acesta este ghidul final green smoothie recipe pentru începători – cu cinci opțiuni de aromă delicioase și fără banane necesare.
smoothie-uri verzi super sănătoase
3 ingrediente
fibre bogate
calorii scăzute
vegan
fără gluten
fără zahăr
rețetă sănătoasă
smoothie-ul simplu de casă este ambalat cu vitamine și nutriție.
ca mic dejun sau gustare sănătoasă, este o modalitate fantastică și ușoară de a vă crește aportul zilnic de fructe și legume, iar întreaga rețetă durează doar câteva minute pentru a vă pregăti.
încercați și acest Smoothie cu banane cu unt de arahide
rețete smoothie verde
Smoothie de ciocolată: Folosiți banana ca fruct la alegere și adăugați 1 lingură de pudră de cacao sau pudră de proteine de ciocolată la rețeta de bază de mai jos.
verde pi ecta Colada: folosiți un verde neutru, ananas pentru fructe, lapte de nucă de cocos obișnuit sau lite pentru lichid și îndulciți după cum este necesar.
Smoothie de pâine cu banane: folosiți banane și adăugați 1/4 linguriță extract de vanilie pură și scorțișoară. Se acoperă cu nuci zdrobite și frișcă de nucă de cocos.
ceașcă de unt de arahide: folosiți cireșe sau banane ca bază. Amestecați în 2 linguri de unt de arahide sau unt de arahide praf și opțional 1 lingură de pudră de cacao.
Smoothie verde bogat în proteine: Amestecați 1-2 linguri de pudră proteică preferată și o mână opțională de semințe de chia.
smoothie-uri de cafea: pentru o versiune energizantă cu cofeină, amestecați doar o mână de verdeață ușoară în această rețetă Frappuccino.
green smoothie bowls: turnați smoothie-ul într-un castron în loc de pahar, distrați-vă cu garnituri și mâncați cu o lingură (nu este nevoie de paie!).
cu atât de multe opțiuni de aromă pentru a încerca acasă, de ce să nu vă transformați bucătăria în propria fabrică personală de smoothie?
Mai ieftin decât Jamba suc sau Smoothie King (în cazul în care prețurile pot rula la fel de mare ca șapte sau opt dolari pentru un singur smoothie), ceea ce face propria nu numai economisește bani, veți obține, de asemenea, un control deplin asupra a ceea ce ingrediente pentru a include.
spanac rămas? Utilizați – l în această rețetă de Curry de nucă de cocos sau – dacă vă simțiți aventuros-această cremă frumoasă de ciocolată cu mentă.
ingrediente smoothie verde
rețeta de bază necesită 1 cană lichid, fructe congelate și legume cu frunze verzi.
alegeți un fruct care este în mod natural foarte dulce – opțiunile bune includ banane, ananas, mango sau cireșe. Pentru un smoothie verde fără fructe, încercați cartof dulce prăjit tocat congelat.
(Iată cel mai bun mod de a găti cartofi dulci.)
De asemenea, îl puteți transforma într-un shake proteic superfood adăugând o lingură de pudră proteică preferată sau 2 linguri de unt de arahide.
adăugarea de pudră de cacao va masca culoarea verde, făcându-l o opțiune bună pentru copii, adolescenți sau adulți pretențioși.
ce verde să folosești?
aveți multe opțiuni aici, așa că nu ezitați să o schimbați de fiecare dată sau să folosiți un amestec de verdeață proaspătă sau congelată pe care o aveți la îndemână.
Romaine, salată de unt, mache sau spanac vor produce cel mai neutru profil de aromă, făcându-le excelente pentru cei care doresc să evite un gust amar.
sau pentru o aromă mai puternică și mai picantă, încercați kale, rucola, verdeață de muștar, verdeață de collard, bok choy, verdeață de sfeclă sau chard elvețian.
adauga aroma cu telina, patrunjel, menta, coriandru, tei, sau o mână de busuioc; și puteți include chiar și niște dovlecei brute, piper verde, struguri verzi, castraveți, avocado sau broccoli aburit.
Ce lapte este cel mai bun?
folosiți orice lapte pe care îl utilizați în mod normal pentru smoothie-uri, inclusiv opțiuni pe bază de plante fără lactate, cum ar fi laptele de migdale, laptele de orez, laptele de ovăz, laptele de soia sau laptele de nucă de cocos conservat.
nu vrei să folosești deloc lapte? Smoothie-ul poate fi făcut și cu suc de portocale, suc de mere, suc de ananas, iaurt (pentru un smoothie mai gros) sau apă de nucă de cocos.
Smoothie Add-în idei
cea mai bună parte a acestei rețete este cât de ușor este să personalizați:
schimbați aroma adăugând o picătură de vanilie sau un vârf de turmeric, spirulină, ghimbir, cafea instant sau extract pur de mentă ca în acest Shake sănătos de trifoi.
îndulciți cu curmale, zahăr nerafinat, stevia sau sirop de arțar pur, dacă doriți.
și termină-ți smoothie-ul topping-l cu inimi de cânepă, ovăz laminat sau granola, afine proaspete sau căpșuni feliate sau banane, in măcinat sau nucă de cocos mărunțită sau o mână de mini chipsuri de ciocolată!
poate fi un înlocuitor de masă?dacă faceți un smoothie ca înlocuitor de masă, asigurați-vă că includeți o formă de proteine pentru a rămâne putere și suficiente calorii pentru a vă alimenta în mod adecvat nevoile de nutriție și nivelul de activitate.
smoothie-ul face un mic dejun excelent servit alături de un lot de brioșe cu fulgi de ovăz sau brioșe cu ananas.
care sunt beneficiile pentru sănătate?
bogate în fibre, potasiu, fier, vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, folat și calciu și sărace în grăsimi și calorii, legumele cu frunze verzi sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase.
consumul unui smoothie verde în fiecare zi este o modalitate ușoară de a crește hidratarea și de a îndeplini recomandarea zilnică pentru fructe și legume, care poate fi adesea o provocare pentru cei cu un stil de viață în mișcare.
smoothie-urile pot ajuta la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea digestiei, la scăderea în greutate, la furnizarea de energie, iar antioxidanții vă protejează corpul împotriva radicalilor liberi, nu este necesară curățarea sau detoxifierea sucului.
de mai sus – urmăriți videoclipul despre cum să faceți un smoothie verde
rețetă smoothie verde
5/5(11)
Ingredients
- 1 cup raw leafy greens, or 1/3 cup frozen
- 1 cup frozen chopped pineapple, banana, mango, or cherries
- 1 cup juice or milk of choice, such as coconut or almond milk
- sweetener of choice, as desired
instrucțiuni
-
folosiți fructe congelate sau congelați fructele în prealabil, deci nu este nevoie să adăugați gheață (care ar dilua aroma smoothie-ului). Pentru a face rețeta, pur și simplu combinați toate ingredientele într-un blender până când este complet neted. Serviți într-un pahar sau castron, adăugați toppinguri după dorință și bucurați-vă! Vizualizați Fapte nutriționale
Note
ați făcut această rețetă?
Tag @chocolatecoveredkatie on Instagram
More Healthy Breakfast Recipes
Overnight Oats
Protein Bars
Applesauce Muffins
Vegan Donuts
Whipped Coffee Recipe
rulouri ușoare de scorțișoară