El sábado corrí una de 20 millas; el domingo me comí toda la comida.
Es una cruel ironía de la carrera de distancia que después de una carrera larga a menudo no se puede comer. Incluso si tienes tanta hambre. Incluso si todo lo que has hecho en las últimas millas se cuenta con tu querido compañero de entrenamiento, los exquisitos tacos de carne cubiertos con cebollas asadas y afeitadas que comiste hace dos noches o la pizza blanca con albahaca, batata, aceitunas negras y queso de cabra. Éramos como un par de Niñas Exploradoras obligadas a caminar por el Sendero de los Apalaches por «diversión» (esa sería mi hija; no le digas que no es «diversión»).
Después de la carrera, su estómago se niega a cooperar. No.
Al día siguiente? El hambre se precipita. (Para citar mal a ese legendario corredor de maratón Elvis Presley.)
Después de que Una Amiga Maestra terminara el increíblemente espiritual Canyon de Chelly 50K en las tierras sagradas del noroeste de Arizona, inhaló el aroma de todas las sopas y guisos caseros con amor dispuestos para los participantes y luego le dio la espalda a esa deliciosa crema porque le dolía mucho el estómago.
Muchas horas después consiguió dos sorbos de cerveza y tres bocados de nachos. Eso fue todo.
No importa no comer la comida; los calambres estomacales posteriores a un largo plazo pueden ser extremadamente dolorosos.
Me senté en mi coche después de una carrera particularmente larga en preparación para el JFK 50 miler con el estómago retorcido en nudos, tuve que hacer una respiración profunda seria antes de poder conducir a casa.
Y para hacer las cosas aún más divertidas, ni siquiera tienes que correr ultra maratones para experimentar la montaña rusa estomacal posterior a la carrera. Le puede pasar a un 5K-er que se acerca a una media maratón. Yay!
En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, el 83% de los corredores de maratón informaron problemas gastrointestinales durante o después de correr en algún momento de su carrera; las mujeres eran más sintomáticas que los hombres, con el 74% de ellos reportando «la necesidad de tener una evacuación intestinal.»En una revisión de estudios de trastornos gastrointestinales que ocurren en atletas, los investigadores encontraron que la incidencia de síntomas podría afectar hasta al 96% de los sujetos y que las tasas eran más altas entre las mujeres.
ENTONCES, ¿QUÉ ESTÁ PASANDO?
En lenguaje semicientífico, cuando corres, la sangre se desvía del estómago y el tracto gastrointestinal a los músculos que trabajan. Y cuando dejas de correr, la sangre se precipita. (Elvis Presley, MD)
Para citar a los investigadores de U Texas y Harvard: «Los síntomas gastrointestinales relacionados con el ejercicio se asocian con frecuencia con el consumo de una comida dentro de dos o tres horas de ejercicio. La deshidratación y el uso de analgésicos se asocian con una mayor incidencia de síntomas gastrointestinales. Mientras que algunos estudios han encontrado una asociación entre la intensidad del ejercicio y la incidencia de síntomas gastrointestinales, los resultados han sido inconsistentes.»
La Corredora Madre Inteligente Cherith Shaffer intervino en el TMI de AMR el martes: «Su tracto digestivo puede volverse isquémico y cuando el flujo sanguíneo vuelve a entrar rápidamente, puede ser terriblemente doloroso. Entonces estás deshidratado, lo que lo agrava, y sin mencionar lo que comiste antes o lo que comiste después de la carrera puede empeorar.
Terminé consultando a un médico de GI y me hicieron una colonoscopia porque era muy malo para mí, sobre todo después de carreras muy duras o muy largas. Su cuerpo puede adaptarse con el tiempo, pero no siempre. Intente ajustar la hidratación y las opciones de alimentos antes, durante y después de la carrera. Corte algunas cosas la noche anterior y tenga cuidado con lo que elija comer o beber después.»
Advertencia importante: Todos saben que no soy médico. Los calambres abdominales graves podrían ser un síntoma de un problema médico grave subyacente; si el dolor persiste, consulte a un médico de verdad.
ENTONCES, ¿CÓMO PREVENIR LOS CALAMBRES ESTOMACALES DESPUÉS DE CORRER?
La respuesta corta a esa pregunta es: Mucho sentido común práctico.
¿Comer antes (o durante)la carrera?
Manténgalo simple (carbohidratos) y ligero. AMR Liz Vollmer-Buhl señala que lo que come la noche anterior es tan importante como la mañana.
No tome AINE
(Aspirina, Advil, Motrin) antes o durante la carrera. Los corredores que toman ibuprofeno durante eventos duplican su riesgo de lesión renal aguda, según el informe de Stanford de 2017.
Bebe!
Asegúrate de beber lo suficiente durante tus carreras largas(llévalo contigo, corre junto a fuentes de agua, vuelve a casa para rellenarlo, todo lo anterior). Algunas personas pueden tolerar las bebidas deportivas convencionales; Melanie Boese cambió a agua de coco. Meghan Hoobler pre-hidrata el día antes de una carrera larga con un lado de pretzels salados.
¿Correr más de una hora?
Tome electrolitos (a través de su bebida como Nuun, gel o Endurolitos), incluido el sodio. Nota: Muchas bebidas deportivas en realidad no tienen mucho sodio; sabes que lo necesitas si tu equipo posterior a la carrera está cubierto de manchas de sal, como el New York Thruway a principios de marzo.
¿Y si tienes calambres después de correr?
La corredora madre Elizabeth Perry lo resolvió con jugo de pepinillos y una lata de coca-Cola normal. «¡Estaba deshidratada y la sal y el azúcar me devolvieron la vida!!!! Ahhhhh.»Ese combo puede o no funcionar para ti, pero la sal y el azúcar son opciones decentes para probar.
Hasta que pasen los calambres y te sientas humano de nuevo, trátalo como tratarías los problemas estomacales de tus hijos: la dieta de los MOCOSOS (plátanos, arroz, compota de manzana, té/tostadas).
Es posible que tengas que hacer un poco de respiración profunda y practicar la mente sobre la materia de calambres, pero con el tiempo pasará.
Y luego podrá disfrutar de todos los tacos, pizza, cerveza, Mentas finas o lo que más le guste a su paladar después de correr.