Par: Dylan Buckley
Mise à jour Le 18 décembre 2020
Revue médicale Par: Whitney White, MME SCHL, CCN., LPC
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Que ce soit votre première expérience ou quelque chose qui se produit plus régulièrement, les crises d’anxiété peuvent être une expérience éprouvante pour tout le monde. Les attaques de panique, comme elles sont également communément connues, sont essentiellement des réponses physiques au stress et à l’inquiétude intenses, entraînant avec elles une foule de symptômes qui ne font que s’appuyer sur l’anxiété qui a conduit à la réponse de panique elle-même. Pour ceux qui sont souvent confrontés à ces expériences, une question majeure qui leur traverse l’esprit est la suivante: « les attaques de panique ou les symptômes d’anxiété peuvent-ils avoir des conséquences fatales? »
C’est une préoccupation très raisonnable, mais vous n’avez rien à craindre. Ça va aller. Mais, si vous avez toujours vos préoccupations, nous allons couvrir ce sujet de manière assez complète tout au long de cet article pour vous aider à en savoir plus sur l’impact de vos symptômes d’anxiété sur votre santé.
Les Symptômes d’Une Crise de Panique
L’urgence sanitaire avec laquelle les attaques de panique sont le plus souvent confondues est une crise cardiaque. Lors d’une crise d’anxiété, votre poitrine peut se resserrer, vous pouvez avoir des étourdissements et il devient difficile de respirer. Vous pouvez même ressentir une légère sensation de picotement dans les doigts ou les bras. Cela dit, il existe certaines différences entre ces problèmes de santé. Voici un moyen facile de faire la différence entre une crise de panique et une urgence cardiovasculaire.
Les picotements dans les bras d’une crise de panique sont causés par une hyperventilation lorsque vous prenez des respirations rapides. Vous pouvez ressentir des engourdissements et des douleurs des deux côtés de votre corps. Lorsque quelqu’un a une crise cardiaque, en revanche, la douleur et les picotements sont généralement isolés au bras gauche et principalement au côté gauche de la poitrine, bien que vous puissiez ressentir une pression sur toute votre poitrine. Lorsque vous avez une crise de panique, vous pouvez également ressentir des symptômes physiques tels que:
- Étourdissements ou étourdissements
- Picotements des doigts et des mains, ou occasionnellement d’autres parties du corps
- Douleurs thoraciques
- Palpitations cardiaques
- Difficulté à respirer
- Sensation de vous évanouir
Quelles Sont Les causes de Mes crises de panique?
Les attaques de panique sont la forme d’anxiété la plus extrême. Une attaque de panique est un épisode soudain de peur intense ou de sentiment d’être submergé qui déclenche de graves réactions physiques lorsqu’il n’y a pas de danger réel ou de cause apparente. Les attaques de panique peuvent survenir à tout moment et de nombreuses personnes atteintes de trouble panique s’inquiètent de la possibilité d’une autre attaque. Dans cet esprit, il est possible de subir une attaque de panique sans avoir de trouble panique. Les attaques de panique et le trouble panique diagnostiqué sont des conditions hautement traitables, mais de nombreuses personnes peuvent ne pas se rendre compte qu’elles ont une condition diagnostiquable – et assez courante –. Ils peuvent également avoir peur de demander un traitement en raison de la gêne ou de la peur de se faire dire que leurs symptômes ne sont que dans leur imagination.
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Les personnes atteintes de trouble panique peuvent se décourager et avoir honte parce que le trouble rend difficile le suivi des routines normales comme aller à l’école ou au travail, aller à l’épicerie ou même conduire. Le trouble panique commence souvent à la fin de l’adolescence ou au début de l’âge adulte. Il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer les symptômes de panique. Cependant, même les personnes qui ont eu de nombreuses attaques de panique peuvent avoir du mal à raisonner avec leur esprit logique lors d’une attaque. L’anxiété peut provenir de votre esprit, ce qui nous permet parfois de la rejeter comme « rien de grave”, mais les symptômes physiques sont difficiles à ignorer. Pour vous aider à surmonter votre anxiété ou même à prévenir une attaque, essayez de reconnaître ce qu’est l’attaque: l’anxiété, pas la mort imminente. C’est une sensation temporaire, pas littéralement ou métaphoriquement la fin de votre vie. C’est plus facile si vous avez déjà eu une crise d’anxiété et comprenez quelle est la cause de vos symptômes et comprenez que cela passera. Installez-vous aussi confortablement que possible et concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration complètes selon un schéma lent et naturel.
