cu prima mea sarcină, am auzit toate poveștile de groază postpartum despre burțile lăsate, greutatea în plus, șoldurile mai largi și vergeturile — practic, faptul că corpul meu nu ar fi niciodată la fel. Modurile în care femeile din jurul meu au vorbit despre corpurile lor după copil au fost în mare parte negative și în vena exasperării resemnate sau chiar a dezgustului. Ca să nu mai vorbim de presiune: să fie și să arate perfect ca o persoană însărcinată și o mamă, precum și „sări înapoi” la o aparență de „normal” fără efort.
apoi am avut un copil. Și în timp ce corpul meu nu era deloc același, m-am simțit și eu . . . complet bine despre acest fapt. Adică, tocmai am crescut un om. M-am simțit ca o mamă puternică, tare, care ar putea supraviețui în 45 de minute de somn cu o ceașcă puternică de cafea și cu mirosul capului nou-născutului meu. Sigur, uneori mi-a fost dor de corpul meu tonifiat de yoga și mi-am rostogolit ochii la fiecare nouă celebritate a mamei care arăta elegantă și subțire la cinci minute după muncă. Dar, în cea mai mare parte, știam că trupul meu nu va fi niciodată la fel, la fel cum viața mea nu va fi niciodată la fel, datorită unui băiețel dulce pe care l-am avut acum onoarea de a fi părinte.
totuși, înțeleg — tranziția maternității poate fi dezorientantă și copleșitoare pe mai multe niveluri, iar urcușurile și coborâșurile fizice ale vieții post-bebeluș nu sunt diferite. Cu toate acestea, iată patru motive pentru care corpul tău nu este același după copil și de ce este mai mult decât în regulă.
TRENDING: 10 moduri de a crește pozitivitatea corpului
corpul tău se adaptează literalmente la o nouă normă.
aici sunt doar câteva dintre lucrurile pe care corpul tau ar putea face cu post-copil: hormoni nebun, alăptarea, pierdere în greutate, creștere în greutate, acnee, picioare mai mari și părul creț. Și toate acestea depind în mare măsură de variabile suplimentare, cum ar fi vârsta, machiajul genetic și nivelurile de activitate înainte și după sarcină. Asta presupune, de asemenea, că ați avut o muncă și o livrare fără complicații majore, ceea ce nu se întâmplă întotdeauna și nu aveți de-a face cu niciun tip de afecțiune continuă, cum ar fi diastaza recti sau probleme de sănătate pelviană.
„majoritatea femeilor speră că se vor întoarce într-adevăr la fostul lor sine”, spune Lauren Ohayon, profesoară de yoga și pilates, care este specializată și în fitness postnatal. „Nu este nimic în neregulă cu asta, dar aș vrea ca mai multe mame să se concentreze asupra modului în care corpurile lor funcționează (funcționează) mână în mână cu modul în care arată (Se potrivesc). Există atât de mult accent pe fitness, dar fitness și sănătate nu sunt întotdeauna sinonime. Puteți fi super fit și corpul dvs. încă se descompune cu sarcina de sarcină, naștere și mamă.”
RELATED: 7 antrenamente pe care le puteți face în timpul Naptime
Sursa: @ kellyamcknight
antrenor Personal Candice Cunningham spune multe mame noi devin hiper-concentrat pe stomacul lor și corpul inferior după copil; ei presupun adesea că fie alăptarea va ajuta la scăderea rapidă a kilogramelor, fie tone de antrenament vor duce la o burtă mai plată și se vor potrivi înapoi într-o pereche preferată de blugi. Cu toate acestea, Cunningham avertizează că această abordare poate duce de fapt la dezamăgire, stres inutil și chiar răniri.”multe femei nu realizeaza ca hormonii pot fi crescuti pana la trei luni dupa nastere si poate fi o provocare sa gasesti potrivirea potrivita, ca sa spunem asa, cu o rutina de fitness pentru a-i face corpul sa raspunda corect”, spune Cunningham. „Atât de multe femei se întorc la abdomene și scânduri pe care le făceau înainte de copil și nu își dau seama că acest lucru le poate deteriora stomacul și mușchii de bază chiar mai mult.”
când lucrați cu corpuri postpartum, Jamie Shifley, nutriționist dietetician înregistrat cu 15 ani de experiență și o mamă de cinci ani, se sprijină pe cinci factori: greutatea înainte de copil, creșterea în greutate în timpul sarcinii, activitatea fizică în timpul sarcinii, alăptarea (sau nu) și vârsta mamei. De exemplu, deoarece metabolismul încetinește odată cu vârsta, mamele mai tinere pot avea un timp mai ușor să piardă în greutate după copil. Și, deși alăptarea poate determina unele femei să piardă rapid o grămadă de greutate, poate duce la menținerea altora în greutate suplimentară.
