ábra 1.
A legtöbb optometrista hallott a 20-20-20-20-as szabályról a digitális szemtörzs megelőzésére és enyhítésére. A catchphrase javasolja, hogy egy 20 második szünet minden 20 perc keres 20 lábnyira.
számos forrás utal rá, köztük az amerikai Optometriai Szövetség (1.ábra) és az amerikai szemészeti Akadémia.1,2 talán, mint sok más eyecare szakemberek, ezt az útmutatást, hogy a betegek. De Gondolkozott már azon, hogy honnan jött ez?
az elmúlt évben a fogyasztói és kereskedelmi médiában elégszer láttam a szabályt, hogy elkezdtem megkérdőjelezni, honnan származik. Ez az útmutatás bizonyítékokon alapult,vagy népszerűsége hógolyó homályos eredetű?
gyanítottam az utóbbit, hisz abban, hogy a szabály híres lett. Ez a cikk megmutatja, hogyan követtem le annak eredetét.
korábban Dr. Chou-tól: 7 stratégia a keratoconus betegek felszerelésére
mérnök kezdte?
néhány sleuthing az interneten, találkoztam egy 2014 blog egy mérnök Indiában, amely megemlítette, hogy megtanulta a 20-20-20 szabály az ő szemorvos.3 én e-mailben neki többször, de nem kapott választ. Azon tűnődtem, vajon ez a mérnök-a Szemápolás háttere nélkül-az a személy, aki elindította a szabályt?
eszembe jutott, hogy a levegőben lévő táplálékkiegészítőt, amelyet a közönséges hideg megelőzésére forgalmaztak, egy iskolai tanár hozta létre. Lehet, hogy a 20-20-20-as szabály egy másik példa, amelyben egy laikus elkezdett valamit, ami népszerűvé vált, és a nyilvánossággal rezonált anélkül, hogy alátámasztotta volna a hatékonyságot? Mélyebbre kellett ásnom.
Google trends
2004 januárjától napjainkig a Google-on a “20 20 20 szabály” online keresések száma körülbelül megduplázódott (2.ábra). A kifejezést 2004-ben kereső felhasználók létezése azt mondta nekem, hogy nem valószínű, hogy az indiai mérnök 2014-es blog cikke felelős a catchphrase népszerűsítéséért.
a zavaró tényező azonban az, hogy a szemápoláson kívül 20-20-20 szabály is létezik.
2.ábra.
egyéb felhasználások
kutatásaim azt mutatták, hogy a 20-20-20 szabály más tudományágakban is megtalálható, mint például a katonai, bariatric surgery, and drug addiction.
a katonai válásra vonatkozó 20-20-20-as szabályt 1982-ben hozták létre az egyenruhás szolgálat korábbi házastársak védelmi törvényének rendelkezései alapján.5
a katonai házastárs jogosult orvosi ellátásra és komisszárra, valamint cserejogokra az élet hátralévő részében, ha a házastárs legalább 20 évig házas volt, a szolgálati tag legalább 20 év szolgálati hitelt nyújtott nyugdíjra, és legalább 20 éves átfedés van a házasság és a katonai szolgálat között.4
az intrika elmélyítése, egy élelmiszer-író 2012-ben 20-20-20 szabályt hozott létre a bariatric műtét utáni étkezésre, ami azt sugallja, hogy 20-szor rágjon egy falat ételt lenyelés előtt, 20 másodpercre tegye le az edényeket a következő falat előtt, és 20 percig enni.6
kapcsolódó: hogyan befolyásolják a digitális eszközök a látást
van egy 20-20-20 szabály a kognitív-viselkedési megközelítésre a kábítószer-függőség kezelésében, leírva, hogy a terapeutának hogyan kell eltöltenie az első, második és harmadik 20 perces időszakokat egy órás munkamenet során a beteggel.7
a “20 20 20 szabály” webkeresések növekvő tendenciája az internethasználat inherens növekedését jelentheti, valamint azzal az érdeklődéssel, hogy a szabály nemcsak a szemre, hanem más területekre is vonatkozik. A következő lépés az volt, hogy nézd vissza, amennyire a Google indexelt.
