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Muchas personas todavía no entienden el poder de la terapia y tienden a pensar:
1-¿Cómo puede ayudarme un extraño?
2 – ¿Cuál es el punto de ir y desahogarse una y otra vez?3-Qué puede ver alguien algo que no puedo ver en mi propia vida
Pero situaciones como las siguientes me hacen darme cuenta de la importancia de uno de los conceptos principales que las personas aprenden y experimentan en terapia.
Validación
El cliente dice con una mirada confusa en sus ojos e intenta contener el dolor. Realmente no comparto mucho. Estoy cerca de mi familia, pero en realidad nunca compartí mucho con ellos. Ummm interesante. Tampoco comparto mucho con mi pareja eithertal vez solo soy un introvertido. Me gusta procesar las cosas por mi cuenta. Ummm más interesante
Ayer, por ejemplo, mi mamá llamó y me preguntó cómo estaba mi semana. No era demasiado bueno, pero cuando iba a compartir una situación en particular, comenzó a contarme lo que le había pasado y se dio cuenta de que su semana era mucho peor que la suya, así que quería estar allí para ella. Sin embargo, durante la sesión, resulta que una parte de él se sintió bien por apoyar a su madre y, en comparación, su semana no fue tan mala.
Por otro lado, otra parte de él se sentía solo, un poco enojado y confundido.
Lo que sucedió en esta interacción inocente, más común que no familiar:
No hay validación de los sentimientos, la realidad o la experiencia interna del oyente a la persona que comparte. Cuando eso es una parte importante de cualquier relación, no hay profundidad ni intimidad saludable. Entonces, ¿qué es la VALIDACIÓN? ¿Está familiarizado con esta palabra?
Desafortunadamente, esta palabra tan importante no es parte del lenguaje de la mayoría de las personas. Para muchas personas, la validación es un concepto extraño. No es de extrañar que se diagnostiquen más trastornos mentales a diario y que se agreguen otros nuevos al DSM-IV (Diagnóstico de Trastornos de Salud Mental)
Qué es la validación
La validación emocional es el proceso de aprender, comprender y expresar la aceptación de la experiencia emocional de otra persona. Ver una buena disculpa. La validación emocional se distingue de la invalidación emocional, en la que las experiencias emocionales de otra persona son rechazadas, ignoradas o juzgadas. (Feil, Naomi, Instituto de Validación, 2012)
Validar los sentimientos de alguien es primero ser abierto y curioso sobre los sentimientos de alguien. Luego, es entenderlos, y finalmente es nutrirlos. La validación no significa que tengas que estar de acuerdo o que la experiencia de la otra persona tenga sentido para ti. Por otro lado, es dejar sus propias interpretaciones y opiniones y estar abierto a cómo otras personas pueden tener otras diferentes.
Cuando validamos a alguien, le permitimos compartir de forma segura sus sentimientos y pensamientos.
Les aseguramos que está bien tener los sentimientos que tienen. Estamos demostrando que todavía los aceptaremos después de que hayan compartido sus sentimientos. Les hacemos saber que respetamos su percepción de las cosas en ese momento. Les ayudamos a sentirse escuchados, reconocidos, comprendidos y aceptados.
A veces la validación implica escuchar y esperar a que la persona comparta en lugar de encontrarse con la resolución de problemas, a veces es un gesto de asentimiento o un signo de acuerdo o comprensión, a veces puede ser un abrazo o un toque suave. A veces significa ser paciente cuando la otra persona no está lista para hablar. Sin embargo, es una retroalimentación, por lo que es importante enfatizar que el silencio no califica como una respuesta validadora.
Los sentimientos dolorosos que son expresados, reconocidos y validados por un oyente de confianza disminuirán. Los sentimientos dolorosos que se ignoran ganarán fuerza.
Validar es reconocer y aceptar la propia identidad e individualidad únicas. La invalidación, por otro lado, es rechazar, ignorar o juzgar sus sentimientos y, por lo tanto, su identidad individual. Esta es la razón por la que la invalidación es demasiado peligrosa y dañina. Cuando invalidamos los sentimientos de alguien, el mensaje que la gente recibe es que su experiencia está mal o que hay algo mal en ellos. Obviamente, cuanto más estrecha sea la relación, más dañino será el efecto.
La invalidación se ha sugerido como una de las razones principales de los problemas mentales de las personas, incluidos los comportamientos de corte, quemaduras y lesiones.
Es el factor común para la mayoría de las personas que se autolesionan, ya sea que hayan sido abusadas o no. A una edad temprana se les enseñó que sus interpretaciones y sentimientos sobre las cosas que los rodeaban eran malos y equivocados. Aprendieron que ciertos sentimientos no estaban permitidos. En hogares abusivos, pueden haber sido severamente castigados por expresar ciertos pensamientos y sentimientos. En los hogares donde los adultos no saben ni un modelo de cómo lidiar con los sentimientos, hay un sentido implícito de invalidación debido a la ausencia de hablar de ellos.
Esto me recuerda a algo que alguien me dijo una vez hace tiempo, » El mejor regalo que todos podemos dar a nuestros hijos es la validación de sus sentimientos.»
No lo entendía del todo en ese entonces, pero solo trataba de recordarlo y hacerlo. Ahora tiene mucho sentido para mí.
Basado en todo eso, aquí te dejo con algunas formas específicas de comenzar a validarte a ti mismo y a las personas que te rodean. En poco tiempo, verá cómo su salud mental puede mejorar realmente. Además, si después de leer esto, se dio cuenta de que hay una falta de validación de sus seres queridos, comience a pedirla. Te lo mereces y todos tenemos derecho a ello. La forma más sencilla de recordar todo esto, es recordar que nadie puede decir que no se supone que debes sentirte como te sientes
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Pasos básicos para la Validación
Reconocer los sentimientos de la otra persona
Identificar los sentimientos
Ofrecer escuchar (ver Escucha basada en ecualización)
Ayudarles a etiquetar los sentimientos
Estar ahí para ellos; restantes presente físicamente y emocionalmente
la Sensación del paciente
la Sensación de aceptar y no juzgar
Awww
Sí
Mmm
la escucho.
Que lastima
Eso no es bueno
Wow, eso es mucho para lidiar con el
Eso no es divertido
me sentiría de la misma manera.
(Me sentiría triste / herido/enojado / celoso, etc. demasiado.
Eso es triste.
Eso suena desalentador.
Sé exactamente lo que quieres decir.
Eso suena como que realmente dolería
Eso debe doler mucho.
me sentiría de la misma manera.Puedo entender cómo te sientes.
Parece que realmente te sientes_____.
Suena como que _ _ _ _ _ es realmente importante para ti.