Hei,
toivon, että kaikki voivat hyvin.
Tämä artikkeli ei ole vain naisille, vaan myös miehille! Miksi minun pitää raataa? Haluan ison rinnan ja isot kädet! No, Olen pahoillani, mutta kaikki nämä naiset ovat fiksuja ja paljon edellä peliä! Glutes on tarkoitus olla suurin lihas kehon ja pitäisi suorittaa poikkeuksellisen hyvin. Ne ovat suuria ja voimakkaita, koska niiden tehtävänä on pitää ruumiin runko pystyssä. Pakarasi ovat tärkeimmät antigravitaatiolihakset, jotka auttavat sinua portaita noustessa. Toisin sanoen niillä on ratkaiseva rooli lähes kaikessa mitä teet, joten niiden pitäminen vahvoina on välttämätöntä pysyä aktiivisena ja itsenäisenä pidempään. Kun näistä lihaksista puuttuu voimaa, kehosi ilmoittaa sinulle.
tässä on neljä yleistä ongelmaa, jotka voivat johtua heikosta pakaralihaksestasi sekä harjoituksista, joita tarvitset saadaksesi selkäsi vaihteeseen.
merkki #1: alaselkäkipu
Jos alaselkäkipu usein latistaa päivääsi, pidä sitä varoituksena siitä, että pakarasi nukkuvat töissä.
”aivomme kutsuvat niitä lihaksia, joita tarvitaan jonkin toiminnon suorittamiseen”, sanoo Nicholas Poulin, toimitusjohtaja & Poulin Health & Wellness New Yorkissa. ”Jos jokin lihasryhmä ei ole tehtävän tasalla, aivosi käskevät toisen ryhmän ottamaan löysän.”
toisin sanoen, auttaakseen sinua suoriutumaan jokapäiväisistä askareista—kuten kumartumaan nostaaksesi jotakin lattialta—aivosi siirtävät työn suurimman osan alaselkään kompensoidakseen pakaroiden heikkoutta. Ajan myötä alaselälle kertyy ylimääräistä stressiä, joka johtaa arkuuteen, kipuun, lihaskouristuksiin ja mahdollisesti loukkaantumiseen.
tuore tutkimus tukee tätä. PLOS One-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kroonisesta alaselkäkivusta kärsivillä keski-ikäisillä naisilla oli paljon pienemmät peppulihakset kuin kivuttomilla kollegoillaan. Lisäksi mitä pienemmät lihakset, sitä enemmän naiset tekivät lääkärikäyntejä alaselkäkipujen hoitamiseksi.
Sign #2: Polvikipu
Kipupolvet kuitataan usein vanhenemisen väistämättömänä sivuvaikutuksena, ja vaikka on totta, että polvikivulla on monia ikään liittyviä syitä (eli niveltulehdus), on todennäköistä, että heikot pakaralihakset ovat iso osa ongelmaa, Poulin sanoo. Jos sinulla on todettu niveltulehdus, pakaroiden vahvistaminen voi ainakin auttaa kompensoimaan joitakin kipuja, joita saatat kokea.
pakaralihaksilla—erityisesti pakaralihaksilla—on tärkeä rooli polvien vakauttamisessa, kun kävelet, seisot ja jahtaat lapsenlapsiasi.
”Jos sinulla ei ole polven yläpuolella lihaksistoa, joka vakauttaa missä se polvi on avaruudessa, se vain menee catawampusiksi”, Poulin selittää. Useimmilla ihmisillä on taipumus antaa polvien painua sisäänpäin, koska siellä ne tuntuvat vakaimmilta, hän sanoo. Mutta sitten, valitettavasti, he alkavat tuntea kipua.
Sign #3: tasapaino-ongelmat
”kun potilaillani on huono tasapaino”, Poulin sanoo, ”se tarkoittaa yleensä myös heikkoa pakaralihasta.”
Tämä johtuu siitä, että pakarasi tarjoavat vakaan pohjan, josta käsivartesi ja jalkasi voivat liikkua. Jos kyseinen pohja on heikko ja epävakaa, myös raajasi tulevat heikoiksi ja epävakaiksi.
merkki #4: vaikeuksia kiivetä portaita
Pakaralihas on voimakas, paksu ja kuituinen lihas, Poulin kertoo. Sinänsä niillä on merkittävä rooli sähköntuotannossa. Jos katsotte pikajuoksijoita, voimistelijoita, jalkapalloilijoita ja muita Voimailijoita, huomaatte, että heillä kaikilla on huomattavan vahvat takamukset.
päivittäinen tehtävälistasi ei välttämättä edellytä laitahyökkääjien jahtaamista, mutta siihen liittyy väistämättä portaiden kiipeämistä, kävelylenkkejä tai tenniksen pelaamista kavereiden kanssa. Kaikki nämä toiminnot vaativat valtaa, ja valta vaatii vahvoja pakaroita.
jos väsyt nopeasti, hengästyt helposti portaiden kiipeämisestä tai et voi palauttaa Volleyta niin pian kuin ennen, on todennäköistä, että pakarasi tarvitsevat työtä. ”Jokainen kuittaa sähkönmenetykset vanhuuteen asti”, Poulin sanoo. ”Se johtuu usein pakaroiden heikkoudesta.
paremman terveyden salaisuus on liikunta – neljä määrättyä harjoitusta
nyt laitetaan sinut raiteille elämään terveellisempää elämää! Tässä 5 harjoituksia voit tehdä kotona tehdä parannuksia siihen, miltä sinusta tuntuu ja näyttää!