RELATED: PSA-maternitatea poate declanșa o alimentație dezordonată
„Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate înainte de sarcină, vă puteți lupta mai mult pentru a pierde greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii”, adaugă ea. „Unele femei câștigă foarte puțin în greutate, în timp ce altele câștigă foarte mult. Evident, cu cât câștigi mai multă greutate, cu atât va dura mai mult pentru a pierde acea greutate. Dar, există unele femei care pierd rapid greutatea. De obicei, aceste femei erau destul de subțiri înainte de a rămâne însărcinate. Femeile care au rămas active (în cadrul recomandărilor) găsesc adesea mai ușor să revină după ce au născut copilul. Rămânând activ, vă mențineți puterea, fitness-ul și flexibilitatea. Probabil că veți pierde puțin cu odihna postpartum recomandată, dar va fi mult mai ușor să recâștigați aceste pierderi dacă ați luat șase săptămâni libere, spre deosebire de 10 luni.”
sens: taie-te unele sperii moale atunci când vine vorba de forma și dimensiunea corpului după ce un copil. În loc de subliniind despre obtinerea înapoi în formă, da-te o multime de har bazat pe faptul că organismul dumneavoastră este literalmente adaptarea la un nou normal, care va lua timp.
procesul de vindecare și recuperare variază pentru fiecare organism.
există câteva moduri majore în care corpul tău se schimbă postpartum, spune Ohayon. În primul rând, pelvisul dvs. ar putea fi mai instabil și predispus la dureri și dureri. În al doilea rând, umerii devin de obicei mai rotunzi înaintați, datorită ținerii și îngrijirii copilului. În cele din urmă, miezul și podeaua pelviană au nevoie de timp pentru a se odihni și a se recupera în mod corespunzător.”suntem deja o cultură orientată spre viitor prin intermediul smartphone-urilor, conducerii și ședinței”, notează Stephanie Forster, mama a doi copii și fondatoarea unui studio din San Francisco, specializat în pilates pre – și postnatal. „Hrănirea bebelușilor (sân sau biberon), sânii măriți, ținerea bebelușului și purtarea bebelușului intensifică această înclinație și duc la o musculatură generală mai strânsă chiar și pentru cei care sunt destul de flexibili înainte de sarcină. Lipsa de somn și hidratare este, de asemenea, frecventă la mamele postpartum, plus un fel de disfuncție a podelei pelvine.”
ca urmare, obținerea corpului „înapoi” nu se va întâmpla cu siguranță peste noapte — și nici nu ar trebui, deoarece corpul tău este puțin ocupat cu vindecarea și recuperarea în general, precum și cu adaptarea la noile cerințe fizice. „A fost nevoie de nouă luni pentru a vă pregăti corpul pentru copil”, spune Cunningham. „Va fi nevoie de timp pentru a-l recupera, așa că aveți răbdare.”
îți dai seama că femeile și mamele sunt inundate constant de așteptări culturale și sociale nerealiste în jurul corpurilor.
moment de săpun rapid: singurul motiv pentru care ne facem griji cu privire la faptul că corpul nostru este diferit după copil este pentru că ni se spune în mod constant că ar trebui să ne facem griji — la urma urmei, scopul presupus este să rămânem aliniați la o normă singulară de a fi cât mai subțire și tonifiat posibil și să facem maternitatea să pară ușoară pe toate fronturile, în special fizicitatea acesteia. Și peste tot noi mamas rândul său, ei văd reprezentări ale altor femei „face dreapta.”
