cu câteva săptămâni în urmă, acest blog a rulat o caracteristică pe formularul de rulare și cum să-l îmbunătățească. Acesta a inclus sfaturile repetate despre evitarea suprasolicitării, care „determină piciorul să aterizeze prea departe în fața genunchiului și încurajează lovirea călcâiului – și crește riscul de rănire”. Un cititor a comentat că ar „dori să vadă un blog dacă lovirea călcâiului este într-adevăr un lucru rău”, ceea ce m-a stimulat să investighez.
oricine a citit Born To Run de Chris McDougall va ști că mesajul „lovirea călcâiului este rău” a fost scris mare. La urma urmei, merge teoria, dacă am fi desculți, iar picioarele și corpurile noastre nu au fost devastate de ani de utilizare greșită și neutilizare, am alerga pe picioarele noastre anterioare ca indienii Tarahumara. După ani de alergare fiind vorba de a pune un picior în fața celuilalt, forma a fost brusc totul – iar lovirea călcâiului a fost punctul de referință al formei slabe.
nu aveam nevoie de convingere când a apărut Cartea lui McDougall. Am trecut deja de la călcâi la picioare lovind cu câțiva ani înainte, motivat și inspirat de numeroși antrenori și experți pe care i-am întâlnit în munca mea de jurnalist care scria despre alergare. Unul dintre primii a fost Julian Goater, fost atlet și acum antrenor și autor. Când mi-a spus prima dată să mă dau jos de pe tocuri, într-o tabără de alergare din Lanzarote în anii 1990, am crezut că latră nebun. Dar câțiva ani mai târziu, l – am întâlnit pe Malcolm Balk, antrenor de alergare și profesor de tehnică Alexander și pasionat de desculț John Woodward, care m – a convins că lovirea călcâiului este ineficientă – din cauza forțelor de frânare mai mari-și periculoasă, deoarece „bucata de os” care este călcâiul nu este concepută pentru a accepta de două până la trei ori greutatea corporală-nivelul de forță asociat alergării.
a fost nevoie de câțiva ani înainte ca redarea video a mea să se potrivească cu ceea ce mi-am imaginat că se va întâmpla. Acum, o lovitură de picior este a doua natură pentru mine și mă simt ca un alergător mai bun ca rezultat. La fel ca mulți antrenori, am continuat să – i încurajez pe alții să lucreze la îmbunătățirea formei lor de alergare-și eliminarea unei greve de călcâi a făcut parte din asta. Dar, recent, am început să mă simt un pic ca cineva care a fost convertit la o religie de zeloți care au părăsit acum credința lor – pentru că a existat o schimbare distinctă departe de predicarea „heel lovirea este rău” din ultimii ani.
„heel striking a primit mai multă presă negativă decât merită”, crede Jessica Leitch, directorul Clinicii Run3D din Oxford. „Dovezile pur și simplu nu susțin teoria că toată lumea ar trebui să alerge cu o lovitură de picior Mijlociu sau de picior pentru a evita rănirea. Da, modifică mecanica de încărcare, cu articulații și țesuturi stresate diferit de diferite tipuri de lovituri de picior, dar procedând astfel, schimbă adesea problema dintr-o zonă în alta.”
Mitchell Phillips, director de mers Specialsts StrideUK, este de acord că o schimbare, mai degrabă decât o reducere, în leziuni este rezultatul probabil de comutare footstrike. „O migrare de la călcâi la picior poate reduce numărul de leziuni legate de genunchi, dar poate crește potențialul de leziuni legate de vițel”, spune el.
acestea fiind spuse, un studiu retrospectiv de la Universitatea Harvard din 2012 a constatat că, pe parcursul unui sezon competițional, greviștii din fața picioarelor din echipa de alergare a Colegiului au suferit mai puține leziuni decât greviștii cu toc. Criticii au susținut că alergătorii implicați în studiu au fost atacanți „auto-selectați”: cu alte cuvinte, a fost pasul lor natural și nu au fost forțați sau antrenați să-l schimbe. Și, după cum subliniază Leitch, footstrike este adesea studiat, deoarece este o variabilă ușor de măsurat – nu leagă neapărat cauza cu efectul.
