există nenumărate tehnici pe care le puteți practica, inclusiv exerciții de respirație pentru stres, energie crescută și relaxare generală. Cea mai simplă tehnică de respirație este să vă numărați respirațiile. Începeți prin a număra 1 pe inhalare, 2 pe expirație, 3 pe inhalare și așa mai departe. Puteți alege să numărați până la cinci, apoi repetați înapoi la unul, pentru a vă asigura că atenția dvs. nu rătăcește. S-ar putea să doriți să setați un cronometru, așa cum ați face o meditație, sau poate să vă stabiliți obiectivul pentru numărul de cicluri de respirație pe care le veți număra.
respirația în cutie este utilă în timpul stresului extrem, unde practicați următorul proces: inspirați pentru un număr de 4, țineți-vă respirația pentru un număr de 4, expirați pentru un număr de 4, așteptați la sfârșitul expirației pentru un număr de 4 și repetați. Acesta este un exercițiu de respirație foarte profund care s-a dovedit că calmează și reglează sistemul nervos autonom. Încetinirea respirației permite CO2 să se acumuleze în sânge, ceea ce stimulează răspunsul nervului vag pentru a produce sentimente de calm în tot corpul.
respirația alternativă a nărilor, numită și Nadi Shodhana, este o practică care poate crește energia și calmul. Acest lucru este cel mai bine practicat stând drept cu o coloană vertebrală lungă — luați degetul mare și închideți o nară, apoi inspirați complet. Când plămânii s-au extins complet, eliberați degetul mare și folosiți imediat degetul inelar pentru a închide nara opusă și a expira încet. Veți repeta în timp ce comutați nările pentru inhalări și expirații. În textul yogic, se spune că această metodă echilibrează emisfera dreaptă și cea stângă a creierului pentru a produce o stare de spirit stabilă și pură.
respirația burdufului, sau Bhastrika, este o practică extrem de energizantă, care este denumită în mod obișnuit „respirație de foc” în camera de yoga (și comparată cu o ceașcă de cafea). Se face prin așezarea cu o coloană vertebrală lungă și înaltă și respirația viguroasă în și din nas, în timp ce mușchii abdominali se contractă și burta pare să se ridice și să cadă rapid. Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții de respirație de practicat, din cauza coordonării dintre diafragmă și mușchii abdominali. Este util să învățați respirația burdufului direct de la un instructor, apoi să continuați practica în timpul liber. Este recomandat să practici primul lucru dimineața sau chiar în jurul crizei de la mijlocul zilei.
există multe, multe alte metode pe care le puteți învăța și începe să le practicați în perioadele de stres, leneș sau când doriți să vă simțiți pur și simplu centrați. Începeți prin utilizarea sesiunilor de respirație scurtă în aplicația Headspace, metoda de numărare sau mergeți la o clasă locală și aflați tehnici mai concentrate. Cel mai avansat instrument de gestionare a stresului este chiar la vârful limbii, literalmente, ori de câte ori aveți nevoie.
Înscrieți – vă gratuit astăzi și începeți să profitați de beneficii!
READ NEXT: cum să începeți propria rutină de meditație de dimineață