Si hay una cosa que todos queremos, es despertarnos cada mañana sintiéndonos refrescados y listos para tomar el día. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no nos sentimos así cuando suena la alarma. De hecho, algunos estudios muestran que aproximadamente el 72% de los estadounidenses que duermen de siete a ocho horas por noche, se despiertan sintiéndose cansados al menos tres días a la semana.
Si bien puede haber problemas físicos que puedan afectar la calidad del sueño que obtenemos, como apnea del sueño, reflujo ácido o incluso alergias estacionales, hay cosas que podemos comenzar a hacer hoy para ayudar a que nuestras mañanas estén más energizadas.
Cómo despertarse sintiéndose renovado:
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Compruebe su higiene del sueño
Un excelente lugar para comenzar es asegurarse de que el entorno de su dormitorio esté configurado para una noche de sueño reparador. Trate de mantener su dormitorio entre 60 y 67 grados, limite el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse y trate de no trabajar u otras actividades que involucren a la mente en su dormitorio; mantener su dormitorio como un lugar reservado para descansar puede ayudar a inducir el sueño.
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Salir
Cuando dormimos, nuestros cerebros producen cantidades más altas de melatonina (por lo que algunas personas toman suplementos de melatonina para ayudarles a dormir). Pero cuando despertamos, nuestros cuerpos necesitan reducir ese nivel de producción de melatonina y aumentar la producción de cortisol. Afortunadamente, la luz azul de los rayos del sol puede ayudar a restablecer este equilibrio hormonal. Por lo tanto, si puede, salga y tome esos rayos a primera hora de la mañana y obtenga un impulso natural de cortisol.
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Omitir el café de la tarde
Muchos de nosotros buscamos un «pick-me-up» de la tarde cuando empezamos a sentir esa sensación de lentitud a las 3 de la tarde, pero tratamos de omitir otra taza de café. La cafeína puede estimular la producción de cortisol, que es exactamente lo que queremos disminuir a medida que avanza el día para ayudar a inducir el sueño por la noche. Prueba algo como té verde. Hay menos cafeína que el café, lo que te permite destetarte lentamente.
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Ejercicio
Nadie quiere hacer ejercicio cuando ya se siente fatigado, pero los estudios sugieren que no se necesita mucho para comenzar a sentir los efectos positivos de un entrenamiento regular. El ejercicio constante puede aumentar la producción de neurotransmisores que aumentan el estado de ánimo y la energía, como la serotonina y la dopamina.
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Come el desayuno correcto
Hay muchas dietas que requieren saltarse el desayuno. Si esperar para desayunar te hace sentir genial, sigue haciéndolo. Si comes el desayuno, asegúrate de comer alimentos que funcionen contigo, no en tu contra. Consuma alimentos bajos en azúcar, pero ricos en fibra y proteínas, como tostadas integrales con mantequilla de maní o aguacate. Este equilibrio ayudará a prevenir los picos y bajadas de azúcar en la sangre, lo que lo hará sentir con energía durante más tiempo.
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Evaluar la Salud Mental
los Estudios muestran que el sueño y la salud mental están muy estrechamente relacionados. Dormir mal puede desencadenar problemas de salud mental, pero los problemas de salud mental también pueden afectar la calidad del sueño. Echar un vistazo introspectivo a su salud mental puede ser una excelente manera de comenzar a procesar los problemas subyacentes que afectan su sueño.
Hacer del sueño una prioridad es importante no solo para que pueda sentirse con energía cada mañana, sino también para su salud mental y física. Si desea obtener más información sobre cómo el programa de neurofeedback o el programa de asesoramiento de Neurocore pueden ayudarlo a mejorar su sueño, llámenos al 800.600.4096.