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Beaucoup de gens ne comprennent toujours pas le pouvoir de la thérapie et ont tendance à penser:
1 – Comment un étranger peut-il m’aider.
2 – Quel est l’intérêt d’aller ventiler encore et encore?3- Qu’est-ce que quelqu’un peut voir quelque chose que je ne peux pas voir dans ma propre vie
Mais des situations comme celles-ci me font réaliser l’importance de l’un des principaux concepts que les gens apprennent et expérimentent en thérapie.
Validation
Le client raconte avec un regard confus dans les yeux et en essayant de contenir la douleur. Je ne partage vraiment pas grand-chose. Je suis proche de ma famille mais je n’ai jamais beaucoup partagé avec eux. C’est intéressant. Je ne partage pas beaucoup avec mon partenaire non plus ….peut-être que je ne suis qu’un introverti. J’aime traiter les choses par moi-même. Ummm plus intéressant
Hier par exemple, ma mère a appelé et m’a demandé comment était ma semaine. Ce n’était pas trop bien, mais quand elle allait partager une situation particulière, elle a commencé à me dire ce qui lui était arrivé et il s’est rendu compte que sa semaine était bien pire que la sienne, alors il voulait être là pour elle. Cependant, au cours de la séance, il s’avère qu’une partie de lui se sentait bien de soutenir sa mère et, en comparaison, sa semaine n’était pas si mauvaise.
D’un autre côté, une autre partie de lui se sentait seule, un peu en colère et confuse.
Que s’est-il passé dans cette interaction familiale innocente et plus courante qu’autrement:
Il n’y a pas de validation des sentiments, de la réalité ou de l’expérience interne de l’auditeur à la personne qui partage. Lorsque cela fait partie intégrante d’une relation, il n’y a pas de profondeur ou d’intimité saine. Alors, qu’est-ce que la VALIDATION ? Connaissez-vous ce mot?
Malheureusement, ce mot très important ne fait pas partie du langage de la plupart des gens. Pour beaucoup de gens, la validation est un concept étranger. Pas étonnant que davantage de troubles mentaux soient diagnostiqués quotidiennement et que de nouveaux soient ajoutés au DSM-IV (Diagnostic des Troubles de santé mentale)
Qu’est-ce que la Validation
La validation émotionnelle est le processus d’apprentissage, de compréhension et d’acceptation de l’expérience émotionnelle d’une autre personne. Voyez de bonnes excuses. La validation émotionnelle se distingue de l’invalidation émotionnelle, dans laquelle les expériences émotionnelles d’une autre personne sont rejetées, ignorées ou jugées. (Feil, Naomi, Institut de validation, 2012)
Valider les sentiments de quelqu’un, c’est d’abord être ouvert et curieux des sentiments de quelqu’un. Ensuite, c’est pour les comprendre, et enfin c’est pour les nourrir. La validation ne signifie pas que vous devez être d’accord avec ou que l’expérience de l’autre personne doit avoir un sens pour vous. D’un autre côté, c’est laisser vos propres interprétations et opinions et être ouvert à la façon dont d’autres personnes peuvent en avoir différentes.
Lorsque nous validons quelqu’un, nous lui permettons de partager en toute sécurité ses sentiments et ses pensées.
Nous les rassurons qu’il est normal d’avoir les sentiments qu’ils ont. Nous démontrons que nous les accepterons toujours après qu’ils aient partagé leurs sentiments. Nous leur faisons savoir que nous respectons leur perception des choses à ce moment-là. Nous les aidons à se sentir entendus, reconnus, compris et acceptés.
Parfois, la validation implique d’écouter et d’attendre que la personne partage au lieu de se lancer dans la résolution de problèmes, parfois il s’agit d’un signe de tête ou d’un signe d’accord ou de compréhension, parfois il peut s’agir d’un câlin ou d’un toucher doux. Parfois, cela signifie être patient lorsque l’autre personne n’est pas prête à parler. Il s’agit cependant d’un retour d’expérience, il est donc important de souligner que le silence ne constitue pas une réponse validante.
Les sentiments douloureux qui sont exprimés, reconnus et validés par un auditeur de confiance diminueront. Les sentiments douloureux qui sont ignorés gagneront en force.
Valider, c’est reconnaître et accepter son identité et son individualité uniques. L’invalidation, d’autre part, consiste à rejeter, ignorer ou juger leurs sentiments, et donc leur identité individuelle. C’est pourquoi l’invalidation est trop dangereuse et nuisible. Lorsque nous invalidons les sentiments de quelqu’un, le message que les gens reçoivent est que leur expérience est fausse ou qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez eux. De toute évidence, plus la relation est étroite, plus l’effet est dommageable.
L’invalidation a été suggérée comme l’une des principales raisons des problèmes mentaux des personnes, y compris les comportements de coupure, de brûlure et de blessure.
C’est le seul facteur commun à la plupart des personnes qui s’automutilent, qu’elles aient été maltraitées ou non. On leur a appris très tôt que leurs interprétations et leurs sentiments sur les choses qui les entourent étaient mauvais et mauvais. Ils ont appris que certains sentiments n’étaient pas autorisés. Dans les foyers violents, ils peuvent avoir été sévèrement punis pour avoir exprimé certaines pensées et sentiments. Dans les ménages où les adultes ne savent pas ni modeler comment gérer les sentiments, il y a un sentiment implicite d’invalidation en raison de l’absence de parler d’eux.
Cela me rappelle quelque chose que quelqu’un m’a dit il y a quelque temps: « Le meilleur cadeau que nous puissions tous offrir à nos enfants est la validation de leurs sentiments. »
Je ne le comprenais pas très bien à l’époque, mais j’essaie juste de m’en souvenir et de le faire. Cela a tellement de sens pour moi maintenant.
Sur la base de tout cela, je vous laisse ici quelques moyens spécifiques de commencer à vous valider et à valider les personnes qui vous entourent. En peu de temps, vous verrez comment votre santé mentale peut vraiment s’améliorer. De plus, si après avoir lu ceci, vous avez réalisé à quel point il y a un manque de validation de la part de vos proches, commencez à le demander. Vous le méritez et nous en avons tous le droit. La façon la plus simple de se souvenir de tout cela est de se rappeler que personne ne peut jamais dire que vous n’êtes pas censé ressentir ce que vous ressentez
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Étapes de base de la validation
Reconnaître les sentiments de l’autre
Identifier les sentiments
Offrir d’écouter (voir Écoute basée sur l’EQ)
Les aider à étiqueter les sentiments
Être là pour eux; rester présent physiquement et émotionnellement
Se sentir patient
Se sentir acceptant et ne pas porter de jugement
Awww
Ouais
Mmm
Je vous entends.
Ça fait mal
Ce n’est pas bon
Wow, c’est beaucoup à gérer
Ce n’est pas amusant
Je ressentirais la même chose.
(Je me sentirais triste / blessé / en colère / jaloux, etc. trop.
C’est triste.
Cela semble décourageant.
Je sais exactement ce que tu veux dire.
Cela semble vraiment faire mal
Cela doit vraiment faire mal.
Je ressentirais la même chose.
Je peux comprendre ce que vous ressentez.
On dirait que vous vous sentez vraiment ____.
On dirait que _____ est vraiment important pour vous.