dar Balk crede că alergarea din față a fost supravanzată. „Există mai multe mituri despre aterizarea antepiciorului”, spune el. „Unul este că toți cei care aleargă desculți aterizează pe picior: nu este adevărat. Unii alergători desculți aterizează plat sau pe călcâi.”(Un studiu al alergătorilor obișnuiți a demonstrat acest lucru.) „În al doilea rând, există credința că toți alergătorii de elită aterizează pe picior, ceea ce este complet neadevărat. Și în al treilea rând, există o afirmație că aterizarea călcâiului provoacă frânarea, în timp ce aterizarea antepiciorului nu – dar acest lucru nu este neapărat cazul. Alți factori, cum ar fi poziția piciorului la aterizare, intră în joc aici.”
în timp ce Balk este încă un atacant din față, el nu predă în mod specific tehnica. De ce? „Pentru majoritatea alergătorilor, o formă de lovitură ușoară a călcâiului este probabil cea mai bună cale de urmat, deoarece este ușor de învățat și este destul de fiabilă”, spune el. Cu toate acestea, alții cred că problema nu este despre un model de lovitură de picior fiind mai bun decât altul – este vorba despre dacă schimbarea mersului existent al cuiva poate provoca mai multe probleme decât rezolvă.
„schimbarea loviturii de picior funcționează cu siguranță în unele cazuri – am schimbat-o pe a mea și nu am fost rănit de mult timp”, spune Leitch. „Dar chiar și așa, nu aș vrea să recomand tuturor să treacă la o grevă la mijlocul piciorului. Fiecare persoană trebuie evaluată individual și nu există o soluție unică.”
Balk spune că nu argumentează împotriva ideii de conversie în sine. „Nu este un lucru rău sau greșit de făcut”, spune el. „Dar întrebarea este dacă majoritatea oamenilor au dedicarea, interesul, motivația și instrumentele necesare pentru a trece prin acest proces sau dacă timpul lor ar putea fi mai bine petrecut antrenându-se un pic mai mult, făcând mai multă muncă de forță sau întinzându-se. Dacă dorința și resursele sunt acolo, du-te pentru ea. În caz contrar, concentrați-vă pe altceva.”
antrenorul de alergare Mark Esteban Protheroe, care lucrează la compania de pantofi Barefoot Vivo Barefoot, crede că o parte din motivul pentru care alergătorii care încearcă să-și schimbe forma vin frecvent este că s-a pus prea mult accent pe footstrike. „Mesajul a fost că singura parte a tehnicii care contează este pe ce parte a piciorului aterizezi”, spune el. „Dar nu este cazul. Mi-ar da doar foarte rar indicii de coaching legate de contactul cu piciorul.”
atunci pe ce ar trebui să ne concentrăm? „Bună postură”, spune el. „Și de lucru spre un ritm mai rapid sau cadență. Ambele vor ajuta la reducerea suprasolicitării.”(Aceste puncte, aș putea adăuga, au fost factori semnalați de antrenorul care a apărut în articolul original Running Blog.)
Gareth Cole, șeful Educației la al treilea spațiu, este de acord. „Văd oameni care au trecut de la o lovitură de călcâi la o lovitură de picior, dar nu au schimbat nimic altceva”, spune el. „Deci, ei sunt încă suprasolicitați sau se prăbușesc în șolduri – și încă se rănesc.”
din nou și din nou, suprasolicitarea este menționată ca ticălosul piesei. Este adesea legată de lovirea călcâiului, dar, așa cum subliniază atât Cole, cât și Esteban Protheroe, este perfect posibil să suprasolicitați și să aterizați pe picior. Cu alte cuvinte, trecerea la picior nu te transformă automat într-un alergător mai bun. Dar reducerea suprasolicitării face. „Există grade de suprasolicitare”, spune Esteban Protheroe. „O ușoară suprasolicitare este mai bună decât una mare, la fel cum o ușoară aterizare a călcâiului este mai bună decât una” degetele de la picioare în aer ” cu articulația genunchiului blocată.”
