1. Ahhoz, hogy megtudja, mit szeret és nem szeret a hálószobában
az első dolog, amit az ágyban kell élveznie, az, hogy tudja, mit szeret, mondja Dr. Kerner. “Tudjuk, mi jó, mi indít be, kiderül, hogy a stimuláció meg kell mozgatni a folyamat ébredés, a pozíció van, mint egy társ, aki táncol veled, hogy tudja, a tánc, a hasznos” – magyarázza.
az is fontos, hogy képes legyen kommunikálni ezeket a vágyakat a partnerével, tette hozzá. “Ha kényelmetlenül érzi magát a megosztás során, akkor Fantázia formájában keretezze be azt, amit akar” – javasolja Kerner. Például, meg tudná mondani a partnere volt egy ábránd arról, hogy a ketten használják, hogy ki, mint a tizenévesek. “Próbálj meg izgató, ösztönző nyelvet használni” – mondja. “Ezzel segít vezetni, hogy a fajta szex szeretne.”A maszturbáció segíthet a nőknek abban is, hogy megtudják, mit szeretnek az ágyban, és jobban érezzék magukat szexuálisan.
az a képesség, hogy összpontosítson a pillanatban, és dallam ki a zaj
a mi nagy stressz életmód, ez normális, hogy zavart, akkor is, ha mi inkább összpontosítani romantika. De különösen a nők számára fontos, hogy a pillanatban maradjunk. “Nyugodt helyen akarsz lenni, ahol az agyad valóban deaktiválódik, így teljes izgalmat és orgazmust tapasztalhatsz” – magyarázza Kerner.
A tudomány támogatja azt az elképzelést, hogy a zaj hangolása segíthet a nőknek a szexuális életük javításában. Egy tanulmány szeptember 2017-ben a Journal of Szexuális Kutatás megállapította, hogy a nők arról számoltak be jelentős javulás a szexuális vágy, átfogó szexuális funkció, illetve csökkentését szex kapcsolatos szorongás után nyolc ülésen éberség program. Egy másik, 2018-ban a Journal of Sex and Marial Therapy-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a meditált nők magasabb pontszámot értek el a szexuális funkció és a vágy mérésére.
Ha még mindig úgy találja magát, hogy többet gondol a teendőiről, kevésbé pedig arról, hogy mi történik a hálószobában, a fantáziálás segíthet összpontosítani. “Azt hiszem, a fantázia nagyon hatékony módja annak, hogy kikapcsolja a szorongó agyát” – mondja Kerner. “Az évek során a női betegekkel való beszélgetés során sokan fantáziálnak a szex során természetesen vagy tudatosan pontosan ezért, hogy mélyebb izgalmi állapotba kerüljenek.”
pozitív testkép és szexuális önbizalom
Ha egy nő nem érzi jól magát a testével kapcsolatban, nagyobb kihívást jelenthet számára a szex élvezete. A Journal of Sexual Medicine-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a testkép, beleértve a súlyproblémákat, a fizikai állapotot, a szexuális vonzerőt, valamint a testről a szexuális tevékenység során felmerülő gondolatokat, megjósolja a nők szexuális elégedettségét. Az eredmények azt sugallják, hogy az alacsony szexuális elégedettséget tapasztaló nők részesülhetnek olyan kezelésekből, amelyek a testkép ezen sajátos aspektusaira irányulnak.
egy másik tanulmány, amelyet az Electronic Journal of Human Sexuality közzétett, megállapította, hogy a gyakorlás gyakorisága és a fizikai alkalmasság növeli a vonzerejét és növeli az energiaszintet, mindkettő miatt az emberek jobban érzik magukat. Bónuszként azok, akik jobban érzik magukat, érzékelik, hogy szexuálisan kívánatosabbak, szexuálisan jobban teljesíthetnek. “Mind a férfiak, mind a nők esetében a negatív testkép útban lehet, és gátló tényező lehet” – mondja Kerner. “A pozitív testkép növelheti a bizalmat — volt olyan betegem, aki elvesztette egy-két fontot, vagy elkezdett gyakorolni, és megállapította, hogy szexuális önbecsülésük emelkedett.”
mindenesetre fontos felismerni, hogy partnere nem összpontosít néhány extra fontra, vagy a striákra vagy a császármetszés hegére, amikor együtt ágyban vagy. “Nem kell tökéletes testtel rendelkeznie ahhoz, hogy élvezhesse szexualitását” – mondja Kerner. És a partnered valószínűleg úgy gondolja, hogy tökéletesnek tűnsz, ahogy vagy. “Sok ember személyes ízlése nem felel meg annak, amit a média mond, a tökéletes test” – teszi hozzá. “És természetesen a szex és a mély izgalmi állapotok alatt a férfiak általában jobban összpontosítanak a szex részleteire és tapasztalataira, mint valaki testére.”
4. Trust and Emotional Security in Your Relationship
nehéz egy gondtalan hancúrozás, ha úgy érzi, megszakad a más jelentős, vagy aggódik a partner hűség. Ha úgy gondolja, hogy partnere kapcsolatban áll, fontos, hogy foglalkozzon vele. A beszélgetés nem konvencionális módon történő elindításához Kerner azt javasolja, hogy mondjon valamit, ” úgy érzem, hogy az utóbbi időben nem csatlakoztunk, és mindig a telefonon vagy az SMS-en vagy. Csak egy kicsit biztonságosnak érzem magam a kapcsolatban.”Akkor magyarázd el, hogy azt akarod, hogy a kapcsolatod és a szexuális életed legyen a legfontosabb, mert értékeled őket.
A Partner szexuális egészségi állapotának megismerése
senki sem szereti a kényelmetlen kérdést: “Mikor tesztelték utoljára az STD-ket?”vagy vita a korábbi partnerekről vagy a fogamzásgátlásról, de ne féljen kérdéseket feltenni partnere szexuális történetéről. Még pozitív fordulatot is tehetsz a beszélgetésben, javasolja Kerner, ha valami ilyesmit mondasz: “nagyon szexinek találom, és érdekel a veled való kapcsolat. De ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhessem magam, szeretnék beszélni a Szexuális történeteinkről, és ugyanazon az oldalon állni a biztonságról.”Ha partnere nem nyitott a beszélgetésre, lehet, hogy nem a megfelelő személy az Ön számára.
6. A megfelelő termékek a szex kényelmesebbé tételéhez
bár széles körben ismert, hogy egy bizonyos korú nők hajlamosak hüvelyi szárazságra, még a fiatalabb nők is küzdhetnek vele. Annak érdekében, hogy a dolgok kényelmesebbek legyenek, próbáljon meg kenőanyagot használni; de válasszon a megvásárolt típusról, mert ezek között kulcsfontosságú különbségek vannak. Kerner, aki a Sliquid természetes vízbázisú kenőanyagot ajánlja, szintén hangsúlyozza az előjáték fontosságát, így természetesen kenhető. “Fizikailag fel lehet kelteni, de nem mentálisan, vagy fordítva, ezért lehet, hogy csak több időt kell adnia magának a felmelegedéshez” – magyarázza.