Healthy 3 Ingredient Flourless Banana Bread Bars

aceste bare de pâine cu banane cu 3 ingrediente sunt o rețetă rapidă și ușoară făcută cu fulgi de ovăz, banane și unt de arahide! Făcute fără ouă, fără unt și fără făină, aceste bare groase și masticabile durează 12 minute!

batoane ușoare de pâine cu banane fără făină, fără zahăr și fără unt! Vegan, fără gluten și opțiune paleo.

batoane ușoare de pâine cu banane fără făină, fără zahăr și fără unt! Vegan, fără gluten și opțiune paleo.

bare sănătoase de unt de arahide cu banane

ne plac rețetele noastre rapide și ușoare de mic dejun și gustări aici. Am avut baruri de mic dejun fără făină, prăjituri de mic dejun cu afine și chiar prăjituri cu fulgi de ovăz cu căpșuni.

când m-am trezit cu câteva banane prea coapte la îndemână, am știut că trebuie să fac fie pâine cu banane, fie….baruri mic dejun.

bare de pâine cu banane groase, moi și masticabile încărcate cu aromă de banane și presărate cu chipsuri de ciocolată, aceste bare sunt perfecte pentru un mic dejun sănătos!

realizate cu 3 ingrediente simple, aceste bare naturale fără gluten și vegane durează câteva minute pentru a se pregăti și a face. De asemenea, vine cu o opțiune testată fără ovăz și paleo!

pâine de banane ușor vegană și fără gluten barr

pâine de banane ușor vegană și fără gluten barr

ingrediente pentru a face bare de pâine cu banane (și înlocuiri!)

ai nevoie doar de trei (sau 4!) ingrediente de bază pentru a face aceste bare de pâine cu banane!

ovăz laminat

folosiți ovăz laminat certificat fără gluten pentru a vă asigura că rețeta nu conține gluten. Prefer să folosesc ovăz laminat, spre deosebire de ovăzul rapid sau instant, deoarece produce o textură mai groasă și mai masticabilă.

pentru a-l păstra fără ovăz, puteți folosi fulgi de quinoa.

Banana

cu cât banana este mai spartă, cu atât barurile de mic dejun vor fi mai dulci. Încercați cu siguranță să folosiți banane super coapte, deoarece nu veți avea nevoie de zahăr adăugat!

unt de arahide

adăugarea untului de arahide conferă acestor bare fără făină o aromă bogată și decadentă, împreună cu asocierea cu banana.

pentru a-l păstra fără arahide, îl puteți înlocui cu unt de migdale sau unt de caju.

pentru a-l păstra fără nuci, folosiți unt de semințe de floarea soarelui, unt wow sau tahini neted.

chipsuri de ciocolată

opțional, dar foarte recomandat! Eu folosesc un amestec de ambele chips-uri de ciocolată mini și bucăți de ciocolată, să-l ia o crestătură!

cum se fac batoane de pâine cu banane

  • combinați toate ingredientele, cu excepția chipsurilor de ciocolată, într-un bol mare de amestecare. Se amestecă împreună, până când banana, ovăzul și untul de arahide sunt complet încorporate.
  • folosind o spatulă de cauciuc, pliați prin chipsurile de ciocolată, rezervând câteva pentru a acoperi barele.
  • transferați aluatul de pâine cu banane într-o tigaie pătrată. Se acoperă cu chipsuri de ciocolată și se coace 12-15 minute (în funcție de textura pe care o preferați – vezi mai jos), sau până când marginile au devenit ușor maro auriu.
  • scoateți din cuptor și lăsați barele să se răcească complet în tigaie, înainte de feliere.

baruri de mic dejun cu pâine de banane fără făină!

baruri de mic dejun cu pâine de banane fără făină!

cum să vă bucurați de bare de pâine cu banane

pentru cei care se bucură de bare de pâine cu banane groase, masticabile și ferme…

Urmați instrucțiunile de mai jos și gătiți pe toată durata. Marginile devin puțin mai maro auriu decât în centru, dar odată răcite, se întăresc frumos. Prefer în acest fel când vreau o gustare sau un mic dejun mai cald – este fantastic acoperit cu unt de caju, unt de arahide sau o picătură de unt de nucă de cocos.

pentru cei care preferă barele de pâine cu banane gooey, umede și mai moi…

Urmați instrucțiunile de mai jos, dar nu ezitați să adăugați o banană suplimentară de dimensiuni medii și / sau să tăiați ovăzul laminat fără gluten. Verificați de două ori barele la jumătatea timpului de gătire și îndepărtați o dată ușor gătite în centru. Odată răcite, se vor întări, dar vor continua să fie incredibil de lipicioase în centru! Este delicios când este încălzit ușor, iar ciocolata opțională se topește în bare.

easy flourless banana oatmeal breakfast bars recipe

easy flourless banana oatmeal breakfast bars recipe

cum se păstrează batoanele de pâine cu banane

batoanele de pâine cu banane trebuie păstrate la temperatura camerei, deoarece se vor menține bine în acest fel. Păstrați barele într-un recipient sigilat sau pe o farfurie acoperită cu folie de plastic.

barele de banane sunt, de asemenea, prietenoase cu congelatorul și pot fi depozitate în congelator. Înfășurați barele în hârtie pergament și puneți-le într-o pungă ziplock sau într-un recipient superficial.

pentru a vă bucura de bare de banane din congelator, permiteți dezghețarea la temperatura camerei.

cum sa faci banane pâine baruri paleo-friendly

natural vegan și fără gluten, puteți face acest banane pâine Baruri Reteta Paleo prietenos prin subbing ovăz pentru făină de migdale.

barele vor fi mult mai moi, dar totuși, au un gust minunat!

batoane sănătoase de pâine cu banane fără făină, făcute cu fulgi de ovăz, banane și unt de arahide!

Batoane sănătoase de pâine cu banane fără făină, făcute cu fulgi de ovăz, banane și unt de arahide!

mai multe rețete sănătoase pentru micul dejun

  • Sticky Cinnamon Roll coapte ovaz
  • Vegan mic dejun coace
  • Strawberry Crumble mic dejun Cookie-uri
  • Keto overnight overnight ovaz
banane fulgi de ovăz baruri cu unt de arahide

sănătoase 3 ingredient flourless banane pâine baruri

aceste sănătoase 3 ingredient flourless banane pâine baruri sunt groase, masticabile, satisfăcătoare și ușor de bici! Gustarea, micul dejun sau desertul perfect folosind doar trei ingrediente! It’s also naturally gluten free, vegan, dairy free, allergen-friendly and nut-free and with a paleo option.
5 from 240 votes

Print

Course: Breakfast, Snack
Cuisine: American

Prep Time: 3 minutes
Cook Time: 15 minutes

Servings: 8 Bars
Calories: 206kcal
Author: Arman

Ingredients

  • 4 cups gluten free rolled oats
  • 6-7 bananas approximately 2 cups
  • 1 cup peanut butter can sub for any nut or seed butter of choice
  • 1/4 cup chocolate chips of choice Optional

For the paleo option

  • 2 1/2 cups almond meal
  • 4 bananas mashed
  • 1/2 cup almond butter
  • 1/4 cană chipsuri de ciocolată la alegere opțional

instrucțiuni

  • Preîncălziți cuptorul la 180C / 350F și aliniați o tigaie de 8 x 8 inci cu hârtie pergament și puneți-o deoparte.
  • într-un vas mare de amestecare, combinați toate ingredientele și amestecați bine. Îndoiți jumătate din chipsurile de ciocolată.
  • se toarnă aluatul în tava de copt unsă și se apasă uniform. Se acoperă cu chipsuri de ciocolată suplimentare și se coace timp de 15-20 de minute, sau până la auriu la exterior și ferm în centru.
  • scoateți din cuptor și lăsați să se răcească complet înainte de a tăia în bare.

Note

dacă doriți o bară mai umedă / lipicioasă, nu ezitați să creșteți bananele sau să tăiați ovăzul. Barele de pâine cu banane sănătoase cu 3 ingrediente fără făină trebuie păstrate la frigider, într-un recipient sigilat sau acoperite în folie. Barele de pâine cu banane sunt prietenoase cu congelatorul și se păstrează bine înghețate până la 6 luni.

Nutrition

Serving: 1Bar | Calories: 206kcal | Carbohydrates: 35g | Protein: 13g | Fat: 12g | Fiber: 12g | Vitamin A: 300IU | Vitamin C: -9.9mg | Calcium: 40mg | Iron: 0.9mg | NET CARBS: 23g
Tried this recipe?Give us a shout at @thebigmansworld or tag #thebigmansworld!

  • Pin
  • Share

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *