Le samedi, j’ai couru un 20-miler; le dimanche, j’ai mangé toute la nourriture.
C’est une ironie cruelle de la course de distance qu’après une longue course, vous ne pouvez souvent pas manger. Même si tu as tellement faim. Même si tout ce que vous avez fait dans les derniers kilomètres est raconté avec votre cher partenaire d’entraînement, les tacos au steak exquis garnis d’oignons rasés rôtis que vous avez pris il y a deux nuits ou la pizza blanche au basilic, patate douce, olives noires et fromage de chèvre. Nous étions comme un couple d’éclaireuses obligées de parcourir le sentier des Appalaches pour « s’amuser” (ce serait ma fille; ne lui dites pas que ce n’est pas « amusant”).
Après la course, votre estomac refuse de coopérer. Non.
Le lendemain ? La faim se précipite. (Pour citer à tort le légendaire marathonien Elvis Presley.)
Après que Fast Teacher Friend ait terminé le 50 km incroyablement spirituel du Canyon de Chelly dans les terres sacrées du nord-ouest de l’Arizona, elle a inhalé l’arôme de toutes les soupes et ragoûts faits maison amoureusement préparés pour les participants, puis elle a tourné le dos à cette délicieuse pâte à tartiner parce que son estomac lui faisait si mal.
Plusieurs heures plus tard, elle a réussi deux gorgées de bière et trois bouchées de nachos. C’était ça.
Peu importe de ne pas manger la nourriture; les crampes d’estomac post-longue durée peuvent être extrêmement douloureuses.
Je me suis assis dans ma voiture après une course particulièrement longue en préparation pour le JFK 50 miler avec mon estomac tordu dans de tels nœuds, j’ai dû respirer profondément avant de pouvoir rentrer chez moi.
Et pour rendre les choses encore plus amusantes, vous n’avez même pas besoin de courir des ultra marathons pour vivre les montagnes russes de l’estomac après la course. Cela peut arriver à un 5 km-er qui monte à un demi-marathon. Ouah !
Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, 83% des marathoniens ont signalé des problèmes gastro-intestinaux pendant ou après avoir couru à un moment donné de leur carrière; les femmes étaient plus symptomatiques que les hommes — 74% d’entre elles ont déclaré » avoir envie de défécer. »Dans une revue des études sur les troubles gastro-intestinaux qui surviennent chez les athlètes, les chercheurs ont constaté que l’incidence des symptômes pouvait affecter jusqu’à 96% des sujets et que les taux étaient les plus élevés chez les femmes.
ALORS QUE SE PASSE-T-IL?
En semi-science, lorsque vous courez, le sang est détourné de l’estomac et du tractus gastro-intestinal vers les muscles qui travaillent. Et quand tu arrêtes de courir, le sang se précipite. (Elvis Presley, MD)
Pour citer les chercheurs de l’Université du Texas et de Harvard: « Les symptômes gastro-intestinaux liés à l’exercice sont fréquemment associés à la consommation d’un repas dans les deux à trois heures suivant l’exercice. La déshydratation et l’utilisation d’analgésiques sont associées à une incidence plus élevée de symptômes gastro-intestinaux. Bien que certaines études aient trouvé une association entre l’intensité de l’exercice et l’incidence des symptômes gastro-intestinaux, les résultats ont été incohérents. »
Cherith Shaffer, une mère coureuse intelligente, s’est exprimée mardi sur l’IMT d’AMR: « Votre tube digestif peut devenir ischémique et lorsque le flux sanguin revient, cela peut être horriblement douloureux. Ensuite, vous êtes déshydraté, ce qui l’exacerbe, et sans parler de ce que vous avez mangé avant ou ce que vous mangez après la course peut l’aggraver.
J’ai fini par voir un médecin gastro-intestinal à ce sujet et par me faire une coloscopie parce que c’était si mauvais pour moi, surtout après des courses très dures ou très longues. Votre corps peut s’adapter au fil du temps, mais pas toujours. Essayez de peaufiner votre hydratation et vos choix alimentaires avant, pendant et après la course. Coupez certaines choses la veille et faites attention à ce que vous choisissez de manger ou de boire après. »
Mise en garde importante: Vous savez tous que je ne suis pas médecin. Des crampes abdominales sévères peuvent être le symptôme d’un problème médical sous-jacent grave; si la douleur persiste, veuillez consulter un vrai médecin.
ALORS, COMMENT PRÉVENIR LES CRAMPES D’ESTOMAC APRÈS L’EXÉCUTION?
La réponse courte à cette question est : Beaucoup de bon sens pratique.
Manger avant (ou pendant) votre course ?
Gardez-le simple (glucides) et léger. L’AMR Liz Vollmer-Buhl note que ce que vous mangez la veille est tout aussi important que le matin du.
Ne prenez pas d’AINS
(Aspirine, Advil, Motrin) avant ou pendant votre course. Les coureurs qui prennent de l’ibuprofène lors d’événements doublent leur risque de lésion rénale aiguë, selon le rapport 2017 de Stanford.
Buvez!
Assurez-vous de boire suffisamment pendant vos longues courses (emportez-le avec vous, dirigez-le près des fontaines d’eau, retournez à la maison pour faire le plein, tout ce qui précède). Certaines personnes peuvent tolérer les boissons sportives conventionnelles; Melanie Boese est passée à l’eau de coco. Meghan Hoobler se pré-hydrate la veille d’une longue course/ course avec un côté de bretzels salés.
Courir plus d’une heure?
Prenez des électrolytes (via votre boisson comme le Nuun, le gel ou les Endurolytes), y compris du sodium. Remarque: De nombreuses boissons pour sportifs n’ont pas vraiment beaucoup de sodium; vous savez que vous en avez besoin si votre équipement après la course est en croûte de taches de sel comme le New York Thruway au début du mois de mars.
Et si vous avez des crampes après l’exécution?
La coureuse Elizabeth Perry l’a résolu avec du jus de cornichon et une canette de coca ordinaire. « J’étais déshydraté et le sel et le sucre m’ont ramené à la vie!!!! Ahhhhhh. »Ce combo peut ou non fonctionner pour vous, mais le sel et le sucre sont deux options décentes à essayer.
Jusqu’à ce que les crampes passent et que vous vous sentiez à nouveau humain, traitez—le comme si vous traitiez les problèmes d’estomac de vos enfants – le régime de GOSSE (bananes, riz, compote de pommes, thé / pain grillé).
Vous devrez peut-être respirer profondément et pratiquer l’esprit sur les crampes, mais cela finira par passer.
Et ENSUITE, vous pourrez déguster tous les tacos, pizzas, bières, Menthes fines ou tout ce qui plaît le plus à votre palais après la course.