Hola,
Espero que todos lo estén haciendo bien.
Este artículo no es solo para mujeres; ¡también es para hombres! Hombres, sé que están preguntando: ¿Por qué necesito trabajar mi trasero? Quiero un pecho grande y brazos grandes! Bueno, lamento decirte pero, todas estas damas son inteligentes y por delante del juego! Se SUPONE que los glúteos son el músculo más grande de su cuerpo y deben funcionar excepcionalmente bien. Son grandes y potentes porque tienen la función de mantener erguido el tronco del cuerpo. Los glúteos son los principales músculos antigravedad que te ayudan al subir escaleras. En otras palabras, juegan un papel crucial en casi todo lo que haces, por lo que mantenerlos fuertes es esencial para mantenerse activo e independiente por más tiempo. Cuando estos músculos carecen de fuerza, tu cuerpo te lo hará saber.
Aquí hay cuatro problemas comunes que pueden ser el resultado de tus glúteos débiles, junto con los ejercicios que necesitas para poner en marcha tu parte trasera.
Signo # 1: Dolor lumbar
Si el dolor lumbar a menudo te amortigua el día, considéralo una advertencia de que tus glúteos están durmiendo en el trabajo.
«Nuestros cerebros recurrirán a los músculos que se necesiten para realizar una función», dice Nicholas Poulin, CEO & Fundador de Poulin Health & Wellness en la ciudad de Nueva York. «Si un grupo de músculos no está a la altura de la tarea, su cerebro ordenará a otro grupo que recoja la holgura.»
En otras palabras, para ayudarte a completar las tareas cotidianas, como inclinarte para levantar algo del suelo, tu cerebro trasladará la mayor parte del trabajo a la parte inferior de la espalda para compensar la debilidad en los glúteos. Con el tiempo, el estrés adicional en la parte baja de la espalda se acumula, lo que lleva a dolor, dolor, espasmos musculares y posiblemente lesiones.
Investigaciones recientes respaldan esto. Un estudio publicado en la revista PLOS One encontró que las mujeres de mediana edad con dolor lumbar crónico tenían músculos de los glúteos mucho más pequeños que sus contrapartes sin dolor. Además, cuanto más pequeños son los músculos, más visitas médicas hacen las mujeres para tratar el dolor de espalda baja.
Signo # 2: Dolor de rodilla
Las rodillas doloridas a menudo se descartan como un efecto secundario inevitable de envejecer, y si bien es correcto que el dolor de rodilla tiene muchas causas relacionadas con la edad (a saber, artritis), lo más probable es que los glúteos débiles sean una gran parte del problema, dice Poulin. Si te han diagnosticado artritis, fortalecer los glúteos al menos puede ayudar a compensar parte del dolor que podrías experimentar.
Los glúteos, en particular el glúteo medio, desempeñan un papel protagonista en la estabilización de las rodillas al caminar, pararse y perseguir a sus nietos.
«Si no tienes musculatura por encima de la rodilla para estabilizarla en el espacio, simplemente se volverá catawampus», explica Poulin. Para la mayoría de las personas, la tendencia es dejar que las rodillas caigan hacia adentro, ya que es ahí donde se sienten más estables, dice. Pero luego, desafortunadamente, empiezan a sentir dolor.
Signo # 3: Problemas de equilibrio
«Cuando mis pacientes tienen mal equilibrio», dice Poulin, «por lo general significa que también tienen glúteos débiles.»
Esto se debe a que los glúteos proporcionan una base estable desde la que se pueden mover los brazos y las piernas. Si esa base es débil e inestable, sus extremidades también se vuelven débiles e inestables.
Signo # 4: Dificultad para subir escaleras
Los glúteos son un músculo potente, grueso y fibroso, dice Poulin. Como tales, desempeñan un papel importante en la generación de energía. Si nos fijamos en los velocistas, gimnastas, jugadores de fútbol y otros atletas de potencia, notaremos que todos tienen traseros notablemente fuertes.
Es posible que tu lista de tareas diarias no requiera que persigas a receptores abiertos, pero inevitablemente implica subir escaleras, salir a caminar o jugar al tenis con amigos. Todas estas actividades requieren poder, y el poder requiere glúteos fuertes.
Si se cansa rápidamente, se deja ventilar fácilmente al subir escaleras o no puede devolver una volea tan pronto como solía hacerlo, es probable que sus glúteos necesiten trabajar. «Todo el mundo achaca la pérdida de energía hasta la vejez», dice Poulin. «Pero, a menudo es debido a la debilidad en los glúteos.
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