Sursa: @ themccanncaravan
„majoritatea femeilor au așteptări nerealiste induse cultural—adică., imagini ale lui Beyonctux trei săptămâni postpartum pe covorul roșu sau Kate Middleton în afara treptelor spitalului în machiaj complet șapte ore postpartum”, spune Forster. „Nu ar trebui să fie rușinată pentru aspectul ei, care este în esență treaba ei, dar stabilește bara foarte înaltă. Rare sunt luptele mai dificile, precum cele ale lui Blake Lively sau Serena Williams.”
revistele, televiziunea și rețelele sociale contribuie, de asemenea, și este ușor să simți că îți lipsește, eșuează sau de-a dreptul singur în ceea ce privește corpul tău postpartum. Atunci s-ar putea să doriți să apăsați butonul de urmărire sau să faceți o pauză de la consumarea anumitor forme de media care vă determină să vă comparați sau să vă ghiciți.
ai un nou motiv pentru a rămâne puternic și sănătos.
știi de ce am cultivat un sentiment mai bun de apreciere pentru corpul meu postpartum? Am avut mult mai puțin timp să mă opresc asupra ei și, în cele din urmă, neliniștea asupra a ceea ce corpul meu a făcut sau nu arăta a devenit . . . plictisitor. Am vrut să sărut obrajii dolofani ai bebelușului meu sau să prind somnul atât de necesar sau să beau un pahar de vin cu soțul meu-să nu mă privesc în oglindă și să analizez fiecare rid sau kilogram. Am vrut să mă simt energic și puternic, să nu ating un număr pe scară. Și am vrut să mă iubesc pentru că am adus o nouă viață pe lume, pentru că am făcut tot posibilul ca mamă, soție și femeie zi de zi.
„fii blând cu tine și cu corpul tău”, sfătuiește Forster. „Presiunea culturală de a reveni cu o răzbunare postpartum ca și cum nu ai crește doar o ființă umană nenorocită este incredibil de stresantă într-un moment care este deja stresant înnăscut. Corpul tău postpartum va fi întotdeauna diferit, dar această diferență nu înseamnă mai rău. Ai încredere în corpul tău—nu-l urî.”
în cele din urmă, i-am rugat pe membrii comunității Facebook Everymom Tribe să împărtășească cum au făcut pace cu trupurile lor după copil și iată sfatul pe care l-au împărtășit:
„sincer, era greu când oamenii îmi aminteau cât de slabă eram înainte de sarcină ca și cum nu mă cunoșteam. Ceea ce a ajutat a fost doar ignorarea acestor comentarii și concentrarea asupra copilului meu, în timp ce, de asemenea, a fost hotărât să meargă la sală cel puțin o dată pe săptămână și să facă alegeri bune atunci când vine vorba de mâncare.”- Mayra C.
„după ce s-a născut fiica mea, între epuizare, asistență medicală, emoții și învățarea cum să fiu mamă, știam că nu mă voi întoarce la rutina mea de antrenament prea curând. Dar mi-ar cel puțin, dacă ceva, da-mi 10 minute să se întindă. Pentru a respira. Să închid ochii și să vizualizez unde sunt acum și unde sunt capabil să ajung.”- Alyssa P
„pentru mine, a fost o luptă, dar învăț să mă iubesc prin această tranziție pentru că am un băiat sănătos și acesta este cel mai important lucru. Este diferit pentru noi toți. Obișnuiam să mă compar constant, dar nu corpul tuturor reacționează la fel la sarcină sau hormoni postpartum.”- Michelle J.
„am creat un dulap postpartum și l-am umplut cu piese de tranziție în dimensiuni pe care le pot purta. Acest lucru m-a ajutat să mă simt normal și mai confortabil acum în pielea mea. De asemenea, sufăr de anxietate postpartum, iar terapia de grup m-a ajutat enorm!”- Emily M.
„am observat o schimbare mare în starea mea de spirit când am început să mănânc mai bine. Întotdeauna aveam grijă de propriile mele mese ultima, și toți ceilalți din familie mai întâi. Când am pus în sfârșit un accent mai bun pe propria mea nutriție (și pe piele), am fost uimit de cât de bine m-am simțit. Poate că nu cântăresc la fel, dar cel puțin am grijă de mine, ceea ce este un început.”- Michelle L.