nimanui nu-i place sa fie intrebat „cand esti din cauza?”când ați livrat deja. Dar pentru cele mai multe mame noi, căutarea gravidă nu se termină cu nașterea — și mulți își găsesc corpul post-copil puțin prea aproape pentru confortul celor care se așteaptă. Este timpul pentru o dietă postpartum? S-ar putea să vă simțiți sătui de stomacul tău saggy și de talia încă largă, descurajați de coapsele tale oscilante și șoldurile extra-rotunde, atât de bolnavi de blugii și transpirațiile tale de maternitate încât te gândești serios să începi un foc cu ei (dar atunci ce ai purta?), și dornici de a începe dieta după copil, dar uita-te înainte de a sări în paginile cele mai recente crash dieta bestseller.amintiți — vă că organismul dumneavoastră este încă în recuperare-și organismele de recuperare au nevoie de tot ajutorul nutrițional pe care îl pot obține (mai ales dacă țin pasul și cu cerințele de a face lapte pentru alăptare). O dietă sensibilă și exerciții fizice după rutina sarcinii vă pot ajuta să scăpați treptat de kilograme, oferindu-vă în același timp suficienți nutrienți pentru a vă menține energia (și veți avea nevoie de ea cu un nou copil). Citiți mai departe pentru idei ușoare de dietă postpartum.
dieta Postpartum Sfat 1: Renunță la dietele Fad
cu alte cuvinte, o dietă bună după bebeluș este una lentă și constantă (deși nu te va duce neapărat în pantalonii de pre-sarcină peste noapte). Dietele accidentale (care se ridică la înălțimea numelui lor atunci când vine vorba de modul în care vă afectează nivelul de energie, precum și starea de spirit) nu sunt cu siguranță calea de urmat — deși este posibil să vedeți rezultate mai rapide, este puțin probabil să le susțineți (sau stilul alimentar restrictiv de care au nevoie). Săriți orice plan alimentar care lasă carbohidrați sănătoși, limitează alegerile la un tip de hrană de bază (toate fructele, toate proteinele sau toate lichidele, pentru a numi câteva) sau vă limitează sever aportul de calorii.
citiți acest următor
dieta Postpartum Sfat 2: împachetați în proteine
Deci, cum vă dați machiajul extrem pe care îl căutați, fără dieta extremă după copil? Alegeți alimente care sunt mari în vrac, dar mai mici în calorii (astfel încât să vă umple fără să vă completeze), cum ar fi pâinea și cerealele integrale, fructele și legumele crude. Obțineți soluția de proteine din surse sănătoase: pește, piept de pui și curcan fără piele, carne de vită extra-slabă și ouă. Contați și pe calciu (și ce modalitate mai bună decât un smoothie delicios) — deoarece cercetările recente leagă un aport mai mare de calciu cu un control mai bun al greutății (dar alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi).
dieta Postpartum Sfat 3: ardeți calorii prin alăptare
dacă alăptați, va trebui să lucrați în calorii și nutriție pentru a menține producția de lapte. Din moment ce nu puteți dieta cu adevărat după copil, cum veți pierde în greutate? Mamele care alăptează ard aproximativ 500 de calorii pe zi mai mult decât cele care nu (fără a ridica un deget…sau un băț de țelină). Dar ține minte când îți bagi capul în cămară că alăptarea îți poate ridica pofta de mâncare. Ceea ce înseamnă că, dacă nu sunteți atent, puteți mânca cu ușurință cele 500 de calorii și puteți ajunge să câștigați în greutate în loc să o pierdeți. Așa că rămâi plin consumând cea mai bună băutură fără calorii a naturii: apă. Și limitați gustările bogate în grăsimi și dulciurile zaharoase care se împachetează în kilograme fără a oferi niciun randament nutrițional, cum ar fi chipsuri, bomboane și sifon. De asemenea, consultați dieta care alăptează pentru idei despre ce să mâncați.
Postpartum dieta Sfat 4: Ia fizice
dacă puteți stoarce un pic de activitate în ocupat nou-mama zi, veți slim jos mai repede. Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră și luați — o încet cu mișcări făcute pentru exerciții postpartum-nu veți avea puterea sau rezistența pe care ați avut-o anul trecut. (Și dacă vă recuperați după o secțiune C, va trebui să fiți deosebit de atenți, așa că verificați întotdeauna cu medicul dvs. ce puteți și ce nu puteți face și când.) Plimbările rapide cu căruciorul sau purtătorul de copii pot fi doar biletul pentru o minte și un corp mai sănătos (iar acum ai un prieten de antrenament automat — copilul tău! Ia idei pentru exercitarea cu copilul). De asemenea, luați în considerare aderarea la o clasă de exerciții postpartum, fie una care implică copilul dvs., fie una care oferă îngrijire la fața locului.
dieta Postpartum Sfat 5: aveți răbdare
mâncați bine, exercitați suficient și vă puteți aștepta (în funcție de greutatea pe care ați câștigat — o în primul rând) să reveniți la dimensiunea pre-sarcinii în curând-deși s-ar putea să nu pară destul de curând. Pe măsură ce practicați răbdarea (ceva de care veți avea nevoie oricum, acum că sunteți părinte), vă poate ajuta să vă reamintiți: a durat nouă luni pentru a câștiga greutatea în primul rând — poate dura până la atât de mult pentru a o pierde. Așa că tăiați-vă puțin (pur și simplu nu vă tăiați o altă bucată de tort). Înainte să-ți dai seama, te vei întoarce în acea pereche preferată de blugi.