Grapplearts

care este cea mai frecventă problemă (în afară de a fi prins sub control lateral) cu care se confruntă BJJ începător? Probabil că se simte copleșit de numărul uimitor de tehnici pe care le conține Jiu-Jitsu Brazilian!

există o mie de variante de măturări și încuietori și bobine și ace și evadări și pase de pază. E suficient să-ți faci capul să se rotească!

deci, de unde începeți? Pe ce tehnici ar trebui să vă concentrați pentru a obține cât mai bine posibil cât mai repede posibil? Sfaturi contradictorii vor veni din multe direcții diferite…

„amicul meu este o centură albastră și face mereu această mișcare împotriva mea…”

„am urmărit un turneu și toți băieții încercau să facă berimbolo … „

” am văzut acest videoclip de pe Youtube cu această bară de genunchi foarte mișto și vreau să învăț asta!”

” evadările, postura și apărarea sunt în regulă. Dar chiar vreau să încep să scot niște curele albastre!”

deci ai câteva decizii de luat cu privire la ce tehnici să înveți și să te concentrezi pe…

dar la fel de important, este să îți dai seama ce tehnici să eviți când ești începător.

există multe tehnici avansate utile pentru situații foarte specifice. Treceri de rulare împotriva pazei inversate și a altor treceri pentru stiluri de pază BJJ specifice sportului, de exemplu.

la început nu ar trebui să lucrați la aceste tehnici – va veni timpul, dar pentru moment veți fi cel mai bine servit prin forarea tehnicilor de bază pe care le veți folosi de fiecare dată când vă rotiți de-a lungul întregii cariere BJJ.

dacă deveniți un urmăritor de tendințe și începeți să încercați să stăpâniți fiecare cea mai recentă și cea mai mare variantă berimbolo care apare la BJJ Mundials, atunci probabil că nu veți construi o bază foarte puternică pentru jocul dvs. Cel mai bun caz este că veți deveni o minune unică, capabilă să vă scoateți tehnica fantezistă din când în când, când totul vă merge perfect. Dar când lucrurile devin dificile și ajungi în afara zonei tale de confort, nu te vei putea baza pe elementele de bază pentru a supraviețui și a te duce în cealaltă parte.prin eliminarea inițială a tehnicilor inutile pe care nu le veți putea utiliza până la o etapă ulterioară a carierei dvs. de BJJ, veți putea să vă concentrați timpul de foraj în mod laser pe numărul mai mic de poziții care vă vor oferi cea mai mare rentabilitate a investiției.

veți progresa și mai repede dacă accentuați forarea tehnicilor selectate selectate cu o dedicație fanatică pentru a corecta mecanica corpului.

să ieșim din BJJ pentru o secundă, ca să vă pot împărtăși o poveste despre cum funcționează elementele de bază!

cu mulți ani în urmă am participat la un seminar cu unul dintre culturistii profesioniști de top la acea vreme. El a fost răspunde la întrebări din partea publicului și un serios, luminos cu ochi, tânăr întrebat „preferați să luați 300mg de creatina inainte de cardio sau 400mg după antrenament?”

culturistul a închis ochii și a clătinat din cap obosit.

„vrei să știi cum să ajungi mare?”a întrebat retoric.

publicul a tăcut și s-a aplecat în față în scaunele lor pentru a-l asculta pe monstru împărtășindu-i înțelepciunea. Poate 500 mg a fost numărul magic?!

muscularul a început să conteze pe degetele lui de castravete.

„mănâncă multă mâncare bună… obține suficientă proteină în dieta ta… odihnește-te suficient între antrenamente… fii puternic la exercițiile de bază, compuse, cum ar fi presa de pe bancă, ghemuit, aplecat peste rânduri.”

s-a oprit și a subliniat ” exercițiile de bază vor pune mușchi pe corpul tău!”

nu exista niciun secret al polenului de albine luat la miezul nopții de lună plină. Răspunsul nu a fost găsit în exerciții specializate cu un cablu care a izolat deltoidul anterior.

răspunsul a fost ‘ elementele de bază, iar elementele de bază sunt populare dintr-un singur motiv simplu: funcționează!

acum să trecem pe lista celor mai bune 16 tehnici pentru începătorii brazilieni de Jiu-Jitsu!

aceste tehnici au fost selectate deoarece:

• acestea sunt unele dintre cele mai mari tehnici procentuale pentru fiecare dintre pozițiile majore la sol
• ele construiesc abilități care mai târziu pot fi folosite pentru variații mai avansate
• aceste tehnici sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă de către adversarii dvs., așa că ar trebui să vă familiarizați cu ele
• ele pot fi folosite de dvs. pentru o perioadă foarte lungă de timp, pe tot parcursul antrenamentului de la centura albă la centura neagră
• sunt relativ simple (tehnicile mai complicate nu sunt neapărat mai bune!)
• acestea sunt tehnici jiu-jitsu” universale”, în sensul că pot fi utilizate cu sau fără gi (bobinele gulerului sunt excepția de la această regulă)

tehnica începătorului 1: înlocuirea Gărzii cu Escape de șold

De ce? Veți folosi această evadare de control lateral mai mult decât orice altă evadare de control lateral de la primele dvs. rulouri până la centura neagră.

trebuie să înveți să-ți miști șoldurile pe fund pentru toate evadările și acesta este primul pe care ar trebui să-l înveți. Vă învață cele mai importante 2 mișcări de șold pentru a scăpa de jos în BJJ:

• punte
• Hip escape

înlocuirea Garda este prioritatea numărul unu atunci când adversarul a trecut Garda. Și dacă deveniți pricepuți la această tehnică de evacuare a controlului lateral, atunci veți învăța, de asemenea, multe despre reținerea pazei în BJJ – mișcările pot fi foarte asemănătoare cu o mulțime de reportări între tehnici.

greșeală obișnuită: încercarea de a-ți apăsa adversarul de pe tine în loc să-ți folosești brațele pentru a crea „cadre”

tehnica începătorului 2: măturarea foarfecelor

De ce? Această măturare vă învață toate elementele care sunt utilizate în toate celelalte măturări de pază:

1. ruperea echilibrului adversarului
2. mișcarea șoldurilor pentru a crea un unghi
3. controlul mânerelor, astfel încât adversarul să nu poată postura sau posta o mână
4. folosind puterea picioarelor în loc de partea superioară a corpului

măturarea foarfecelor se combină foarte bine cu multe alte tehnici de pază (triunghiul și sufocarea gulerului încrucișat, de exemplu) în atacuri combinate.

sweep foarfeca a fost prima tehnica din BJJ pe care am putut obține de fapt, pe oameni în sparring vii!

greșeală obișnuită: majoritatea începătorilor nu reușesc să execute o tragere ascuțită pentru a echilibra adversarul înainte de a încerca să foarfecă picioarele.

tehnica incepator 3: triunghi sufoca de paza

de ce? Sufocarea triunghiului este una dintre depunerile de semnături din BJJ. Funcționează de la centura albă până la cele mai înalte niveluri de MMA și concurență internațională, atât gi, cât și no-gi.

sufocarea triunghiului te învață cum să-ți folosești picioarele pentru a-ți ataca și sufoca adversarul. Este amenințarea principală din partea de jos atunci când te confrunți cu un adversar mai mare, mai puternic sau cu un luptător superior pe care nu îl poți inversa și obține poziția de top.

sufoca triunghi este foarte versatil și poate fi de configurare mai multe moduri diferite de diferite paznici. Mai întâi veți învăța cum să efectuați corect mecanica sufocării triunghiului de bază și, în viitor, veți descoperi că multe drumuri diferite duc acolo.

greșeală comună: atacarea triunghiului atunci când adversarul are o postură puternică. Postura este cea mai bună apărare împotriva triunghiului și dacă atacați triunghiul în timp ce adversarul dvs. are o apărare puternică, atunci rata dvs. de succes va fi scăzută.

