1. Jotta tietää, mistä tykkää ja mistä ei pidä makuuhuoneessa
, sängyssä pitää ensin nauttia siitä, että tietää mistä tykkää, Kerner sanoo. ”On hyödyllistä tietää, mikä tuntuu hyvältä, mikä kiihottaa sinua, mikä sammuttaa sinut, stimulaatio, jota tarvitset liikkuaksesi kiihottumisprosessin läpi, kannat, joista pidät, ja kumppani, joka osaa tanssia kanssasi tällä tavalla ja tuntee tanssin”, hän selittää.
on myös tärkeää pystyä viestimään näistä toiveista kumppanilleen, hän lisää. ”Jos jakaminen tuntuu epämukavalta, kehitä haluamasi fantasian muotoon”, Kerner ehdottaa. Voisit esimerkiksi kertoa kumppanillesi, että sinulla oli päiväuni siitä, miten te kaksi ennen kuhertelitte kuin teini-ikäiset. ”Yritä käyttää kiihottavaa, piristävää kieltä”, hän sanoo. ”Se auttaa sinua saamaan sellaista seksiä kuin haluaisit.”Itsetyydytys voi myös auttaa naisia oppimaan, mistä he pitävät sängyssä ja tuntemaan itsensä seksuaalisesti voimaantuneemmiksi.
kyky keskittyä hetkeen ja virittää kohinaa
stressaavilla elämäntavoillamme on normaalia hajamielinen, vaikka mieluummin keskittyisimme romantiikkaan. Etenkin naisille on tärkeää keskittyä hetkessä pysymiseen. ”Haluat olla rennossa paikassa, jossa aivosi todella deaktivoituvat, jotta voit kokea täyden kiihottumisen ja orgasmin”, Kerner selittää.
tiede tukee ajatusta siitä, että kohun häivyttäminen voi auttaa naisia parantamaan seksielämäänsä. Journal of Sexual Research-lehdessä syyskuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan naiset kertoivat seksuaalisen halun, yleisen seksuaalisen toiminnan parantuneen merkittävästi ja seksiin liittyvän ahdistuksen vähentyneen kahdeksan istuntokauden mindfulness-ohjelman jälkeen. Toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2018 Journal of Sex and Marital Therapy-lehdessä, havaitsi, että meditoineet naiset saivat korkeampia pisteitä seksuaalisen toiminnan ja halun mittauksista.
Jos huomaat vielä miettiväsi enemmän tehtävälistaasi ja vähemmän sitä, mitä makuuhuoneessa tapahtuu, fantasiointi voi auttaa keskittymään. ”Mielestäni fantasia on todella voimakas tapa sammuttaa ahdistuneet aivot”, Kerner sanoo. ”Puhuessaan naispotilaille vuosien varrella monet fantasioivat seksin aikana luonnollisesti tai tietoisesti juuri siitä syystä, päästäkseen syvempään kiihottumisen tilaan.”
positiivinen kehonkuva ja seksuaalinen itseluottamus
Jos nainen ei tunne kehoaan hyväksi, hänen voi olla haastavampaa nauttia seksistä. Journal of Sexual Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kehonkuva, mukaan lukien painoon liittyvä huoli, fyysinen kunto, seksuaalinen houkuttelevuus ja ajatukset kehosta seksuaalisen aktiivisuuden aikana, ennustavat naisten seksuaalista tyydytystä. Tulokset viittaavat siihen, että naiset, joilla on alhainen seksuaalinen tyytyväisyys, voivat hyötyä hoidoista, jotka kohdistuvat juuri näihin kehonkuvan piirteisiin.
toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Electronic Journal of Human Sexuality-lehdessä, havaittiin, että liikunnan tiheys ja fyysinen kunto lisäävät viehättävyyttä ja lisäävät energiatasoja, jotka molemmat saavat ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi. Bonuksena ne, jotka tuntevat itsensä paremmiksi, saattavat kokea olevansa seksuaalisesti haluttavampia ja suoriutuvat seksuaalisesti paremmin. ”Sekä miehille että naisille negatiivinen kehonkuva voi tulla tielle ja olla estävä tekijä”, Kerner sanoo. ”Positiivinen kehonkuva voi lisätä itseluottamusta — minulla on ollut potilaita,jotka ovat laihtuneet kilon tai kaksi tai aloittaneet kuntoilun ja havainneet seksuaalisen itsetuntonsa nousseen.”
joka tapauksessa on tärkeää ymmärtää, että kumppanisi ei keskity muutamaan ylimääräiseen kiloon tai raskausarpiisi tai Keisarinleikkausarveen, kun olette yhdessä sängyssä. ”Ei tarvitse olla täydellinen keho, jotta voi nauttia seksuaalisuudestaan”, Kerner sanoo. Ja kumppanisi todennäköisesti ajattelee, että näytät täydelliseltä juuri sellaisena kuin olet. ”Monen miehen oma maku ei vastaa sitä, mitä media sanoo täydelliseksi vartaloksi”, hän lisää. ”Ja varmasti seksin ja syvien kiihottumistilojen aikana miehet ovat yleensä keskittyneempiä seksin yksityiskohtiin ja kokemukseen kuin jonkun kehoon.”
4. Luottamus ja Tunnevarmuus parisuhteessanne
huoleton rämpiminen on vaikeaa, jos tuntee olevansa irti merkittävästä muusta tai on huolissaan kumppanin uskollisuudesta. Jos epäilet kumppanillasi olevan suhde, on tärkeää puuttua siihen. Aloittaa keskustelun nonconfrontational tavalla, Kerner ehdottaa sanomalla jotain, ” minusta tuntuu, että emme ole yhdistäneet viime aikoina, ja olet aina puhelimessa tai kutoma. Se saa minut tuntemaan oloni turvattomaksi suhteessa.”Selitä sitten, että haluat suhteesi ja seksielämäsi olevan etusijalla, koska arvostat niitä.
tietää kumppanisi Seksuaaliterveystilanteen
kukaan ei pidä kiusallisesta kysymyksestä ”milloin sinulle viimeksi testattiin sukupuolitaudit?”tai keskustelua aiemmista kumppaneista tai ehkäisystä, mutta älä pelkää kysyä kysymyksiä kumppanisi seksuaalihistoriasta. Voit jopa laittaa positiivisen käänteen keskusteluun, ehdottaa Kerner, sanomalla jotain esimerkiksi: ”pidän sinua todella seksikkäänä, ja olen kiinnostunut parisuhteesta kanssasi. Mutta jotta voisin nauttia täysin rinnoin, haluan puhua seksuaalihistoriastamme ja päästä samalle sivulle turvallisuudesta.”Jos kumppanisi ei ole avoin keskustelulle, hän ei ehkä ole oikea henkilö sinulle.
6. Oikeat tuotteet, jotka tekevät seksistä mukavampaa
vaikka yleisesti tiedetään, että tietyn ikäiset naiset yleensä kokevat emättimen kuivuutta, nuoremmatkin naiset voivat kamppailla sen kanssa. Jotta asiat olisivat mukavampia, kokeile voiteluainetta; mutta ole valikoiva sen suhteen, mitä ostat, koska niiden välillä on keskeisiä eroja. Kerner, joka suosittelee luonnollista, vesipohjaista liukuvoidetta, korostaa myös esileikin tärkeyttä, jotta voitelun voi tehdä luonnollisesti. ”Ihminen voi kiihottua fyysisesti, mutta ei henkisesti, tai päinvastoin, joten hänen on ehkä vain annettava itselleen enemmän aikaa lämmitellä”, hän selittää.