Comment Traiter Les Crises De Panique ?
Il existe de nombreux types d’interventions et diverses approches thérapeutiques qui conviennent pour traiter l’anxiété sous toutes ses formes, y compris les attaques de panique et le trouble panique. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider une personne à comprendre sa façon de penser qui pourrait contribuer au développement d’une attaque et à modifier ensuite ces schémas pour aider à réduire à la fois la fréquence et l’intensité des attaques futures.
Votre thérapeute peut également recommander un traitement d’exposition. Dans ce type de thérapie, la personne en traitement est exposée aux sensations qui accompagnent la panique une à la fois dans un environnement contrôlé afin que des moyens efficaces de faire face à ces sensations puissent être appris. Les stratégies d’exposition incluent souvent l’utilisation de techniques de relaxation, qui vous permettent de calmer votre corps pour réduire les symptômes physiques de l’attaque de panique, et ainsi vous concentrer sur l’apaisement de l’anxiété dans votre esprit. La technique de relaxation la plus simple et la plus facilement disponible est peut-être la respiration diaphragmatique. La respiration diaphragmatique détendue (respiration lente de votre diaphragme) est un excellent moyen naturel de mettre fin, de contrôler et de prévenir les crises d’anxiété.
Pour ceux qui aiment les séances de thérapie plus dynamiques, la thérapie de groupe peut être une autre option à envisager qui vous permettra de recevoir plus de soutien pendant votre traitement de la part de personnes dans des situations similaires.
En plus de la thérapie, il existe de nombreux types de médicaments qui peuvent être très efficaces pour aider à traiter les troubles anxieux, y compris les attaques de panique. Si vous n’obtenez pas les résultats dont vous avez besoin grâce à des stratégies plus autogérées ou naturelles, vérifiez auprès de votre médecin la pertinence des médicaments pour votre anxiété.
Les médicaments anti-anxiété / anti-panique, ou benzodiazépines, peuvent être utiles pour traiter les symptômes d’une crise de panique, en particulier sur une base temporaire. Parce que le médicament ne peut pas traiter la racine de ce qui provoque la panique chez une personne, la plupart des cliniciens ne recommandent pas le médicament comme seule forme de traitement. Parfois, un médicament anti-anxiété aide à apporter suffisamment de changement d’anxiété pour que vous commenciez à ressentir des résultats positifs des stratégies de thérapie par la parole. Cela peut vous donner assez de pied pour vous relancer, afin que vous puissiez aller à la racine du problème et le régler.
D’autres stratégies qui peuvent aider les gens à faire face aux attaques de panique par eux-mêmes comprennent l’utilisation de diverses techniques de relaxation (comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou le yoga) et l’intention de penser plus réaliste (cela peut impliquer des techniques de pleine conscience et la rédaction de journaux d’objectifs quotidiens).
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La pleine conscience vous aide à vous ancrer dans la réalité du présent. Étant donné que les attaques de panique peuvent provoquer un sentiment de détachement ou de séparation de la réalité, cela peut interrompre votre attaque de panique à mesure qu’elle approche ou se produit réellement. Distraire votre attention peut empêcher la pensée anxieuse. Concentrez-vous sur les sensations physiques que vous connaissez, comme creuser vos pieds dans le sol ou sentir la texture de vos vêtements sur vos mains. Les expériences sensorielles fortes ont tendance à être plus distrayantes, vous voudrez peut-être boire de l’eau très froide, sucer un bonbon aigre ou sentir quelque chose d’assez intense comme une bougie ou de l’eau de cologne. Ces sensations spécifiques vous ancrent fermement dans la réalité et vous donnent quelque chose de neutre sur lequel vous concentrer. L’essentiel est que tout ce qui vous distrait de vos pensées anxieuses et des sensations physiques d’une attaque de panique aidera à mettre fin à l’attaque.
Une activité physique régulière peut jouer un rôle important dans la protection contre l’anxiété et les crises de panique, ainsi que tous les autres avantages importants pour la santé physique et mentale associés à l’exercice.
Rappelez-vous que toutes les attaques de panique se terminent. Peu importe à quel point on est intense ou effrayant, cela se terminera. Même si la plupart de l’anxiété, en particulier les attaques de panique, se sent souvent hors de votre contrôle, vous avez en fait plus de contrôle que vous ne le pensez. Nous avons couvert plusieurs façons dont vous pouvez prendre le contrôle de votre panique, et nous mettrons également en évidence quelques-unes des méthodes les plus utiles ci-dessous.
Pouvez-Vous Mourir D’Une Attaque De Panique? Les Conséquences de l’anxiété sur la santé
Les symptômes d’une attaque de panique sont assez graves. Cependant, si vous avez vraiment une crise de panique et non une urgence médicale différente telle qu’une crise cardiaque, comprenez que vous n’allez pas mourir de l’anxiété. Il peut se sentir comme vous le ferez, mais le sentiment passera avec le temps. Pour les crises d’anxiété graves, vous devrez peut-être consulter un traitement médical d’urgence afin de surmonter votre attaque et de retrouver un état mental plus calme, mais vous pouvez être certain qu’aucune attaque de panique n’entraînera la mort.
Bien qu’une attaque de panique ne vous tue pas, vous devez être conscient que l’anxiété et le stress chroniques peuvent avoir des effets réels sur votre santé et éventuellement entraîner des maladies potentiellement mortelles. Le stress provoque une inflammation qui affecte tous les systèmes de votre corps. Les personnes qui ne supportent pas bien le stress sont plus susceptibles de développer une pression artérielle élevée, un diabète et une maladie cardiaque. Une gestion efficace du stress est essentielle pour prévenir les attaques de panique.
Pour rester en bonne santé et prévenir les maladies liées à l’anxiété et au stress, vous pouvez obtenir un traitement pour vos attaques de panique en consultant un professionnel de la santé mentale agréé. Même si une crise de panique n’a pas d’effets graves à court terme sur votre santé physique, elle pèse lourdement sur votre santé mentale et peut avoir un impact négatif sur votre santé physique au fil du temps. N’importe qui peut parfois subir une attaque de panique liée au stress, même si vous ne vivez pas avec un trouble panique.
Moyens de prévenir l’anxiété À la maison
Le counseling joue un rôle énorme dans le rétablissement, mais il existe également des moyens de traiter votre anxiété en dehors du bureau afin que vous ne vous fiez pas uniquement à la thérapie pour vous soulager. Voici trois excellentes méthodes à utiliser lorsque vous êtes à la maison ou en public, et vous avez l’impression que votre anxiété va frapper.
- Utilisez des Exercices de Respiration Profonde et de Pleine Conscience
L’anxiété survient souvent lorsque nous vivons dans nos têtes et anticipons les catastrophes à l’avenir. La solution ? Nous devons d’abord nous ancrer afin d’arrêter l’anxiété sur ses traces et reconnaître que nous devons vivre dans le moment plutôt que d’imaginer ce qui pourrait mal tourner sur la route. Les exercices de pleine conscience tels que la méditation et les exercices de respiration profonde sont deux excellents moyens de vous calmer, où que vous soyez et de vous ramener au présent.
- Reconnaître Et Contourner Vos déclencheurs
Surmonter l’anxiété signifie savoir exactement ce qui cause votre anxiété en premier lieu et résoudre ces problèmes pour vous assurer de savoir quand les éviter. Si vous avez tendance à devenir anxieux facilement, prenez note de vos déclencheurs et faites de votre mieux pour les éviter lorsque votre anxiété est en alerte. Les déclencheurs peuvent être n’importe quoi, des conversations avec une certaine personne à des substances telles que la caféine.
2. Changez votre état d’esprit
L’anxiété est un véritable trouble, mais les résultats des scénarios que nous imaginons dans nos têtes ne se produiront probablement pas dans le monde réel. Un autre élément clé pour lutter efficacement contre l’anxiété est de maintenir un état d’esprit positif et de nous assurer que nous espérons le meilleur et d’analyser chaque situation de manière réaliste. Une approche utile consiste à apprendre à trouver la « doublure argentée” dans chaque situation, quelle que soit la difficulté.
Pour les personnes souffrant d’anxiété intense et de troubles anxieux, le conseil est un outil nécessaire qui vous fournira les conseils nécessaires pour surmonter votre anxiété et apprendre à y faire face. Cependant, le counseling peut ne pas toujours être accessible dans votre région, ou vous pouvez simplement être trop impatient de rencontrer plusieurs conseillers en face à face jusqu’à ce que vous trouviez la bonne solution. Si vous pouvez vous rapporter à ce problème, vous devriez essayer mieuxaide!
En particulier avec les troubles anxieux et l’anxiété générale, la thérapie cognitivo-comportementale en ligne s’est avérée tout aussi efficace que la thérapie en personne, avec des « réductions constantes et à long terme de l’anxiété” à égalité avec la thérapie CBT en face à face, selon une étude publiée dans le Journal of Current Psychiatric Reports. En particulier pendant cette pandémie, où beaucoup ne savent pas comment obtenir l’aide dont ils ont besoin, la thérapie en ligne à distance peut être un outil de guérison puissant pour les personnes souffrant d’anxiété et les thérapeutes.
BetterHelp est une plate-forme de conseil en ligne qui connecte les gens avec des thérapeutes certifiés rapidement et efficacement. En utilisant la plateforme, les gens peuvent prendre le contrôle de leur emploi du temps et éviter les tracas liés au fait de devoir se rendre au bureau d’un thérapeute. Cela signifie que vous pouvez économiser du temps et de l’argent, tout en recevant des conseils légitimes dans le confort de votre foyer. Lisez ci-dessous quelques critiques de conseillers BetterHelp de personnes éprouvant des problèmes similaires.
Avis des conseillers
« Erica a été une telle bénédiction pour moi! J’ai lutté contre l’anxiété tout au long de ma vie et j’ai déjà cherché une thérapie. Après avoir été en arrêt de thérapie pendant quelques années, j’étais dans un endroit de ma vie où j’avais besoin d’un « rafraîchissement! » Erica m’a aidé et continue de m’aider à utiliser mes outils d’adaptation à l’anxiété, à renforcer ma confiance en moi et à traverser l’étape de ma vie actuelle. Elle est si professionnelle tout en étant réelle et racontable. J’apprécie BetterHelp et je suis plus que reconnaissante d’avoir été jumelée avec Erica! »
« C’est incroyable à quel point la thérapie est bénéfique. Les sessions EMDR avec Keith m’ont permis de récupérer mon pouvoir et mon contrôle sur ma propre vie. À la suite de mon travail avec Keith, je suis passée de trop effrayée et anxieuse à quitter la maison avec une panique paralysante, pour pouvoir me promener avec mon mari dans le parc, le jardin et nous avons même voyagé en avion et en train. J’ai pu quitter des relations toxiques qui ne me servaient pas, et je me sens maintenant équipée non seulement pour affronter la vie, mais pour en apprécier la richesse et la plénitude. Je recommande fortement Keith en tant que conseiller et les sessions EMDR. »
Conclusion
Bien que le trouble panique et l’anxiété puissent produire des symptômes physiques qui peuvent sembler effrayants, vous ne présentez aucun danger physique pouvant entraîner votre décès. Cela étant dit, recevoir le traitement approprié maintenant vous aidera à réduire ces incidents et à vous faciliter la vie maintenant et à long terme. L’anxiété est traitable, et avec le bon traitement, vous pouvez apprendre à vous épanouir face à votre trouble. Faites le premier pas aujourd’hui.