își face griji că nu numai că footstrike-ul a devenit singurul accent în ceea ce privește tehnica de alergare, dar acea tehnică în sine a devenit singurul obiectiv al îmbunătățirii alergării. „Tehnica a deturnat întreaga conversație care rulează”, spune el. „Dacă doriți să vă îmbunătățiți, trebuie să vă uitați la întreaga formă, nu doar la footstrike, alături de condiționarea generală, antrenamentul și stilul de viață.”
Phillips este de acord că footstrike nu poate fi considerat a fi totul și sfârșitul unei alergări decente. „Dacă ar exista un adevăr solid în spatele faptului că forefoot striking este îmbunătățirea performanței, nu v-ați aștepta ca fiecare alergător de „călcâi” de elită să ia în considerare serios migrarea?”întreabă el. „Vorbește cu orice alergător de elită și vei descoperi că plasarea piciorului este foarte rar luată în considerare. Menționați puterea și condiționarea, totuși, și veți lovi un subiect care nu intră și nu iese din modă.”
indiferent de ceea ce oamenii cred că alergători ar trebui să facă, marea majoritate grevă toc. Un studiu american care a analizat alergătorii la etapa de cinci mile a unui maraton a constatat că mai mult de 93% au lovit călcâiul – deși atunci când au împărțit oamenii în funcție de abilitate, mai puțini dintre alergătorii mai rapizi au aterizat pe călcâie.
pentru Esteban, acest lucru ridică un punct important. „Footstrike depinde de viteză și suprafață”, spune el. „La o milă de 10 minute, forțele sunt scăzute și nu contează atât de mult dacă aterizați pe călcâi sau pe picioare. Dar la viteze mai mari, natura ar lua decizia de a vă deplasa în față.”Cel puțin, ar fi dacă ai avea suficient feedback senzorial de la picioare pentru a realiza că aterizarea accidentală pe călcâie cu forță mare nu este ideală – ceea ce este unul dintre argumentele pentru alergarea desculță.
nu mergem acolo aici, promit. Dar merită subliniat faptul că, în studiul care arată că unii alergători obișnuiți neodihniți au aterizat pe călcâie, s-a observat, de asemenea, că atunci când au accelerat dintr-un ritm de „alergare de anduranță”, au avut tendința de a ateriza mai departe în picioare. Cercetătorii au remarcat că viteza și distanța de rulare au fost factori probabili care determină modelul loviturii de picior. Distanța este relevantă, deoarece cu cât mergi mai mult, cu atât obosești mai mult și cu cât obosești mai mult, cu atât este mai greu să păstrezi o formă bună.poate că ar fi mai bine să ne gândim la footstrike în termeni de descriere, mai degrabă decât de clasificare. Un „ing”, mai degrabă decât un „er”. Este iarbă moale și eu sunt jogging, așa că am heelstriking. Sunt pe casa direct de Parkrun, gunning pentru un cel mai bun personal și eu sunt forefoot izbitoare. Mă apropii de sfârșitul unui maraton și forma mea grațioasă s-a transformat într-un shuffle heelstriking …
deci uite: a fi „prins” heelstriking nu este o infracțiune care se pedepsește. Și fiind un atacant forefoot nu te face superior. Dar eu unul sunt încă bucuros am făcut trecerea. În primul rând, am alergat cel mai rapid 5 km și 10 km în toamna anului trecut – și oricum, face o fotografie mai frumoasă de cursă.
Acest articol conține link-uri afiliate, ceea ce înseamnă că putem câștiga un mic comision Dacă un cititor face clic și face o achiziție. Tot jurnalismul nostru este independent și nu este în niciun fel influențat de niciun agent de publicitate sau inițiativă comercială. Făcând clic pe un link de afiliere, acceptați că cookie-urile terță parte vor fi setate. Mai multe informații.
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger