ni se spune să le numărăm, să reducem consumul și, uneori, că avem nevoie de mai multe dintre ele.în timp ce numărul de calorii de care are nevoie fiecare persoană diferă foarte mult între indivizi, 1200 apare frecvent ca numărul de calorii necesare pentru a susține pierderea în greutate.
Ce este despre 1200 de calorii care este atât de special și ar trebui să mâncăm cu toții 1200 de calorii pe zi?
Citeste mai mult: 5 semne că ar trebui să mănânci mai mult
1200 de calorii vor funcționa pentru mine?
numărul de calorii de care avem nevoie este în mare măsură determinat de rata metabolică. Aceasta este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru funcționarea de bază — pentru respirație, gândire, digestie și alimentarea mușchilor.
cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară pe care o are cineva și cu cât corpul este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii pe care persoana le va necesita în fiecare zi. Acesta este motivul pentru care bărbații au nevoie, în general, de mai multe calorii decât femeile — au un corp mai mare și o masă musculară semnificativ mai mare.
Citeste mai mult: Ingredientele de top ale unui dietetician pentru prepararea meselor cu conținut scăzut de calorii
Numărul de calorii de care are nevoie fiecare persoană va fi apoi afectat în mare măsură de câtă activitate faceți. Cu cât este mai multă activitate, cu atât este mai mare numărul de calorii de care veți avea nevoie pentru a alimenta mușchii.
dacă obiectivul este pierderea în greutate, va trebui să mâncați mai puține calorii decât necesită organismul. Dacă mâncați mai multe calorii decât arde corpul, veți câștiga în greutate în timp, deoarece caloriile excesive sunt stocate.
este 1200 de calorii pe zi în siguranță?
femeia medie va necesita 1000-1200 în fiecare zi doar pentru a funcționa și a menține metabolismul pompat. Este probabil că acest lucru este în cazul în care recomandarea generală de 1200 de calorii a venit de la, bazat pe o presupunere că în cazul în care femeia medie este consumatoare de 1500-1600 de calorii în fiecare zi, reducerea cu 400-500 de calorii va sprijini pierderea în greutate în timp ce încă furnizarea de suficiente calorii pentru a sprijini rata metabolica.
în timp ce la suprafață 1200 de calorii par destul de rezonabile — mai ales în comparație cu popularul 500-800 planurile de post de calorii primesc în prezent multă atenție — cerințele de calorii nu sunt un model unic.
în cazul unei femele mici, care este relativ inactivă, 1200 de calorii vor fi destul de probabile. Pe de altă parte, pentru cineva care este apt, slab și activ și care va avea nevoie de cel puțin 1400-1500 de calorii în fiecare zi, consumând semnificativ mai puțin decât acest lucru este probabil să declanșeze foamea extremă, oboseala în timp și pe termen lung o reducere a ratei metabolice, deoarece corpul descompune masa musculară pentru a se menține alimentat.
Citeste mai mult: Un alt lucru important de reținut atunci când pierderea în greutate este obiectivul este că, în timp ce o abordare de 1200 de calorii poate funcționa inițial, în special pentru persoanele sedentare, pe măsură ce pierdeți în greutate și hormonii care controlează pierderea de grăsime încep să funcționeze mai eficient, veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a continua să pierdeți în greutate. Cerințele de calorii se schimbă și încercarea de a rămâne la 1200 de calorii, deoarece credeți că ar trebui, atunci când aveți nevoie de 1400-1500 de calorii poate duce la pofte extreme și la consumul excesiv — comportamente și experiențe extrem de frecvente în dietele sezoniere.
cum să vă găsiți numărul magic
pentru a determina câte calorii aveți nevoie, începeți prin a evalua câte consumați în mod obișnuit, fie printr-o aplicație de monitorizare online, cum ar fi ‘My Fitness Pal’ sau prin a vedea un dietetician. Aici, dacă consumați în mod obișnuit 1800-2000 de calorii, veți obține rezultate bune de scădere în greutate dacă vă reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 în fiecare zi sau reduceți la 1300-1500 de calorii.pe de altă parte, dacă consumați doar 1400-1500, poate sugera că veți vedea rezultatul pierderii în greutate dacă reduceți aportul la 1200 pentru o perioadă scurtă sau până când pierderea în greutate se oprește. Acest lucru ar sugera apoi aveți nevoie pentru a crește aportul din nou de 200-300 pentru a realiza pierderea in greutate continua.
Citeste mai mult: Dieta volumetrica: Programul care promite pierderea în greutate fără a vă înfometa
Pe de altă parte, dacă vă uitați mai atent la aportul de calorii și vă dați seama că consumați doar 1200 de calorii sau mai puțin și nu pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie de câteva mai mult pentru a vă alimenta în mod adecvat corpul pentru cantitatea de activitate pe care o faceți.încercați să creșteți caloriile primelor două mese ale zilei cu 100-200 de calorii fiecare. Dacă sunteți pe drumul cel bun, veți observa că vă simțiți foame din nou la fiecare 2-3 ore și vă simțiți mai energizați și mai puțin obosiți.
organismul are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a putea metaboliza eficient grăsimile. Nu puteți reduce pur și simplu aportul de calorii din ce în ce mai mult. Cheia succesului este să vă identificați propriul loc dulce de calorii pentru rezultatele pe care le căutați și 1200 de calorii nu sunt potrivite pentru toată lumea.autorul Susie Burrell este un dietetician și nutriționist Australian de frunte, fondator al Shape Me și purtător de cuvânt important al mass-media, cu apariții regulate atât în presa scrisă, cât și în televiziune, comentând toate domeniile dietei, pierderii în greutate și nutriției.
Vezi galeria