a nők körében általános tévhit, hogy a súlyemelés a karjukat ömleszti—de ez nem így van. Plusz, van még, hogy erős, faragott karok, mint a tiszta esztétika. Az izomépítés és a test egészének fenntartása, beleértve a karjait is, segít fenntartani a teljes test egészségét.
Ha erősítése, a karod, a váll, a nyak, meg vissza, az előnyöket is, a szerint, hogy Holly Perkins, CSCS, női erő, a szakértői, illetve a szerző a Lift, hogy Sovány, “Erős kar izmait kritikus megelőzésében sérülései társult nehéz dolgokat cipelni, mint egy bőrönd, élelmiszert, gyermekek, vagy akár konyhai kuka,” – magyarázza.
a következő, Perkins által létrehozott otthoni edzés célja, hogy megerősítse a karját anélkül, hogy túlzott ömlesztett csomagolásra lenne szüksége. A legfontosabb az, hogy szüneteljünk az egyes mozgások tetején-mondja Perkins. Például egy bicepsz göndörben, amikor a bicepszet a vállához közeli súlyzóhoz emeli, két másodpercig szüneteltetheti, mielőtt fokozatosan visszahozza a súlyt az oldalára. Ez lehetővé teszi, hogy megerősítse a hangot anélkül, hogy intenzív izomnövekedést okozna. “Javítja az elme-test kapcsolatot is, amely javítja az izomösszehúzódásokat” – teszi hozzá.
idő: 10 perc
felszerelés: egy pár három-, öt-, nyolc-vagy 10 font súlyok. Használjon olyan súlyzó súlyt, amely kihívást jelent, de nem akadályozza meg a formáját. (Szeretjük ezeket a megfizethető súlyzókat az Amazon-tól.)
utasítások: Cél az egyes gyakorlatok 12 ismétlésének elvégzése. Ne felejtse el szüneteltetni két másodpercet az egyes ismétlések tetején, tudatosan szorítva a bicepsz izmait. Ne pihenjen a mozgások között. Töltse ki az egyes gyakorlatok egy sorát a felsorolt sorrendben. Ezután pihenjen 30-60 másodpercig az első három mozgás után. Ismételje meg a második és a harmadik készletet, csak a befejezett áramkörök között. Adjon hozzá további készleteket, ha több idő maradt az órán.