Jackpot!
a Google web search alatt az” eszközök ” legördülő menü lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy egyéni dátumtartományt válasszanak a keresési kifejezéshez. Tudván, hogy a Google beépített szeptember 4-én, 1998, egyik korábbi indexelt oldalak keresési eredmények “20 20 20 szabály” volt a Kaliforniai Szemészeti Egyesület website8 egy dátum február 1, 2001, mutatja, hogy a keresési eredmények részlet.
Ez volt a cikk írta Jeffrey Anshel, OD, FAAO, egy kolléga, aki gyakorolja San Diego megyében, mint én. Azonnal visszaküldte az e-mail megkeresésemet a jelmondat eredetéről. Megerősítette, hogy megalkotta a Szemápolás kifejezést.
beszélgetés Dr. Anshellel
Dr. Anshel azt mondta, hogy 1991 körül jött létre a 20-20-20 szabály ötlettel. Abban az időben a vállalati világban előadást tartott arról, hogyan lehet enyhíteni a számítógépes látás stresszét,és megírta könyvét, a Visual Ergonomics in the Workplace, 9 először 1998-ban jelent meg.
Az 1990-es évek elején Dr. Anshel megkezdte a vállalati Látástanácsadást, miután látta, hogy sok beteg “furcsa” látási aggályokkal érkezik az irodába.
ezek az aggodalmak magukban foglalták a késői fejfájást és a myopia kialakulását a 30-as évek végén – mondja Dr. Anshel. Az egyetlen közös szál, amelyet talált, a betegek hosszabb ideig számítógépeket használtak. Rájött, hogy oktatnia kell a nyilvánosságot arról, hogyan kell a számítógépeket olyan módon használni, amely csökkenti a szem törzsét azáltal, hogy elősegíti a jó “vizuális higiéniát” a hagyományos közelponti problémák kezelésében.
“A vállalati munkavállalókkal való beszélgetés során szükségem volt egy módra, hogy szünetet tartsanak, miközben lehetővé tették számukra a munkájuk elvégzését” – mondja Dr. Anshel. “Az általános” szabály ” abban az időben az volt, hogy két óránként 15 perces szünetet tartson. Mégis a legtöbb ember a vizuális stressz észre problémák korábban, mint két óra a munkanap.”
kapcsolódó: Hogyan befolyásolja a digitális eszközhasználat a fiatalokat
így született meg a 20-20-20 szabály.
Dr. Anshel szerint a szabály gyors és egyszerű “címkét”ad a számítógép használóinak.
“a címke az akkori televíziós és rádiós interjúkból származik” – mondja. “Az interjúkészítők megkérdezték, hogy mit tehetnek az emberek a számítógépes szemfestékkel kapcsolatban, ezért ezt valami könnyen megjegyezhető helyre csiszoltam. A ” 3B ” megközelítéssel kezdtem: villogni, lélegezni és törni. Aztán a 20-20-20 szabály kijött a “szünet” ajánlásból.”
a 20-20-20 szabály alapja, Dr. Az Anshel olyan vizsgálatokból származik,amelyek a vázizomrendszeri rendellenességek rövidebb, gyakoribb szüneteinek előnyeit találták.10-13 az információkat a vizuális rendszerhez igazította.
annak ellenére, hogy a népszerűsége a szabály, nem lektorált vizsgálatok eddig validált, nemhogy értékelte ezt a technikát. Bár a szabály bizonyítékokon alapuló támogatása üdvözlendő, Dr. Anshel azt állítja, hogy a szabály nem állítja meg vagy fordítja meg a myopia fejlődését vagy progresszióját.
több mint szemhatások
társadalmunk általános rossz közérzete több, mint a digitális eszközhasználat szemészeti hatásai.
