Por: Dylan Buckley
Actualizado el 18 de diciembre de 2020
Revisado médicamente Por: Whitney White, MS.CMHC, NCC., LPC
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Ya sea su primera experiencia o algo que ocurre de manera más regular, los ataques de ansiedad pueden ser una experiencia angustiosa para cualquier persona. Los ataques de pánico, como también se les conoce comúnmente, son esencialmente respuestas físicas al estrés y la preocupación intensos, que traen consigo una serie de síntomas que solo se basan en la ansiedad que condujo a la respuesta de pánico en sí. Para aquellos que a menudo están lidiando con estas experiencias, una pregunta importante que se les cruza por la mente es: «¿pueden los ataques de pánico o los síntomas de ansiedad tener consecuencias fatales?»
Es una preocupación muy razonable, pero no tienes nada de qué preocuparte. Vas a estar bien. Pero, si todavía tiene sus preocupaciones, vamos a cubrir este tema de manera bastante exhaustiva a lo largo de este artículo para ayudarlo a aprender más sobre cómo sus síntomas de ansiedad pueden afectar su salud.
Los Síntomas De Un Ataque De Pánico
La emergencia de salud con la que los ataques de pánico se confunden con mayor frecuencia es un ataque cardíaco. Cuando tiene un ataque de ansiedad, su pecho puede tensarse, puede sentirse mareado y se le hace difícil respirar. Incluso puede experimentar una ligera sensación de hormigueo en los dedos o los brazos. Dicho esto, hay algunas diferencias entre estos problemas de salud. Esta es una manera fácil de saber la diferencia entre un ataque de pánico y una emergencia cardiovascular.
El hormigueo en los brazos de un ataque de pánico es causado por la hiperventilación al respirar rápidamente. Usted puede experimentar entumecimiento y dolor en ambos lados de su cuerpo. Por otro lado, cuando una persona tiene un ataque cardíaco, el dolor y el hormigueo suelen estar aislados en el brazo izquierdo y, en su mayoría, en el lado izquierdo del pecho, aunque es posible que sienta presión en todo el pecho. Cuando tiene un ataque de pánico, también puede experimentar síntomas físicos como:
- Aturdimiento o mareos
- Hormigueo en los dedos y las manos, u ocasionalmente en otras partes del cuerpo
- Dolor en el pecho
- Palpitaciones cardíacas
- Dificultad para respirar
- Sensación de que podría desmayarse
¿Qué causa Mis ataques de Pánico?
Los ataques de pánico son la forma más extrema de ansiedad. Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso o sensación de estar abrumado que desencadena reacciones físicas severas cuando no hay un peligro real o una causa aparente. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento, y muchas personas con trastorno de pánico experimentan preocupación por la posibilidad de tener otro ataque. Con eso en mente, es posible experimentar un ataque de pánico sin tener un trastorno de pánico. Los ataques de pánico y el trastorno de pánico diagnosticado son afecciones altamente tratables, sin embargo, muchas personas pueden no darse cuenta de que tienen una afección diagnosticable y bastante común. También pueden tener miedo de buscar tratamiento debido a la vergüenza o el temor de que se les diga que sus síntomas solo están en su imaginación.
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Las personas con trastorno de pánico pueden desanimarse y sentirse avergonzadas porque el trastorno hace que sea difícil seguir con las rutinas normales, como ir a la escuela o al trabajo, ir a la tienda de comestibles o incluso conducir. El trastorno de pánico a menudo comienza a finales de la adolescencia o principios de la edad adulta. Es más común entre las mujeres que entre los hombres.
Hay pasos que puede tomar para mitigar los síntomas de pánico. Sin embargo, incluso las personas que han tenido muchos ataques de pánico pueden tener dificultades para razonar con su mente lógica durante un ataque. La ansiedad puede provenir de su mente, lo que nos facilita a veces descartarla como «nada grave», pero los síntomas físicos son difíciles de ignorar. Para ayudar a superar su ansiedad o incluso prevenir un ataque, intente reconocer lo que es el ataque: ansiedad, no muerte inminente. Es una sensación temporal, no literal o metafóricamente el final de tu vida. Esto es más fácil si ha tenido un ataque de ansiedad antes y entiende cuál es la causa de sus síntomas y entiende que pasará. Póngase lo más cómodo posible y concéntrese en inhalar y exhalar completamente en un patrón lento y natural.
¿Cómo Puedo Tratar Los Ataques de Pánico?
Hay muchos tipos de intervenciones y varios enfoques terapéuticos que son adecuados para abordar la ansiedad en todas sus formas, incluidos los ataques de pánico y el trastorno de pánico. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a una persona a comprender sus formas de pensar que podrían contribuir al desarrollo de un ataque y, posteriormente, cambiar esos patrones para ayudar a disminuir la frecuencia y la intensidad de ataques futuros.
Su terapeuta también podría recomendar terapia de exposición. En este tipo de terapia, la persona en tratamiento está expuesta a las sensaciones que acompañan al pánico una a la vez en un ambiente controlado para que se puedan aprender formas efectivas de lidiar con esas sensaciones. Las estrategias de exposición a menudo incluyen el uso de técnicas de relajación, que le permiten calmar su cuerpo para reducir los síntomas físicos del ataque de pánico y, por lo tanto, concentrarse en calmar la ansiedad en su mente. Quizás la técnica de relajación más simple y fácilmente disponible es la respiración diafragmática. La respiración diafragmática relajada (respiración lenta desde el diafragma) es una forma excelente y natural de terminar, controlar y prevenir los ataques de ansiedad.
Para aquellos a quienes les gustan las sesiones de terapia más dinámicas, la terapia de grupo puede ser otra opción a considerar que le permitirá recibir más apoyo durante su tratamiento de personas en situaciones similares.
Además de la terapia, hay muchos tipos de medicamentos que también pueden ser muy eficaces para ayudar a tratar los trastornos de ansiedad, incluidos los ataques de pánico. Si no está experimentando los resultados que necesita a través de estrategias más autoadministradas o naturales, consulte con su médico sobre la idoneidad de los medicamentos para su ansiedad.
Los medicamentos ansiolíticos o antipánico, o benzodiacepinas, pueden ser útiles para tratar los síntomas de un ataque de pánico, especialmente de forma temporal. Debido a que el medicamento no puede tratar la raíz de lo que está causando que un individuo experimente pánico, la mayoría de los médicos no recomiendan el medicamento como la única forma de tratamiento. A veces, un medicamento contra la ansiedad ayuda a proporcionar un cambio suficiente en la ansiedad para que comiences a experimentar resultados positivos de las estrategias de terapia de conversación. Puede darle suficiente apoyo para que pueda volver a empezar, para que pueda llegar a la raíz del problema y resolverlo.
Otras estrategias que pueden ayudar a las personas a sobrellevar los ataques de pánico por su cuenta incluyen el uso de varias técnicas de relajación (como respiración profunda, relajación muscular progresiva o yoga) y ser intencionales con un pensamiento más realista (esto puede involucrar técnicas de atención plena y escribir diarios de objetivos diarios).
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el Mindfulness ayuda a centrarte en la realidad del presente. Dado que los ataques de pánico pueden causar una sensación de desapego o separación de la realidad, esto puede interrumpir su ataque de pánico a medida que se aproxima o sucede realmente. Distraer su atención puede prevenir el pensamiento ansioso. Concéntrese en las sensaciones físicas con las que está familiarizado, como clavarse los pies en el suelo o sentir la textura de la ropa en las manos. Las experiencias sensoriales fuertes tienden a distraer más, por lo que es posible que desee beber un poco de agua muy fría, chupar un caramelo amargo u oler algo bastante intenso como una vela o un poco de colonia. Estas sensaciones específicas te anclan firmemente en la realidad y te dan algo neutral en el que enfocarte. La conclusión es que cualquier cosa que lo distraiga de sus pensamientos ansiosos y sensaciones físicas de un ataque de pánico lo ayudará a terminar el ataque.
La actividad física regular puede desempeñar un papel importante en la protección contra la ansiedad y los ataques de pánico, junto con todos los otros beneficios importantes para la salud física y mental asociados con el ejercicio.
Recuerde que todos los ataques de pánico terminan. No importa cuán intenso o aterrador sea uno, terminará. A pesar de que la mayoría de la ansiedad, especialmente los ataques de pánico, a menudo se siente fuera de su control, en realidad tiene más control de lo que piensa. Hemos cubierto varias formas en las que puede tomar el control de su pánico, y también destacaremos algunos de los métodos más útiles a continuación.
¿Puedes Morir De Un Ataque De Pánico? Las Consecuencias para la salud de la ansiedad
Los síntomas de un ataque de pánico son bastante graves. Sin embargo, si realmente está teniendo un ataque de pánico y no una emergencia médica diferente, como un ataque cardíaco, comprenda que no va a morir de ansiedad. Es posible que sienta que lo hará, pero la sensación pasará con el tiempo. Para los ataques de ansiedad graves, es posible que deba buscar tratamiento médico de emergencia para superar su ataque y volver a un estado mental más tranquilo, pero puede confiar en que ningún ataque de pánico resultará en la muerte.
Aunque un ataque de pánico no lo matará, debe tener en cuenta que la ansiedad y el estrés crónicos pueden tener efectos reales en su salud y, con el tiempo, pueden conducir a enfermedades potencialmente mortales. El estrés causa inflamación que afecta a todos los sistemas del cuerpo. Las personas que no soportan bien el estrés tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas. El manejo efectivo del estrés es vital para prevenir los ataques de pánico.
Para mantenerse saludable y prevenir la ansiedad y las enfermedades relacionadas con el estrés, puede obtener tratamiento para sus ataques de pánico consultando a un profesional de salud mental con licencia. A pesar de que un ataque de pánico no tiene efectos graves a corto plazo en su salud física, tiene un alto costo en su salud mental y puede afectar negativamente a la salud física con el tiempo. De vez en cuando, cualquier persona puede experimentar un ataque de pánico relacionado con el estrés, incluso si usted no vive con un trastorno de pánico.
Formas en que puede Prevenir la ansiedad En el hogar
El asesoramiento juega un papel importante en la recuperación, pero también hay algunas formas en que puede trabajar en su ansiedad fuera de la oficina para que no dependa únicamente de la terapia para el alivio. Aquí hay tres grandes métodos para utilizar cuando está en casa o en público, y siente que su ansiedad va a golpear.
- Use Ejercicios de Respiración Profunda y Atención Plena
La ansiedad a menudo se produce cuando vivimos dentro de nuestras cabezas y anticipamos un desastre en el futuro. La solución? Primero necesitamos fundamentarnos para detener la ansiedad en seco y reconocer que necesitamos vivir el momento en lugar de imaginar lo que podría salir mal en el camino. Los ejercicios de atención plena, como la meditación y los ejercicios de respiración profunda, son excelentes maneras de calmarse sin importar dónde se encuentre y regresar al presente.
- Reconocer y evitar los desencadenantes
Superar la ansiedad significa saber exactamente qué causa su ansiedad en primer lugar, así como superar esos problemas para asegurarse de saber cuándo evitarlos. Si tiende a sentirse ansioso con facilidad, tome nota de sus desencadenantes y haga todo lo posible para evitarlos cuando su ansiedad esté en alerta máxima. Los desencadenantes pueden ser cualquier cosa, desde conversaciones con cierta persona hasta sustancias como la cafeína.
2. Cambia tu mentalidad
La ansiedad es un trastorno real, pero los resultados de los escenarios que imaginamos en nuestras cabezas probablemente no ocurrirán en el mundo real. Otro componente clave para combatir con éxito la ansiedad es mantener una mentalidad positiva y asegurarnos de que esperamos lo mejor y analizar cada situación de manera realista. Un enfoque útil es aprender a encontrar el «lado positivo» en cada situación, sin importar lo difícil que sea.
Para aquellos con ansiedad intensa y trastornos de ansiedad, el asesoramiento es una herramienta necesaria que le proporcionará la orientación necesaria para superar su ansiedad y aprender a lidiar con ella. Sin embargo, es posible que el asesoramiento no siempre sea accesible en su área, o simplemente puede estar demasiado ansioso para reunirse cara a cara con varios consejeros hasta que encuentre el adecuado. Si puedes relacionarte con este problema, deberías probar BetterHelp!
Particularmente con trastornos de ansiedad y ansiedad general, se ha encontrado que la terapia cognitivo-conductual en línea es tan efectiva como la terapia en persona, con «reducciones constantes y a largo plazo en la ansiedad» a la par con la terapia TCC cara a cara, según un estudio publicado en el Journal of Current Psychiatric Reports. Particularmente durante esta pandemia, donde muchos no están seguros de cómo obtener la ayuda que necesitan, la terapia remota en línea puede ser una potente herramienta de curación tanto para quienes viven con ansiedad como para los terapeutas.
BetterHelp es una plataforma de asesoramiento en línea que conecta a las personas con terapeutas certificados de manera rápida y eficiente. Al usar la plataforma, las personas pueden tomar el control de su horario y evitar las molestias que conlleva tener que viajar a la oficina de un terapeuta. Esto significa que puede ahorrar tiempo y dinero, todo mientras recibe asesoramiento legítimo desde la comodidad de su propia casa. Lea a continuación algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares.
el Consejero de Comentarios
«Erica ha sido una bendición para mí! He luchado con la ansiedad a lo largo de mi vida y he buscado terapia previamente. Después de estar fuera de terapia por unos años, estaba en un lugar en mi vida donde necesitaba un «refresco!»Erica me ha ayudado y sigue ayudándome a usar mis herramientas para hacer frente a la ansiedad, desarrollar mi confianza y navegar a través de mi etapa de vida actual. Ella es tan profesional a la vez que es real y se puede relacionar. ¡Disfruto de BetterHelp y estoy más que agradecido de que me emparejaran con Erica!»
«Es increíble cómo la terapia beneficiosa es. Las sesiones de EMDR con Keith me han permitido recuperar mi poder y control sobre mi propia vida. Como resultado de mi trabajo con Keith, pasé de estar demasiado asustada y ansiosa por salir de la casa con un pánico paralizante, a poder disfrutar de paseos con mi esposo en el parque, el jardín e incluso hemos viajado en avión y tren. He podido dejar algunas relaciones tóxicas que no me servían, y ahora me siento equipado no solo para enfrentar la vida, sino para disfrutar de su riqueza y plenitud. Recomiendo encarecidamente a Keith como consejero y las sesiones de EMDR.»
Conclusión
Mientras que el trastorno de pánico y la ansiedad pueden producir síntomas físicos que pueden parecer aterradores, usted no está en peligro físico que pueda provocar el fallecimiento. Dicho esto, recibir el tratamiento adecuado ahora lo ayudará a reducir estos incidentes y hacer su vida mucho más fácil ahora y a largo plazo. La ansiedad es tratable, y con el tratamiento adecuado, puede aprender a prosperar frente a su trastorno. Da el primer paso hoy.