yleinen harhaluulo naisten on, että nostamalla painot aiheuttaa heidän kätensä irtotavarana ylös—mutta se ei vain pidä paikkaansa. Vahvoihin, veistettyihin käsivarsiin liittyy muutakin kuin puhdas estetiikka. Lihaksen rakentaminen ja ylläpitäminen ympäri kehoa, mukaan lukien käsivarret, auttaa ylläpitämään koko kehon terveyttä.
Kun vahvistat käsivarsilihaksiasi, myös olkapääsi, niskasi ja selkäsi hyötyvät siitä, sanoo Holly Perkins, CSCS, naisten voiman asiantuntija ja Lift to Get Lean-kirjan kirjoittaja, ”vahvat käsivarsilihakset ovat kriittisiä ehkäisemään vammoja, jotka liittyvät raskaiden tavaroiden, kuten matkatavaroiden, ruokatavaroiden, lasten tai jopa keittiön roskien nostamiseen”, hän selittää.
Seuraava Perkinsin luoma kotitreeni on suunniteltu vahvistamaan ja sävyttämään käsivarsia pakkaamatta liialliseen irtotavaraan. Tärkeintä on pysähtyä jokaisen liikkeen alkuun, Perkins sanoo. Kun esimerkiksi hauislihaksissa supistat hauiksesi nostaaksesi käsipainon lähelle olkapäätäsi, pysähdy pariksi sekunniksi ennen kuin tuot painon vähitellen takaisin kyljellesi. Näin voit vahvistaa ja sävy aiheuttamatta voimakasta lihasten kasvua. ”Se parantaa myös mielen ja ruumiin välistä yhteyttä, joka parantaa lihasten supistumista”, hän lisää.
aika: 10 minuuttia
Varusteet: pari kolmen, viiden, kahdeksan tai 10 paunan painoja. Käytä käsipainoa, joka on haastava, mutta ei estä muotoa. (Rakastamme näitä edullisia käsipainoja Amazonista.)
ohjeet: pyri tekemään 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Muista keskeyttää jokaisen toiston alkuun kaksi sekuntia ja puristaa tietoisesti hauislihaksiasi. Älä lepää liikkeiden välillä. Suorita yksi sarja jokaisesta harjoituksesta siinä järjestyksessä kuin ne on lueteltu. Sitten levätä 30-60 sekuntia ensimmäisen sarjan kaikki kolme liikettä. Toista toinen ja kolmas sarja, lepää vain valmistuneiden piirien välillä. Lisää sarjoja, jos kellossa on enemmän aikaa jäljellä.