a rossz közérzet egy része a digitális eszközfüggőség következménye, amelyet az e-mailek, szöveges üzenetek és közösségi média értesítések ellenőrzésének változó jutalma hamisít.14 hasonló játékgép, minden olyan gyakran, nyersz, és az agy kap egy adag “jó érzés” dopamin. Vigyék el az okostelefonokat, és ahogy a kémiai függőség, úgy az elvonási tünetek is megjelennek. Nevezetesen, szorongva érezzük magunkat a hiányzó félelemtől (FOMO), sőt akár “fantom rezgési szindrómát” is tapasztalhatunk, amelyben egy bejövő üzenetértesítésre számítunk, ha nincs ilyen.15
éppen ezért sokan kényszeresen és meggondolatlanul nyúlnak a telefonjainkhoz, a millennials pedig napi 157 alkalommal ellenőrzi a telefonjukat.16 az eredmény egy figyelemelterelő betegség, amelyben az időnket és a figyelmünket elvesszük tőlünk.17 egyes fogékony egyének, köztük a fiatal digitális bennszülöttek számára a közösségi média súlyosbíthatja a szorongást, a depressziót, az önazonosságot és a testképet.18-20
a digitális eszközhasználat pszichológiai jólétére gyakorolt összetett és árnyalt hatásokat nem lehet könnyen rögzíteni kék fényvédő szemüveg viselésével vagy a 20-20-20 szabály gyakorlásával. A digitális méregtelenítés megelőző érdekképviseletet igényel az etikus felhasználói felület tervezéséhez. Az egyik ilyen erőfeszítést Tristan Harris, a Google korábbi alkalmazottja vezeti, aki csupasz módon tette meg, hogy a közösségi médiavállalatok jövedelmezősége jelenleg összhangban van a tartalom addiktívvá tételével.15 Harris jól töltött ideje kezdeményezés (www.timewellspent.io) nagyszerű kezdet annak megértése felé, hogy a digitális médiával való elbűvöletünk hogyan feszíti az elménket, talán még inkább, mint a szemünk.
Rejtély megoldva
bár a kutatók azon dolgoznak, hogy kitaláljuk, hogyan képernyő idő hatások a szeme-de talán még ennél is fontosabb, hogy a viselkedés pszichológia-az a tény, hogy jelenleg a betegek arról panaszkodnak, szemészeti diszkomfort érzés, amely azt az attribútumot, hogy a digitális eszközök használata.
kapcsolódó: a Hackathon sorozat a digitális szemápolásra összpontosít
Ez az, ahol javasolhatja a 20-20-20 szabályt. Dr. Anshel az 1990-es években fogalmazta meg ésszerű alapon, hogy elhiggye, hogy segíthet. Azóta nőtt a népszerűsége a digitális eszközhasználat növekedésével, valamint aggodalmak a szemmel kapcsolatos következményekkel kapcsolatban. Ironikus módon a szabály nagyobb tudatossága részben azért jött létre, mert a digitális médián keresztül terjed.
bár Dr. Anshel sajnálja, hogy nem ismeri el a koncepciót, azt mondja: “sok Ergonómiai konferenciára mentem, és a résztvevők felismernek” a 20-20-20 srác. Örülök, hogy így emlékeztek és elismertek.”
9. Anshel JR. vizuális ergonómia a munkahelyen. Aaohn J. 2007 október;55 (10): 414-20; kvíz 421-2.
10. Chakrabarty S, Sarkar K, Dev S, Das T, Mitra K, Sahu S, Gangopadhyay S. a pihenés hatása a nyugat-bengáli Chikan hímzők mozgásszervi diszkomfortjára, India: nyomon követési terepi tanulmány. J Occup Egészség. 2016 július 20 58 (4): 365-372.
20. Pantic I. online közösségi hálózat és mentális egészség. Cyberpsychol Viselkedik Soc Netw. 2014 október 1;17 (10): 652-657.
Bővebben Dr. Chou itt