halauksilla on todistettu tunne-ja terveyshyötyjä.
Getty
aikana historiassa, jolloin me kaikki tarvitsisimme hyvää halausta, tutkijat ovat juuri edistäneet ideaalisen halaamisen tiedettä. Halaamisella tiedetään olevan lukemattomia tunne-ja terveyshyötyjä, mutta kelpaako mikään vanha halaus? Korkeimmin suoriutuvissa halauksissa on kolme komponenttia.
halaukset ovat yleismaailmallista ihmisen käyttäytymistä. Jopa kulttuureissa, joissa halaaminen ei ole yleistä aikuisten keskuudessa, me kaikki halaamme lapsiamme. Tuntuu maalaisjärjeltä halata lapsiamme, mutta se ei aina ollut totta.
vielä 1970-ja 80-luvuilla lääkärit ohjeistivat yhdysvaltalaisia vanhempia välttämään lasten pitämistä liikaa. Monet ajattelivat voivansa auttaa lapsia kehittämään itsesäätelytaitoja antamalla heidän itkeä itsekseen jopa tunnin ajan iltapäivän hössötysaikana.
onneksi kukaan ei enää ajattele niin. Tiede on osoittanut toistuvasti, että äidit ja vauvat hyötyvät ihon halaamisesta kuukausia syntymän jälkeen. Eikä halaus helpota vain vauvojen oloa, vaan meidän kaikkien.
miten annetaan täydellinen halaus? Kokeile H. U. G.: pidä tiukasti, kunnes rentoutua, ja kasvattaa Side.
pidä tiukasti kiinni.
halaus on enemmän kuin pelkkä halaus, koska halaamiseen liittyy puristus. Kun puristamme toisiamme, annamme syvää painetta. Syvä paine havaitaan reseptoreilla ja se lähettää turvasignaalin autonomiseen hermostoon. Tämä vähentää ahdistusta, jota tunnemme sympaattisen hermon aktivoitumisesta, joka tunnetaan myös taistele tai pakene-reaktiona.
syvän paineen tutkimus rauhoittavana mekanismina sai alkunsa Temple Grandinin halauskoneesta. Grandilla, jolla oli korkea toimintakykyinen autismi, havaittiin, että karja rauhoittui puristusvoiteissa tilalla, jossa hän työskenteli. Hän päätti kokeilla sitä itse ja rakensi halauskoneen vuonna 1965 ollessaan 18-vuotias. Tämä herätti runsaasti tutkimusta syväpaineen käytöstä autismia, ahdistusta tai ADHD: ta sairastavilla. Ei kuitenkaan kestänyt kauaa huomata, että jopa neurotyypilliset aikuiset tunsivat olonsa rennommaksi halausautomaatin session jälkeen.
Tämä johtuu siitä, että syvä paine kääntää myös epämääräisen hermon rauhallisen ja yhdistetyn vasteen. Sitä voi mitata katsomalla stressihormoni kortisolin tasoja. Eräässä tutkimuksessa lapsilla oli matalampi syljen kortisolitaso (stressihormoni) syväpainehoidon jälkeen.
onko sillä väliä, kuinka kovaa puristamme? Japanilaisen tohon yliopiston jännittävän uuden tutkielman mukaan näin todellakin on. Nämä tutkijat itse asiassa kvantifioivat puristuksen tason altistamalla vauvat eri halaustasoille ja mittaamalla rauhoittavan vaikutuksen.
purista.
Getty
vauvojen pitäminen löysästi rauhoitti heitä, mutta vain vähän. Keskinkertaisella puristuksella halatut vauvat kuitenkin rauhoittuivat. Heti kun halaus kävi liian tiukaksi, se rauhoittava vaikutus alkoi kadota. Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että parhaat halaukset tuovat keskipainetta.
kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.
Halauksissa ei ole kyse vain syvästä paineesta. Kun kaksi ihmistä syleilee, ne vapauttavat oksitosiini-nimistä hormonia. Usein kutsutaan liimaus hormoni, se tekee meistä tuntuu ihana. Kun oksitosiinia vapautuu, se stimuloi stressin vastakohtaa, rauhoittaa meitä ja kääntää sosiaalisia prosessejamme.
halaamisen ja oksitosiinin edut ovat niin voimakkaita, että sen on osoitettu ehkäisevän synnytyksen jälkeistä masennusta äideillä, laskevan syljen kortisolitasoja vauvoilla ja johtavan vähemmän itkuun, lisäävän myönteistä viestintää konfliktien aikana aikuispareille ja auttavan aikuisia tuntemaan vähemmän ahdistusta ennen julkista puhumista.
joten kuinka kauan halauksen täytyy kestää oksitosiinin vapauttamiseksi? Internetin mukaan vastaus on 20 sekuntia. Kun yritin jäljittää tuon väitteen tieteelliseen tutkimukseen, en löytänyt sellaista. Mutta törmäsin yhteen tutkimukseen, jonka voin vain kuvitella johtaneen sen tutkijat kikatuksiin ja ylävitosiin.
tässä tutkimuksessa tutkijat värväsivät 404 tervettä aikuista ja tarkkailivat, kuinka usein heitä halattiin. Sitten he asettivat osallistujat karanteeniin ja tartuttivat heidät tahallaan flunssaviruksella. Useammin halauksia saaneilla oli lievempiä sairauksia. (Ymmärräthän, että tämä ei tarkoita, että voimme luottaa HALAAMISEEN suojellaksemme meitä COVID-19: ltä.)
loppujen lopuksi halauksen tarkalla ajoituksella ei välttämättä ole niinkään väliä kuin sillä, tunnemmeko oksitoksiinin vaikutukset. Halausta tulisi jatkaa, kunnes jokainen tuntee rentoutumisvaikutuksen.
Kasvata sidos.
vapauttamalla oksitosiinia halaaminen syventää sidettämme muihin ihmisiin. Mutta haluammeko todella luoda yhteyden kaikkiin? Jotkut eivät pidä halaamisesta lainkaan, ja halaajatkin ovat valikoivia sen suhteen, ketä syleilevät.
tutkijat Japanista olivat uteliaita siitä, välittävätkö vauvat siitä, kuka heille halaa. Halausten rauhoittavuutta mitattiin tarkkailemalla vauvojen sykettä. Ensimmäisten elinkuukausien aikana vauvat rauhoittuivat yhtä hyvin vanhempiensa tai tuntemattomien halauksilla. Mutta kun lapset olivat 4-12 kuukauden ikäisiä, heidän sykkeensä laski enemmän, kun heidän omat vanhempansa halasivat heitä.
siksi etsiessäsi ihanteellista syleilyä kokeile H. U. G: tä: pidä tiukasti kiinni (mutta älä liian tiukasti), kunnes tunnet olosi rennoksi ja kasvatat sidettä johonkuhun, johon luotat.
täydellinen uutisointi ja live-päivitykset koronaviruksesta
Seuraa minua Twitterissä tai LinkedInissä. Tutustu sivustooni tai joihinkin muihin töihini täällä.