începător Tehnica 4: guler cruce sufoca de paza

de ce? Mânerul gulerului încrucișat este punctul de plecare pentru măturările și alte atacuri din partea paznicului.

mânerul de bază al gulerului și mânecii este modul în care vă bazați strategia de gardă închisă. Este punctul de plecare pentru toate celelalte combinații de atac de pază, inclusiv cele 2 tehnici anterioare. Te învață cum să-ți folosești strânsoarea pentru a controla capul adversarului și pentru a-ți rupe postura.

acesta a fost atacul favorit al lui Helio Gracie din gardă și a sufocat memorabil un provocator Japonez inconștient cu această tehnică într-un vechi meci alb-negru din Brazilia.

greșeală comună: nu obtinerea prima mână suficient de adânc în guler. În schimb ajunge mod adânc în guler, și’ apuca tag-ul ‘ la partea din spate a gâtului adversarului.

tehnica începător 5:” Upa ” / Podul și rola de evacuare vs Mount

de ce? Poduri de șold puternice sunt începutul aproape toate scapă pe teren.

este esențial să înveți să folosești puterea șoldurilor și a podului exploziv pentru a scăpa de montură. Unul dintre principiile BJJ este angajarea celor mai puternice grupuri musculare ori de câte ori puteți. Pentru această evadare, îți folosești coapsele, hamstrings și partea inferioară a spatelui în loc să te bazezi pe puterea brațelor pentru a-l împinge de pe tine.

banc apăsând cale de ieșire din Muntele oferă adversarului un armbar aproape automat. Împingerea cu brațele este un obicei pe care noii studenți trebuie să-l abandoneze cât mai curând posibil atunci când învață BJJ. Podul și rola oferă elevului o evadare procentuală ridicată din partea de jos, fără de care este adesea blocat sau, mai rău, renunță la spate!

greșeală obișnuită: să nu prinzi brațul adversarului atunci când faci punte. Adversarul poate apoi să posteze brațul defensiv și să-și mențină poziția de vârf.

începător tehnica 6: cot la genunchi de evacuare vs Mount

de ce? Când combinați cotul cu genunchiul de evacuare cu podul și rola de evacuare veți învăța să combinați mișcările de punte și creveți pentru a scăpa de pozițiile de jos.

și atunci când îl combinați cu tehnica #1 (înlocuirea Gărzii cu șoldul escape vs Side mount), veți învăța, de asemenea, cum să încadrați cu brațele, podul pentru a crea spațiu și pentru a muta șoldurile.

veți folosi această evadare în clasa BJJ fundamentals și o veți vedea folosită în UFC. Este atât de important pentru toate nivelurile, și mai ales în primii 2 ani de antrenament BJJ veți avea nevoie cu siguranță de evadările dvs., așa că găuriți foarte mult această tehnică!

greșeală obișnuită: nu mișcați șoldurile suficient pentru a crea camera de care aveți nevoie pentru a vă înfige genunchiul în interior. Multe încălziri încep cu mișcarea creveților și această tehnică este un exemplu perfect de utilizare reală!

începător tehnica 7: Armlock drept de la Muntele

de ce? Aceasta este cea mai bună supunere din poziția dominantă de montare. Este specialitatea campionului UFC Ronda Rousey. Adversarii ei știu că vine, dar nu o pot împiedica!

te învață cum să izolezi membrul adversarului și apoi să aplici forța întregului tău corp împotriva articulației cotului pentru a obține supunere.

această prezentare de la mount funcționează atât în gi, cât și în No-gi. Aceasta ar putea fi prima dvs. depunere în Live rolling!

greșeală obișnuită: când apucați brațul, nu cădeți înapoi fără a pune mai întâi piciorul peste capul adversarului. Fără ca piciorul tău să controleze capul adversarului, el poate fi capabil să se așeze și să ajungă în vârf, ceea ce face mult mai ușor să apere bara brațului!

incepator tehnica 8: Americana Lock (Ude Garami) din partea de Control

de ce? Controlul lateral este o poziție de control excelentă în care vă folosiți greutatea pentru a controla un adversar care se luptă. Și două dintre cele mai eficiente, cele mai mici depuneri de risc de la controlul lateral sunt încuietorile Americana și Kimura.

cu sau fără gi, Americana este întotdeauna acolo, făcându-l una dintre cele mai reușite trimiteri în MMA.

Americana vă va învăța principiul BJJ de a folosi 2 membre ale dvs. împotriva unui singur membru al adversarului. Și înțelegerea anatomiei articulației umărului vă va ajuta să utilizați pârghia pentru a vă scoate adversarul.

greșeală obișnuită: permiterea cotului adversarului să se îndepărteze de corpul lor. Cu cât cotul este mai departe de corpul său, cu atât eliberează mai mult etanșeitatea articulației umărului și chiar îi poate permite să îndrepte brațul și să scape.

începător tehnica 9: spate gol sufoca

de ce? Aceasta este prezentarea chintesențială a BJJ. Montura din spate este cea mai dominantă poziție în ierarhia pozițională jiu-jitsu și aceasta este cea mai bună supunere din spate.”Mata leon / lion killer” este cea mai bună tehnică de utilizat împotriva adversarilor mai mari, mai puternici și mai ales într-o situație de autoapărare. În plus, RNC este statistic cea mai reușită depunere din istoria UFC.

Helio Gracie a spus faimos că adversarul foarte puternic ar putea continua să lupte chiar și cu un braț rupt, așa că a preferat sufocarea ca supunere preferată. Și dacă asta nu este suficient pentru tine, atunci unul dintre cei mai buni grapplers ai timpurilor moderne, Marcelo Garcia, este specializat în această prezentare. Dacă este suficient de bun pentru el, este suficient de bun pentru tine!

greșeală obișnuită: încercarea de a sufoca bărbia adversarului. Trebuie să glisați brațul de sufocare sub bărbie și adânc în gât.

începător tehnica 10: Peste-Sub Garda trece

de ce? Aceasta este o pasă mare de pază pentru a afla despre utilizarea corectă a greutății corporale pentru a crea presiune în timpul trecerii de gardă. Nu aveți nevoie să super rapid sau super atletic pentru a trage acest off – lent și metodic poate câștiga ziua aici!

trecerea peste sub se bazează pe o postură scăzută pentru a preveni atacurile adversarului, inclusiv cele mai multe sufocări, armlocks și măturări! Este o mare” pâine și unt ” Garda trece atunci când adversarul tău te surprinde în garda lor închis.

greșeală comună: încercarea de a forța trecerea la partea ta preferată. Când adversarul comite 100% din apărare într-o parte, atunci este de obicei mai ușor să schimbi direcțiile și să treci în partea opusă.

tehnica incepator 11: Bullfighter Garda Pass („Toreando”)

de ce? Există atât tehnici de trecere a Gărzii bazate pe Presiune, cât și tehnici de trecere a Gărzii bazate pe viteză. „Toreando” vă va învăța cum să utilizați viteza și a stabilit scena pentru tine de învățare Alte, mai avansate, pase de paza pe distanțe lungi.

există mulți campioni mondiali ai centurii negre care se specializează în acest stil de trecere împotriva multor forme diferite de pază. Cu toate acestea, este, de asemenea, una dintre primele pase de pază care începe să lucreze pentru un începător alb belt BJJ! Este atât de versatil.

permisul de toreador te învață să:

• folosiți mânerele pentru a controla picioarele/gleznele adversarului
• folosiți o mișcare laterală pentru a evita apărarea adversarilor
• cum să eliminați cârligele de pază în pregătirea pentru a trece
• treceți garda cu sau fără gi

greșeală comună: elevii se concentrează adesea pe trecerea doar la stânga lor. Adversarul poate anticipa apoi trece și a înființat apărarea lui. Cei mai buni trecători de tauri se mișcă neîncetat dintr-o parte în alta până când ajung înaintea adversarilor lor!

începător tehnica 12: șold cucui Matura

de ce? Măturarea șoldului este una dintre acele tehnici de bază care funcționează cu și fără gi, în MMA și în fiecare stil de luptă.

l-am văzut folosit cu succes în UFC, dar aceeași tehnică, de asemenea, funcționează bine în clasa BJJ împotriva tipi care sunt posturing puternic pentru a trece Garda închisă. Toată lumea care citește acest articol este probabil să fi fost măturată cu această tehnică de bază!

cucui șold este important, deoarece:

• se combină bine cu ghilotina și kimura pentru a crea combinații eficiente de atac
• vă oferă o opțiune atunci când pur și simplu nu puteți rupe postura adversarului în gardă închisă
• vă folosește șoldurile pentru a aplica măturarea, în loc de brațele mult mai slabe

greșeală obișnuită: a nu controla brațul adversarului îi va permite să posteze și să vă împiedice măturarea. Sigur, puteți trece apoi la Kimura, dar să obținem mai întâi mecanica potrivită pentru tehnica originală!

incepator tehnica 13: Headlock scape de picioare și pe teren

de ce? Urmăriți orice videoclip Youtube street fight și probabil veți vedea unul dintre combatanți apucând capul celuilalt tip și luptându-l la pământ.

să știi cum să aperi blocarea capului într-o întâlnire plină de adrenalină este una dintre cele mai importante abilități de autoapărare din BJJ. Trebuie să știți ce să faceți dacă cineva vă apucă și vă strânge capul cu toată puterea; aceasta este o reacție umană naturală într-o luptă și trebuie să știți ce să faceți dacă vi se întâmplă.

în timp ce majoritatea dintre noi ne limităm „lupta” la dojo, trebuie să ne amintim că BJJ este o artă de autoapărare în primul rând!

dacă nu te antrenezi ocazional împotriva atacurilor de tip stradă, cum ar fi headlock, poți ajunge în necazuri. Am asistat la mai mult de un bluebelt cu o impresionantă gardă de păianjen care se confruntă cu dificultăți în a se elibera de capul unui adversar puternic și mai mare.

pe teren, headlock scapă necesită să utilizați încadrarea cu brațele, punte, și șold scapă pentru a obține de pe spate și pe partea ta, toate acestea sunt abilități dezvoltate de multe dintre celelalte BJJ începător tehnici am discutat în acest articol. Este o etapă foarte interesantă în cariera unui grappler când abilitățile dezvoltate de o tehnică încep să se aplice și altor tehnici!

greșeală obișnuită: când sunt prinși în headlock, mulți începători își vor apuca adversarul și vor încerca să-l rostogolească folosind toată puterea lor. Dar dacă asta nu funcționează, atunci nu numai că sunt încă prinși, dar acum sunt și epuizați! Evadarea într-o manieră tehnică pas cu pas este calea de urmat.

tehnica incepatorului 14: ghilotina sufoca din diferite pozitii

De ce? Ghilotina a fost numită echivalentul de luptă al „pumnului knockout”. Un grappler cu o mare „stoarce” este întotdeauna periculos oricând pot obține capul adversarului.

statistic este, de asemenea, responsabil pentru al 2-lea cel mai mare număr de depuneri din istoria UFC (în spatele RNC pe care l-am acoperit mai devreme pe lista noastră).ghilotina este o tehnică jiu-jitsu” universală ” prin faptul că poate fi utilizată în BJJ pe bază de gi, în lupta împotriva supunerii no-gi și, desigur, în MMA.

nu există o intrare magică la sufocarea ghilotinei; există multe modalități de a ajunge aici…

• din picioare atunci când adversarul trage un picior dublu
• din gardă combinat cu măturarea șoldului
• de pe montură
• când un adversar scapă de controlul lateral și vine la turtle (vezi video)

: Pentru a aplica corect presiunea pe gâtul adversarului, picioarele trebuie să controleze și corpul adversarului. Încercarea de a strânge doar cu brațele și de a permite adversarului să sară pe partea transversală este cea mai frecventă eroare.

începător tehnica 15: dublu picior Takedown

de ce? Statistic, dubla eliminare a piciorului este cea mai reușită eliminare din istoria UFC!

luptători UFC de top precum George St.Pierre, Randy Couture și Cain Velasquez au folosit cu toții piciorul dublu pentru a-și aduce adversarii pe teren.

o matura picior judo perfect temporizat este un lucru de frumusete, dar nu se poate nega eficacitatea extremă a unui bun de modă veche explozie dublă picior takedown!

există mai multe variații pe piciorul dublu de bază, dar cele mai multe dintre ele conțin elementele comune O

• schimbând brusc nivelurile pentru a ajunge sub loviturile adversarului și poziționarea defensivă a mâinii
• făcând un pas adânc înainte pentru a închide distanța dintre tine și adversar. Unii grapplers își aruncă genunchiul de plumb de pe covor, alții rămân în picioare, dar toți artiștii de succes cu dublă eliminare a picioarelor au modalități de a se apropia cu adevărat de adversarul lor rapid
• urmând fie ridicând, conducând, fie întorcând colțul. Toate cele trei variante fac foarte greu pentru adversarul tău să-și mențină echilibrul în picioare și nu au de ales decât să lovească covorașul

greșeală obișnuită: când intri în piciorul dublu, postura ta trebuie să fie verticală cu gâtul puternic. O aplecat peste postura în grappling face mai ușor pentru adversarul tău să se extindă, sau mai rău, ghilotina te sufoca!

tehnica începător 16: Armbar drept de la Garda

de ce? Dacă nu știți bara de braț de la gardian, atunci nu știți BJJ!

unul dintre lucrurile unice care diferențiază Jiu-jitsu Brazilian de alte stiluri de luptă este accentul pus pe gardă și dezvoltarea capacității de a supune adversarul de jos.

de la începutul UFC la cel mai recent eveniment strike force, de la turneul local de jiu-jitsu la Mundials, veți vedea armbar de la Garda de peste si peste din nou.

interesant atunci când noi studenți rola împotriva unui practicant BJJ de sex feminin mai experimentat, cea mai comună surpriza noul student devine este atingând din cauza o armbar de la garda ei! Acest scenariu s-a jucat în nenumărate dojo-uri din întreaga lume.

dacă ai de gând să fie periculos de pe spate, atunci ai nevoie pentru a obține bun la armbar de la Garda! Acest lucru este și mai adevărat dacă nu faceți gi sau MMA, deoarece fără gi toate atacurile dvs. de guler nu vor mai fi disponibile.

greșeală obișnuită: cea mai frecventă eroare este că omul de jos nu își mișcă șoldurile pentru a crea un unghi perpendicular și încearcă să-și încline adversarul cu corpurile aliniate drept. În această poziție, armlock – ul are o pârghie mică, iar garda dvs. poate fi trecută cu ușurință. Dacă sunteți pe partea de jos în BJJ, atunci trebuie să vă mișcați șoldurile!

deci, nu – l ai-16 cele mai importante tehnici de BJJ pentru incepatori!

dar aproape fiecare tehnică BJJ, de bază sau avansată, este desfășurată dintr-una din cele șase poziții BJJ de bază: Garda, sidemount, mount, kneemount, rearmount sau turtle.și cel mai bun mod de a se familiariza cu aceste poziții este de a ridica foaia de parcurs gratuit pentru BJJ mobile app.

această aplicație de instruire BJJ pentru dispozitivele Apple, Android și Kindle conține un întreg sistem de învățare Jiu-Jitsu Brazilian rapid.

Aceasta aplicatie este instrumentul perfect pentru a obține Brazilian Jiu-Jitsu dreapta, chiar de la început. Acesta vă va ajuta,

caracteristicile aplicației

• veți fi învățați de Stephan Kesting, o centură neagră BJJ și un veteran de 35 de ani al artelor marțiale
• secțiunea gratuită a aplicației are 50 de minute de instrucțiuni pure, fără umplutură, care vor începe imediat ridicarea și îmbunătățirea jocului dvs. BJJ
• secțiunea plătită a aplicației vă permite să deblocați încă 80 de minute de instruire la nivel înalt, care este aranjată bucăți.
• tot materialul acoperit în această aplicație funcționează împreună și se potrivește perfect cu materialul de pe observațiile Grapplearts, Grapplearts mătură și aplicații de apărare pentru depunerea Grapplearts
• fiecare tehnică, strategie și exercițiu de antrenament a fost testat pe rogojini și în competiție, astfel încât să puteți fi sigur că va funcționa chiar și împotriva adversarilor mai mari, motivați
• filmările au fost filmate și editate profesional pentru o ușurință maximă navigare
• aceasta este o aplicație universală, ceea ce înseamnă că joacă video de înaltă calitate, atât pe telefon și tabletă, astfel încât să nu aveți nevoie pentru a cumpara versiuni diferite pentru fiecare tip de dispozitiv
• întreaga descărcări app pe dispozitiv, astfel încât un plan de date și o conexiune la internet nu sunt necesare pentru a vizualiza videoclipuri (cu excepția cazului în care doriți să achiziționați module suplimentare)
• veți fi, de asemenea, eligibile pentru a descărca însoțire ‘foaie de parcurs pentru Brazilian Jiu-Jitsu’ carte gratuit!

Faceți clic pe pictograma dispozitivului de mai jos pentru a descărca foaia de parcurs pentru aplicația BJJ gratuit!

Despre autori: Acest articol a fost co-scris de Stephan Kesting și Mark Mullen. Mark este o centură neagră BJJ cu sediul în Taiwan. El poate fi contactat pe Twitter la @ MarkMullenBJJ sau pe site-ul său web TyphoonBJJ.com