căutați câteva sfaturi profesionale pentru a vă menține confortabil atunci când alergați în aer liber toată iarna? Când nu tweeting o furtună ca SportTracks Social Media Community Manager, lucrez full-time la magazinul meu local de funcționare și au de mai mulți ani — așa că îmi place să cred că acest lucru mă face oarecum de un expert atunci când vine vorba de uneltele de rulare și cum să-l folosească. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cele mai bune practici preferate pentru a alerga în frig.
stratificare: Este la fel de ușor ca 1, 2, 3!
să începem prin revizuirea fundamentele garderoba veți avea nevoie pentru vreme rece de funcționare. Desigur, veți avea nevoie de o pereche bună de colanți pentru a vă menține jumătatea inferioară caldă. Fundurile sunt destul de simple, dar sortarea combo-ului ideal de îmbrăcăminte pentru jumătatea superioară poate fi puțin mai complicată.
straturile sunt cheia pentru a vă menține miezul cald și fericit pe alergările reci de iarnă. Veți dori să începeți cu un strat de bază bun sau stratul 1, așa cum unora le place să-l numească. Aceasta ar fi în mod ideal o piesă care se potrivește aproape de corp (gândiți-vă la o cămașă subțire, cu mânecă lungă) pentru a ține căldura în timp ce îndepărtați umezeala de pe piele. Aceasta înseamnă că, în selectarea primului strat, veți dori să optați pentru un fel de țesătură sintetică, care elimină umezeala, deoarece toată lumea știe că bumbacul este putred. Craft active Intensity și Mizuno Breath Thermo sunt câteva dintre opțiunile mele preferate de strat de bază.
asociați stratul de bază cu un al doilea strat superior (sau stratul 2) care adaugă căldură, dar oferă un fel de funcție de control al temperaturii pentru a se adapta la schimbarea temperaturilor și condițiilor în timpul alergării. Opțiunile populare layer 2 aici în running store land includ pulovere și jachete cu jumătate sau fermoar complet. Sunt, de asemenea, personal am mare fan al vestei ca un du-te la al doilea strat. Mi se pare că aici, în sud-estul American în cazul în care temperaturile de iarnă tind să rămână undeva în intervalul 35-45 f (1-7 C) pentru cea mai mare parte a sezonului, vesta oferă suficientă căldură de bază și de izolare, dar, de asemenea, oferă o gestionare optimă a temperaturii, deoarece permite căldurii să se disipeze de la toate importante centru de control al temperaturii corpului braț groapă. Mi se pare că vesta Flyout de la Oiselle este cantitatea de prefect de căldură de bază și este destul de drăguță și la modă să bootezi!
cu toate acestea, dacă locuiți într-o regiune a lumii care este mai rece decât Centrul Carolinei de Nord, poate doriți să ocoliți stratul 2 în favoarea unui strat 3. Să definim stratul 3 ca o piesă de îmbrăcăminte exterioară care oferă un fel de protecție împotriva elementelor. Câteva exemple de strat 3 ar fi jachete impermeabile și rezistente la vânt, jachete sau veste în jos etc. Mă uit la jacheta mea Brooks Hideout pentru proiecția vântului și a apei cu bandă adezivă atunci când mă confrunt cu o alergare excepțional de umedă și vântoasă. În caz de frig extrem, vânturi rafale și precipitații de conducere, puteți lua în considerare chiar implementarea tuturor celor 3 straturi de echipament de rulare de iarnă, dar aceste situații tind să fie puține și rare între aici, în gâtul pădurii.
ceea ce mă aduce la al doilea sfat pro pentru îmbrăcarea vremii reci, care este…
nu te îmbrăca prea mult!
când este foarte frig afară, știu că este tentant să te împachetezi ca fratele mai mic al lui Ralphie în acea scenă din „O poveste de Crăciun”, dar crede-mă, vei avea o experiență de alergare mult mai plăcută, cu o abordare „mai puțin este mai mult”. Evitați supra-îmbrăcarea și, ulterior, supraîncălzirea, punându-vă această întrebare simplă: Ce aș purta dacă temperatura exterioară ar fi cu 20 de centimi mai caldă decât citirea efectivă a termometrului meu (sau a aplicației meteo pentru smartphone)? Apoi puneți-vă ținuta METEO mai caldă la care v-ați gândit și continuați cu alergarea. Vei fi surprins de cât de repede corpul tau face pentru cei 20 de centimetrii odată ce te miști. În plus, este convingerea mea personală că senzația de frig pe fugă este mult superioară simțirii ca o mizerie fierbinte și transpirată. Gândiți-vă doar la răceală ca la o motivație suplimentară pentru a vă menține puțin ritmul.
