copiii pot fi agitat peste alimente, care ar putea fi problematică uneori, deoarece le poate priva de substante nutritive esentiale necesare pentru corpul lor. Deci, ca părinte, trebuie să vă asigurați că consumă suficienți nutrienți pentru a rămâne sănătoși. Ei vor detesta nimic verde și frunze, dar va drool peste nimic roșu și portocaliu, adică, fructe. Acum, întrebarea este – cum furnizați nutrienți corpurilor lor în creștere? Ei bine, una dintre căi ar putea fi prin sucuri de legume și fructe. Citiți această postare pentru câteva informații despre nutrienții de care au nevoie bebelușii și cum le puteți furniza prin sucuri.
Video: 5 Delicious & sucuri sănătoase pentru copii cu rețetele lor
nutrienți importanți pentru sănătatea copilului
copilul tău are nevoie de o cantitate mare de nutriție pentru creșterea fizică și mentală. Iată câteva dintre cele esențiale:
calciu
calciul este esențial pentru sănătatea dinților și oaselor noastre. De aceea, copilul tău are nevoie de o cantitate suficientă de calciu în dieta ei pentru a-și promova sănătatea dentară și pentru a-și menține oasele puternice.
fierul
fierul are un rol important în corpul nostru, deoarece transportă sângele și oxigenul către celule. Este esențial și pentru buna funcționare a creierului și a mușchilor noștri.
Fibre
Fibre este bun pentru sistemul nostru digestiv. Mișcările intestinale adecvate vă vor asigura că sistemul imunitar al micuțului dvs. funcționează bine.
proteine
un nutrient esențial pentru corpul nostru, 16 la suta din greutatea corpului nostru este format din proteine. Ajută la creșterea și întreținerea corpului copilului tău.
Antioxidantii
Antioxidantii ajuta la prevenirea anumitor boli. Ele împuternicesc sistemul nostru imunitar să lupte împotriva atacurilor virale și, de asemenea, să ne țină în siguranță de alte substanțe nocive.obtinerea acestor nutrienti in dieta copilului poate parea mai usoara in teorie, dar extrem de dificila practic. Deci, cum vă puteți asigura că copilul dvs. bea sucurile pe care le faceți pentru ea? Citiți mai departe pentru câteva idei.
Cum de a face copilul bea sucuri
ca copii sunt capricios și agitat peste ceea ce mănâncă și beau, introducerea obiceiul de a bea sucuri ar putea fi un pic de o provocare. Cu toate acestea, odată ce au gustul tuturor acelor sucuri delicioase, le va fi greu să reziste. Vă rugăm să rețineți că unul nu ar trebui să ia în considerare suc ca un substitut pentru fructe proaspete și legume pentru copii. În schimb, îl puteți include în dieta lor pentru a furniza nutrienți suplimentari. Încercați aceste sfaturi pentru a introduce sucul copiilor dvs.:
implicați-i
copiii sunt întotdeauna curioși și se entuziasmează cu ușurință de lucruri noi. Profitați de această caracteristică pentru bine, implicându-i în acest proces. Le puteți scoate cu dvs. pe piața locală pentru a cumpăra câteva fructe și legume proaspete și lăsați-le să vadă cum faceți sucul. Cu siguranță vor fi încântați să vadă cum diferite fructe & legumele ies din amestecul de storcător unul în celălalt. Aveți grijă să păstrați elementele electronice sau ascuțite la îndemâna lor.
începeți cu fructe
mergeți mai degrabă la fructe decât la sucuri de legume. Este nevoie de ceva timp pentru ca copiii să se obișnuiască cu gustul sucului de legume, dar nu vă faceți griji că vor face, în cele din urmă.
apă în jos
dacă sucul este prea concentrat sau dulce, atunci puteți adăuga apă pentru a ajusta gustul la papilele gustative.
refrigerați-l
sucurile proaspăt presate nu reușesc niciodată să ajungă la fața locului atunci când sunt servite refrigerate, în special în timpul verii. Așadar, poate doriți să-l refrigerați pentru o vreme înainte de a-l servi micuților.
salivarea ochilor
copiii sunt întotdeauna fascinați de lucrurile colorate. Poate doriți să utilizați atrăgătoare și colorate sticlărie și paie pentru a le face drool.
rime sau cântece
puteți lua ajutor de copii populare rime și cântece în timp ce face suc cu ei, pentru a le menține motivați să bea.
8 rețete de sucuri bogate în nutrienți care promovează sănătatea impecabilă la copii
acum știm cum să stimulăm papilele gustative ale mâncătorilor tăi agitați. Să verificăm câteva băuturi sănătoase cu suc pentru copiii care fac minuni absolute pentru sănătatea lor.
suc ABC sau suc de mere, sfeclă roșie și morcov
sucul ABC este o sursă bogată de antioxidanți, fibre dietetice, vitamina C, fier, magneziu și vitamina A.
ingrediente
cum se face
- spălați fructele și legumele frumos cu apă potabilă curată.
- tăiați fructele în bucăți mici sau dacă storcătorul vă permite să puneți întreaga bucată.
- sucurile proaspete au cel mai bun gust atunci când sunt consumate în aceeași zi.
suc de morcovi și portocale
sucul de morcovi și portocale este o sursă bogată de fibre dietetice, vitamina A& C și antioxidanți. Este util în întărirea imunității și menținerea unui sistem digestiv sănătos.
ingrediente
- 1 portocaliu întreg
- 2 morcovi
cum se face
- spălați fructele și legumele înainte de a le tăia în bucăți mici.
- tăiați-le și puneți-le în storcător.
- serviți sucul imediat.
Kale și suc de ananas
acest suc verde pentru copii, fabricat din kale și ananas, este o sursă excelentă de mai multe vitamine (A, B1, B2, B3, B6, K, C), fibre, calciu, fier, magneziu, proteine și multe altele. Este unul dintre sucurile ideale pentru a contribui la dezvoltarea copilului tău.
ingrediente
- 200-250g Kale
- 1-2 felii mari de ananas
cum se face
- clătiți fructele și legumele prin apă potabilă curată.
- suciți-le fie tocate, fie întregi (dacă storcătorul dvs. permite întreg) în storcător.
- puteți păstra sucul la frigider pentru câteva minute înainte de a-l servi.
limonadă de mere
sucul din mere și lămâie conține substanțe nutritive esențiale precum vitamina C, fibre, calciu, potasiu și magneziu. Ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos, împrospătează respirația și îmbunătățește și calitatea pielii.
ingrediente
- 2 mere întregi
- lămâie
cum se face
- clătiți fructele în apa potabilă curată.
- tăiați merele în bucăți mici dacă storcătorul dvs. nu funcționează pentru felii mari.
- serviți-l proaspăt.
morcov, portocale, suc de pere (suc de COP)
un suc este plin de putere cu bunătatea mai multor vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina A, C& K, fibre dietetice, fier, calciu etc. Acest suc de fructe pentru copii nu numai că se mândrește cu substanțe nutritive esențiale, dar are și un gust minunat.
ingrediente
- 2 morcovi
- 1 pere
- 1 portocaliu
cum se face
- clătiți fructele și legumele și tăiați-le în bucăți mici și puneți-le în storcător.
- este cel mai bine răcit, dar puteți alege să îl serviți la temperatura camerei dacă copilul dvs. este susceptibil la frig.
Green Legacy Juice
acest suc verde pentru copii are bunătatea nutrienților esențiali, cum ar fi vitamina C& K, calciu și fibre, necesare pentru creșterea și dezvoltarea copiilor.
ingrediente
- o mână de chard elvețian
- Kale
- spanac
- 1 pere
- 1 cană căpșuni
- 1/2 lămâie
- 1 măr
cum se face
- clătiți legumele și fructele bine cu apă curată.
- sucul de legume în primul rând și apoi fructele.
- se amestecă bine și se servește.
morcov, ghimbir, suc de roșii
acest suc de legume pentru copii oferă substanțe nutritive esențiale organismului și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar.
ingrediente
- 2 morcovi
- o mică bucată de ghimbir
- 1 roșie
cum se face
- clătiți legumele cu apă curată înainte de a le suci.
- puteți adăuga o felie de portocală pentru a-i spori gustul.
- serviți proaspăt.
suc de căpșuni și mere
acest suc este un favorit printre copii. Nu numai că are gust din această lume, dar este, de asemenea, plin de vitamina C, fibre dietetice și antioxidanți.
ingrediente
- 2 căni de căpșuni
- 1 măr mare
cum se face
- începeți să stoarceți căpșunile mai întâi, urmate de măr.
- serveste-l imediat.
fructele și legumele sunt o parte importantă a dietei copilului tău pentru a-i furniza nutrienții esențiali. Includeți sucurile de fructe și legume în cantitățile potrivite pentru o dietă echilibrată cu rețetele interesante de suc furnizate mai sus pentru a vă asigura că nutriția nu este compromisă în anii de creștere ai copilului dumneavoastră.
Citește și:
cele mai bune băuturi sănătoase pentru copii
Mocktail delicios și ușor pentru copii