rintaan lyöminen on lähes kaikkien suosikki, paitsi tietysti lenkkeilijä. Vaikka moni äijä ajattelee, että prässääminen on kaikki, mitä rintatreenissä on, on paljon muutakin. Paljon vaivaa, kun koulutus rinnassa on myös hukkaan tekee harjoituksia, jotka paitsi verottaa yhteinen terveys, mutta myös, älä harjoittaa rintalihakset paljon. Yksi tällainen yliarvostettu rintaharjoitus on hammer grip suljettu kyynärpää käsipainon rintaprässi. Miksi se ei ole tehokas valinta? Otetaan selvää.
© Coachmag
rintalihasten ymmärtäminen
rintalihakset eli rintalihakset luokitellaan pääpiirteissään rintalihaksiin (ala-ja keskimmäinen rinta) ja rintalihaksiin (pieni rinta tai ylempi rinta). Pectoralis Major on peräisin solisluusta / kaulusluusta ja rintalastasta. Se kiinnittyy olkavarren olkaluuhun.
© Teach me anatomy
toisaalta Pectoralis-molli on peräisin kylkiluista 1-5 ja lapaluun terän kohdalta. Rintalihasten keskeinen tehtävä on olkaluun vaakasuora adduktio ja sisäinen kierto.
näin käy, kun tehdään Vasarakahva kiinni-kyynärpää käsipainolla rintaprässi
© Youtube
kun kaappaamme kätemme ja pääsemme asentoon suorittamaan rintaprässin käsipainoilla (90 asteen kulma), rintalihaksemme on pisteessä, jossa se pitenee. Kuitenkin, kun käytämme vasarakahvaa ja tuomme kyynärpäät lähelle kehoa, rintalihakset eivät pidennä tehokkaasti ja kuormitus kohdistuu ensisijaisesti ojentajalihaksiin ja hartioihin. Siksi puristus, jonka tunnet, ei ole rintalihaksesi. Siksi tämän harjoituksen pitäminen tehokkaampana kuin tavallinen rintaprässi ei ole fiksu ajatus. Muista, älä sijoitus tehokkuutta harjoituksen vain perustuu supistuminen tunnet. On olemassa useita muita biomekaanisia/ kinesiologisia tekijöitä, jotka määrittävät harjoituksen tehokkuuden.
onko tämän harjoituksen suorittaminen siis väärin?
© YouTube
No ei oikeastaan. En väitä, että neutraali ote rintaprässi suljetuilla kyynärpäillä olisi väärin. Se ei vain ole niin tehokasta. Rintalihasten naputteluun on parempia ja optimaalisempia vaihtoehtoja. Kuitenkin, jos haluat vain kokeilla tätä harjoitusta, mene eteenpäin.
näin ollen perusasioissa pysyminen on aina tuottoisampaa, mutta variaatioiden lisääminen on myös hyvä asia; varmista vain, että tiedät todellisen tieteen ja logiikan tuon variaation takana.
turvallista treeniä!
Rachit Dua on kehittynyt K11-sertifioitu kuntovalmentaja yleisväestölle ja erityisväestölle (sairaille ihmisille, vanhuksille, raskaana oleville naisille ja lapsille) sekä sertifioitu urheilufysiologi. Häneen voi ottaa yhteyttä Facebookista ja Instagram-palvelusta.