Australia a adus o mulțime de lucruri bune în această lume: cafea incredibilă, Hugh Jackman și acum, Fitness F45. Dacă ultima sună vag familiar, este probabil pentru că ați văzut unul dintre aceste studiouri pop—up în orașul tău-există în prezent 1.300 de studiouri la nivel global, și de numărare.
dar ce este exact antrenamentul F45? Lasă-mă să-l rupe în jos.
ce este F45?
„F45 este o comunitate globală de fitness care folosește tehnologia și antrenamentul funcțional pentru a crea antrenamente de grup de mare intensitate, care sunt eficiente, distractive și bazate pe rezultate”, spune Cory George, directorul de atletism al F45.
„F” din F45 înseamnă „funcțional” și constă dintr-un amestec de antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), antrenament de circuit și exerciții funcționale. Și „45 „se referă la lungimea fiecărei clase de fitness, care este” axată pe furnizarea de rezultate rapide, de impact într-un mediu abordabil și încurajator”, spune George.
ce fel de antrenament vă puteți aștepta?
după cum sa menționat, F45 include un amestec de antrenament cardio și de forță. Înainte de a începe, formatorul vă va plimba prin fiecare exercițiu al antrenamentului și apoi veți lovi lucrurile cu o încălzire.
în timpul fiecărei clase, „membrii se rotesc prin diferite stații și efectuează exerciții specifice sub îndrumarea formatorilor experți ai F45”, spune George. „Ne proiectăm antrenamentele dintr-o bancă substanțială de mișcări funcționale de antrenament, ceea ce ne permite să variem programele de antrenament în funcție de tipul de exercițiu, numărul de stații de exerciții, precum și timpul de lucru și timpul de odihnă, asigurându-ne că membrii noștri nu fac niciodată aceeași rutină de două ori.”
Deci da, cu siguranță nu te vei plictisi niciodată de rutine. Concentrarea antrenamentului se schimbă zilnic: Luni, Miercuri și vineri sunt pentru cardio; marți, joi și duminică subliniază antrenamentul de rezistență; iar sâmbăta sunt un hibrid atât de antrenament cardio, cât și de rezistență. Oh și vă puteți aștepta la câteva nume de antrenament destul de distractive (similare cu un CrossFit WOD), cum ar fi Angry Bird și Miami Nights.
cum este F45 diferit de CrossFit, Orangetheory sau alte săli de sport?
în timp ce CrossFit, Orangetheory și F45 se concentrează pe metode de antrenament funcționale și intervale de intensitate ridicată, CrossFit este un pic mai preocupat de construirea forței maxime, în timp ce F45 și Orangetheory sunt un amestec mai uniform de rezistență și antrenamente cardio.
vrei să faci un antrenament HIIT acasă? Urmați această rutină de către antrenorul PWR Kelsey Wells:
ce trebuie să știți pentru prima clasă?
cu siguranță nu trebuie să fii un sportiv cu experiență pentru a încerca F45: „cursurile pot fi scalate pentru orice vârstă sau nivel de fitness”, spune George. „Aruncați o privire la oricare dintre clasele noastre și veți vedea membri din toate categoriile sociale și în toate etapele călătoriilor lor personale de fitness.”
chiar dacă nu ai făcut niciodată o ghemuire în viața ta, nu te lăsa intimidat de F45. Fiecare clasă este condusă de formatori experți care vă conduc prin fiecare exercițiu și vă corectează formularul după cum este necesar în timpul antrenamentului. „în plus, toate studiourile noastre sunt echipate cu tehnologia F45 f45tv, care ghidează membrii prin antrenament, previzualizează fiecare exercițiu și numără timpul rămas în fiecare stație”, spune George.
Oh, și în ceea ce privește ce să purtați, George recomandă să vă lipiți de haine atletice care sunt confortabile, dar nu vă împiedicați de mișcarea dinamică. „Jambierele, o cămașă potrivită și adidașii sunt întotdeauna un pariu sigur.”
iată câteva idei pentru a începe:
cât costă F45?
prețurile variază de la studio la studio, deci verificați-vă cu studioul local pentru prețuri. Dar, F45 funcționează pe un model de membru, deci, în medie, vă puteți aștepta să plătiți 50 USD pe săptămână sau 200 USD pe lună.
F45 duce la rezultate?
În ceea ce privește eficacitatea lor, George subliniază că „această combinație de interval, cardiovasculare, și puterea de formare a fost dovedit a fi cea mai eficientă metodă de antrenament pentru arderea grasimilor si construirea musculare.”
ca toate antrenamentele de stil HIIT, este conceput pentru a vă menține ritmul cardiac și pentru a construi forța și rezistența. Beneficiile HIIT includ efecte mai mari după arsură (adică veți arde mai multe calorii timp de până la 48 de ore după un antrenament) și o rată metabolică sporită, care se întâmplă pe măsură ce convertiți grăsimea corporală în masa musculară slabă prin exerciții constante. desigur ,este important să ne amintim că rezultatele variază pentru fiecare organism. Dar dacă F45 sună ca un fel de fitness, mergeți mai departe și încercați studioul de antrenament născut în Australia.