este timpul să vorbim despre accesorii…
avem nucleul acoperit! Acum avem nevoie de un plan de joc câștigător pentru a vă menține mâinile, picioarele și capul cald. Mai presus de toate, veți avea nevoie de o pereche bună de mănuși. Pentru climatele în care temperatura dvs. medie de funcționare va fi în jur de 35 până la 45 ct (1 până la 7 ct), probabil că veți fi bine cu o mănușă de bază cu umiditate medie. Cu toate acestea, dacă alergați în condiții care se încadrează în intervalul 20-30 (-6-1) sau mai rece, puteți lua în considerare adăugarea unei perechi bune de mănuși în rotația dvs. Mănușile par să facă o treabă mai bună de a prinde aer cald în jurul degetelor decât mănușile și, prin urmare, este în general de acord că se simt mai calde.
…gândiți-vă la răceală ca la o motivație suplimentară pentru a vă menține puțin ritmul.
accesoriul meu preferat de funcționare a vremii reci este ceea ce îmi place să numesc glitten, un hibrid cu mănuși și mănuși. O pereche bună de glittens (sau orice pereche de glittens pentru care contează) are o mănușă tradițională și o mănușă rezistentă la vânt și intemperii care se potrivește peste ea. Acest mitt rezistent la intemperii poate fi ușor ascuns într-un buzunar pe partea din față a mănușii, pe măsură ce mâinile se încălzesc sau temperaturile cresc. Astfel, furnizarea de căldură mână personalizate pentru orice nivel sau intensitate de vreme rece s-ar putea întâlni. Sunt sigur că există multe opțiuni excelente glittens acolo, dar perechea mea preferată este mănușa METEO hibridă de la Craft.
veți dori, de asemenea, să vă arătați picioarelor și gleznelor puțină dragoste suplimentară atunci când este frig. Pentru cele mai bune rezultate, încercați o șosetă mai groasă și mai amortizată și experimentați cu țesături precum lâna, care sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a menține căldura corpului în timp ce fitilează umezeala. De asemenea, puteți face un punct pentru a purta șosete mai înalte, într-un efort de a închide acel decalaj care se întâmplă întotdeauna între partea de sus a pantofilor și partea de jos a ciorapilor. Îmi place înălțimea, simt, Umiditate wicking miros capacitatea de control a echipajului de lână solidă Mai puțin frecvente de la Stance pentru căldură picior optimă și de moda, dar nu trebuie să ia cuvântul meu pentru asta.
și în cele din urmă, va trebui să vă păstrați capul cald! Nu lăsați urechile înghețate, înțepătoare și fața să vă distrugă Jocul de antrenament pe vreme rece. Ca și în cazul tuturor celorlalte articole de rulare, căutăm pălării din material sintetic sau din lână care vor îndepărta umezeala de pe piele, păstrând în același timp căldura corpului.
încă nu sunteți sigur de unde să începeți?
nu vă faceți griji! Am creat acest ghid de selecție a temperaturii și a ținutei pentru confortul dvs.! Fii atent…
| interval de temperatură | ce să poarte |
| 45 până la 35 inktif(7 până la 1 inktif) | pantaloni scurți și o cămașă cu mânecă lungă și mănuși — sună rece, dar nu uitați să vă îmbrăcați cu 20 de grade mai cald decât regula de temperatură reală. Te vei încălzi repede, promit! |
| 35 până la 25% F (1 până la -15% C) |
colanți sau capris și o cămașă cu mânecă lungă (stratul 1) cu vestă sau jumătate de fermoar (stratul 2), plus mănuși și un încălzitor opțional pentru pălărie sau urechi. |
| 25 F și mai rece(-15 C și mai rece) | colanți lungi cu strat de bază (stratul 1) și jachetă rezistentă la vânt (Stratul 3), plus mănuși sau mănuși și pălărie. |
și nu-l ai oameni buni, ghidul meu de pansament pentru succes la vreme rece de funcționare! Doar amintiți-vă, nu există nici un astfel de lucru ca vreme rea de funcționare, atâta timp cât aveți dreptul de rulare de viteze! Acum ieșiți acolo și înregistrați câteva mile de vreme rece în căutarea obiectivelor dvs. mari și interesante din 2019! Până data viitoare, trasee fericite!articol scris de Ellen Moss, Social Media Manager, Zone Five Software Inc.