul să intre în aceste stări – și nu doar pentru distracție. Ei speră că visarea lucidă va oferi o perspectivă valoroasă asupra modului în care se formează conștiința, precum și o utilizare practică în multe setări.
de exemplu, terapia cu vise lucide are un mare potențial ca tratament pentru persoanele care suferă de coșmaruri cronice și sindrom de stres Post-Traumatic (PTSD). Persoanele afectate de PTSD se confruntă de obicei cu coșmaruri recurente, care sunt de obicei centrate în jurul unui singur eveniment traumatic. Aceste coșmaruri recurente sunt atât de terifiante încât provoacă anxietate, insomnie și somn deranjat, care apoi afectează negativ funcționarea în timpul zilei. Cu luciditate, persoanele care suferă de coșmar își pot da seama că ceea ce experimentează nu este real și, ulterior, transformă coșmarul într-un vis pozitiv sau neutru.
visarea lucidă oferă, de asemenea, oportunități de îmbunătățire a abilităților motorii prin Vizualizare. Utilizarea imaginilor mentale pentru a repeta abilitățile motorii s-a dovedit a îmbunătăți performanța sportivilor, a medicilor și a muzicienilor, precum și a ajuta la reabilitarea controlului mâinilor și a altor sarcini motorii, de exemplu după deteriorarea sistemului nervos. Tehnica funcționează deoarece imaginarea efectuării unei acțiuni motorii activează aproape aceleași structuri neuronale ca și efectuarea efectivă a acesteia – și același lucru este valabil și pentru acțiunile visate.
A deveni lucid
diverse tehnici au fost dezvoltate și testate pentru a induce vise lucide în ultimii ani, dar încă nici unul nu are succes în mod fiabil și constant între indivizi. Asta nu înseamnă că ei nu vor lucra pe tine, deși – în timp ce cercetarea în acest domeniu este în fază incipientă, unele tehnici dețin deja promisiune reală. Iată tehnicile cu cel mai mare potențial, majoritatea pe care le puteți încerca acasă.
tehnicile Cognitive sunt activități care se desfășoară în timpul zilei sau în timpul adormirii. Până în prezent, acest tip de abordare a avut cel mai mare succes în inducerea viselor lucide. Potrivit unui studiu recent efectuat pe 169 de participanți Australieni, o combinație de trei tehnici induc visele lucide cu cel mai mare succes: testarea realității, inducția mnemonică visarea lucidă și trezirea înapoi în pat.
metoda de testare a realității implică întrebarea obișnuită a sinelui tău treaz dacă visezi și efectuarea unei acțiuni care te ajută să afli. Filmul popular Inception face referire la această tehnică cu un vârf de filare, care în mod normal ar înceta în cele din urmă să se rotească, dar continuă veșnic atunci când visează. Dacă nu vă place să păstrați un vârf de filare în buzunar, puteți să vă țineți nasul și să efectuați sarcina în mod normal imposibilă de a respira prin el. Verificările repetate de-a lungul zilei vă fac mai probabil să faceți aceleași verificări în timp ce visați și, astfel, să deveniți lucid pentru lumea viselor mai liberă în care puteți respira printr-un nas blocat.
în tehnica visului Lucid cu inducție mnemonică (ușoară), se repetă un vis și se vizualizează devenind lucid în timp ce se repetă o mantră care exprimă aceeași intenție, cum ar fi: „data viitoare când visez vreau să-mi amintesc că visez.”Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să se efectueze în timp ce se întoarce la somn în timpul tehnicii Wake-Back-To-Bed (WBTB), prin care se stabilește ceasul cu alarmă la una sau două ore înainte de timpul normal de trezire, se ridică câteva minute și apoi se întoarce la somn.
se crede că această scurtă trezire crește activarea corticală în zonele cheie ale creierului implicate în visarea lucidă atunci când cineva alunecă înapoi în somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), etapa în care are loc visarea vie. În mod surprinzător, apăsarea butonului de amânare de mai multe ori înainte de a se trezi în cele din urmă pare, de asemenea, să crească șansele de a visa lucid.desigur, aceste strategii necesită un efort susținut pentru a avea un efect. În căutarea unei căi mai ușoare către visele lucide, diverse companii de tehnologie purtabile au dezvoltat invenții care luminează intermitent, vibrează sau redă sunete în timpul somnului REM. Ideea este că vor fi încorporate în conținutul visului și, prin urmare, vor alerta visătorul că visează.
dar atât literatura, cât și experiențele mele de la laboratorul de somn al Universității din Essex sugerează că astfel de tehnici de stimulare externă trebuie manipulate cu grijă. Dacă sunt prezentate în mod greșit, stimulii nu vor fi încorporați în vis – sau, mai rău, îi vor determina pe oameni să se trezească. Unii oameni sunt traverse mai ușoare decât altele, astfel încât intensitatea stimulilor ar trebui adaptată la pragul specific la care se trezește fiecare individ. Acestea ar trebui, de asemenea, să fie livrate în momente specifice de somn REM atunci când creierul este cel mai receptiv. Tehnologia actuală Purtabilă nu ia în considerare acești factori, iar cercetările încă nu dezvăluie pe deplin modul în care astfel de stimuli pot fi implementați în mod eficient.cercetările recente sugerează că intervențiile medicamentoase pot fi promițătoare. De exemplu, galantamina, un inhibitor enzimatic care este de obicei utilizat pentru a trata boala Alzheimer, s-a dovedit a crește semnificativ ratele de inducție a visului lucid atunci când este utilizat împreună cu wbtb și tehnicile ușoare. Acest medicament baza de prescriptie medicala ar trebui să fie lăsat în pace de aspiră visători lucide, deși – de cercetare este în stadii incipiente și de droguri poate avea efecte secundare.
Se recomandă prudență și cu alte suplimente și plante medicinale care pretind că cresc luciditatea visului – nu sunt susținute de dovezi științifice și, la fel ca în cazul tuturor medicamentelor, există riscul de reacții alergice și efecte secundare.
înțelegerea viselor lucide a avansat semnificativ în ultimul deceniu. Există încă mult de lucru, dar sperăm că nu va fi prea mult timp înainte de a ne da seama cum să le inducem în mod fiabil și consecvent. Uita-te la acest spațiu.