Dip Veggie sănătos

Împărtășește asta!

3001shares
  • Pin
  • Share
  • Tweet
  • Reddit

nu veți crede această baie veggie sănătoasă, făcută cu iaurt! Este atât de delicios, dar foarte scăzut în calorii – perfect pentru gustări de după-amiază sau orice petrecere sau ocazie!

baie Veggie sănătoasă într-un castron roz, garnitură de pătrunjel deasupra și chipsuri de pita în jurul bolului.

baie Veggie sănătoasă într-un castron roz, garnitură de pătrunjel deasupra și chipsuri de pita în jurul bolului.

sunt mereu la vânătoare pentru scufundări de legume sănătoase. Unele dintre preferatele mele Sunt această baie cremoasă de legume sau baie grecească cu șapte straturi. Sunt atât de încântat să împărtășesc această baie de legume cu iaurt cu voi astăzi, deoarece este plină de lucruri sănătoase! Se face cu iaurt simplu, spanac, morcovi și ceapă și iese la Sub 50 de calorii pe porție!

*acest post conține link-uri afiliate.

healthy Veggie Dip

câți dintre noi putem spune cu adevărat că primim o porție de legume atunci când mâncăm chipsuri și scufundăm?

Ei bine, puteți cu această rețetă. Am făcut asta de două ori pe săptămână… e noul nostru lucru favorit.

ingrediente pentru scufundarea legumelor în boluri mici, iaurt, ulei de măsline, morcovi, ceapă, spanac.

ingrediente pentru scufundarea legumelor în boluri mici, iaurt, ulei de măsline, morcovi, ceapă, spanac.

îmi place spanacul, dar știu că multe dintre ele sunt destul de junky, așa că am simțit că trebuie să încerc câteva lucruri pentru a ușura scufundarea clasică a spanacului și cred că cel mai bun mod de a face acest lucru este de a reduce grăsimea și de a crește legumele!

deci exact asta am făcut. Cu ceapa, usturoiul si morcovul sotate impreuna, aroma nu lipseste deloc! Este super delicios!

ingrediente:

  • spanac
  • morcovi
  • ceapa
  • usturoi
  • ulei de măsline
  • iaurt simplu
  • maioneza
  • sare

cum sa faci acest iaurt sănătos Veggie Dip

healthy Veggie Dip steps - sautee spanac într-o tigaie și sautee ceapa si morcov până transparent.

pași sănătoși de scufundare Veggie - spanac sautee într-o tigaie și ceapă sautee și morcov până la transparent.

tăiați morcovii și ceapa în bucăți foarte mici (îmi place să folosesc un robot de bucătărie pentru asta.)

se toacă spanacul și se sotează într-o tigaie antiaderentă până se ofilesc. (Foto 1)

scoateți spanacul din tigaie și folosiți prosoape de hârtie pentru a stoarce umezeala suplimentară. Puneți-l într-un vas mic de amestecare.

în aceeași tigaie, se adaugă ulei de măsline, usturoi, ceapă și morcovi și se sotează până când ceapa devine translucidă. (Foto 2)

adăugați amestecul de morcov și ceapă în castron cu spanac și amestecați bine. Se lasă să se răcească timp de aproximativ 10 minute.

se taie legumele într-un castron mic, alb, pe o placă de tăiere din marmură.

sotati legumele intr-un castron mic, alb, pe o placa de taiere din marmura.

adăugați iaurt, maioneză și sare și amestecați bine. Acum puteți săpa în!

morcovi tăiați cu legume sănătoase într-un castron roz cu pătrunjel ca garnitură.

morcovi tăiați cu legume sănătoase într-un castron roz cu pătrunjel ca garnitură.

Acest lucru este total va fi pe meniul nostru pentru Zile de joc mare… știm cu toții masa aperitiv ar putea folosi unele tarif mai ușoare! Apropo de asta, asigurați-vă că consultați pagina noastră de aperitive pentru rețete mai delicioase!

îmi place să împerechez această baie cu morcovi, chipsuri de tortilla multigrain sau chipsuri de pita. Puteți încerca, de asemenea, cu covrigi, biscuiți sau mai multe legume proaspete.

baie vegetariana sanatoasa facuta cu iaurt, legume sote, intr-un bol roz si patrunjel ca garnitura.

baie vegetariana sanatoasa facuta cu iaurt, legume sotate, intr-un bol roz si patrunjel ca garnitura.

Dacă vă place această rețetă ne-ar plăcea dacă v-ați face timp să lăsați un comentariu și o recenzie pozitivă!

baie vegetariana sanatoasa facuta cu iaurt, legume sotate, intr-un bol roz si patrunjel ca garnitura.

healthy Veggie Dip

nu veți crede această baie sănătoasă de legume, făcută cu iaurt! It’s so delicious but really low in calories – perfect for afternoon snacks or any party or occasion!
5 from 6 votes

Print Pin

Prep Time: 5 minutes
Cook Time: 7 minutes
0 minutes
Total Time: 12 minutes

Servings: 8
Calories: 43kcal
autor: Pretty Providence

Video

Equipment

  • Frying pan

Ingredients

  • 2 cups baby spinach
  • 1/4 onion finely chopped
  • 1 clove garlic minced
  • 1/2 cup carrots finely chopped
  • 1 Tbsp extra virgin olive oil
  • 1/2 cup plain yogurt
  • 1 Tbsp mayonnaise
  • 1 linguriță sare

instrucțiuni

  • se toacă spanacul și se sotează la foc mediu până se ofilesc. Strângeți lichidul, apoi puneți-l într-un vas mic de amestecare.
  • rotiți uleiul de măsline în aceeași tigaie, adăugați ceapa, usturoiul tocat și morcovul. Se soteaza 5-7 minute sau pana cand ceapa devine translucida, amestecand ocazional.
  • adăugați-l în vasul cu spanac și lăsați-l să se răcească. Adăugați iaurt, maioneză și sare. Se amestecă bine pentru a se amesteca și se servește cu chipsuri de tortilla, biscuiți sau morcovi pentru copii!

Note

păstrați resturile în frigider într-un recipient etanș.

nutriție

calorii: 43kcal | carbohidrați: 2G | proteine: 1g | grăsimi: 4G | grăsimi saturate: 1g | colesterol: 3mg | sodiu: 320mg | potasiu: 96mg | fibre: 1g / zahăr: 1g / vitamina A: 2055iu | vitamina C: 3mg / calciu: 29mg / fier: 1mg
ați făcut această rețetă?Menționează @ prettyprovidenceblog sau tag #prettyprovidence!

această rețetă a fost publicată inițial în ianuarie 2018 și a fost actualizată cu fotografii noi și informații mai detaliate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *