a mellkas ütése szinte mindenki kedvence, kivéve, ha természetesen kocogó vagy. Míg sok srác úgy gondolja, hogy a sajtolás csak a mellkasi edzésre vonatkozik, sokkal több van. Sok erőfeszítést edzés közben a mellkas is kárba csinál gyakorlatokat, hogy nem csak az adó közös egészségügyi, hanem, ne vegyenek részt a mellizom sokkal. Az egyik ilyen túlértékelt mellkasi gyakorlat a kalapács markolat zárt könyök súlyzó mellkasi sajtó. Miért nem hatékony választás? Derítsük ki.
© Coachmag
a mellkasi izmok megértése
a mellkasi izmok, más néven a mellizom, széles körben a pectoralis major (az alsó és középső mellkas), valamint a mell kisebb vagy a felső mellkas. A Pectoralis Major a kulcscsontból/gallércsontból és a szegycsontból származik. A felkar humerus csontjába kerül.
© tanítsd nekem anatómia
másrészt, a Pectoralis kisebb származik bordák 1-5 és betétek a lapocka penge. A mellizmok fő funkciója a humerus csont vízszintes addukciója és belső forgása.
ez történik, ha nem egy kalapács markolat zárt könyök súlyzó mellkas sajtó
© Youtube
amikor elrabolják a karunkat, és kap a helyzetben, hogy végre a mellkasi sajtó súlyzókkal (90 fokos szög), a pectoralis izmok olyan ponton, ahol meghosszabbodik. Amikor azonban a kalapácsfogót használjuk, és a könyököket a testhez közel hozzuk, a mellizmok nem hosszabbodnak meg hatékonyan, és a terhelést elsősorban a tricepsz és a váll viseli. Ezért technikailag az a szorítás, amelyet érzel, nem a melled. Ezért, figyelembe véve ezt a gyakorlatot hatékonyabb, mint a rendszeres mellkasi sajtó, nem okos fogalom. Ne feledje, hogy ne rangsorolja a gyakorlat hatékonyságát csak az Ön által érzett összehúzódás alapján. Számos más biomechanikai / kineziológiai tényező határozza meg a gyakorlat hatékonyságát.
tehát helytelen ezt a gyakorlatot végrehajtani?
© YouTube
Nos, nem igazán. Nem azt mondom, hogy a semleges markolat mellkasi sajtó zárt könyökkel helytelen. Csak nem olyan hatékony. Vannak jobb és optimálisabb lehetőségeket, hogy érintse meg a mellizom. Ha azonban csak meg akarja próbálni ezt a gyakorlatot,folytassa.
ezért az alapokhoz való ragaszkodás mindig produktívabb, bár a variációk hozzáadása is jó; csak győződjön meg róla, hogy ismeri a variáció mögött álló valódi tudományt és logikát.
van egy biztonságos edzés!
Rachit Dua egy fejlett K11 tanúsított fitness edző általános és speciális lakosság (emberek orvosi kérdések, idős emberek, terhes nők, és a gyermekek), valamint egy tanúsított sport táplálkozási. A facebook és az Instagram segítségével is kapcsolatba léphet vele.