- ar trebui să faceți un duș rece dacă doriți să reduceți mâncărimea sau să vă recuperați după un antrenament. ar trebui să faceți un duș fierbinte dacă doriți să vă relaxați mușchii, să îmbunătățiți somnul sau să ameliorați simptomele respiratorii.
- dacă doriți să vă răcoriți, ar trebui să faceți un duș cald, deoarece vă poate ajuta corpul să elibereze mai multă căldură după ce ieșiți.
- acest articol a fost revizuit medical de Jason R. McKnight, MD, MS, medic de medicină de familie și profesor asistent clinic la Texas a&M College of Medicine.
- această poveste face parte din Ghidul Insider pentru boala de căldură.
pentru unii, nu există o senzație mai bună decât un duș fierbinte. Dar este un duș rece mai bun pentru sănătatea ta?
dușurile reci și dușurile calde vin fiecare cu propriile beneficii și pe care ar trebui să le luați depinde de beneficiile pe care le căutați. Iată ce trebuie să știți despre diferitele beneficii pentru sănătate pe care le pot oferi dușurile calde și reci.
beneficiile pentru sănătate ale unui duș rece
chiar dacă un duș rece rapid poate să nu pară la fel de relaxant, ar putea avea mai multe beneficii pentru sănătate decât un duș fierbinte.
pentru început, dușurile reci pot spori vigilența și chiar pot îmbunătăți starea de spirit, potrivit Tara Allen, RN, antrenor personal certificat și antrenor de nutriție.
Mai exact, poate doriți să utilizați dușuri reci pentru:
recupera după un antrenament
bai de gheata si dusuri reci au devenit populare în sala de fitness pentru a ajuta la recuperare post-antrenament.
o meta-analiză din 2018 care analizează tehnicile de recuperare post-exercițiu a constatat că expunerea la apă rece — cum ar fi imersia în apă rece și crioterapia — a fost una dintre cele mai bune modalități de a reduce inflamația și oboseala musculară.de fapt, imersiunea în apă rece a redus percepția participanților asupra durerii și oboselii până la 96 de ore după exercițiu, în comparație cu recuperarea fără ea.
reduceți mâncărimea
Dacă aveți pielea sensibilă, luarea unui duș rece în loc de unul fierbinte poate ajuta la reducerea mâncărimii din cauza efectului răcoritor, antiinflamator al apei reci.”ajută la depășirea senzației de mâncărime, fie cu un duș rece, pachete de gheață sau o baie rece”, spune Carrie Kovarik, MD, profesor asociat de Dermatologie la Spitalul Universității din Pennsylvania.
stimulează-ți sistemul imunitar
cercetătorii au sugerat că apa rece provoacă un răspuns la stres scăzut din partea sistemului imunitar, care ajută la creșterea rezistenței, astfel încât atunci când corpul tău este de fapt atacat de o boală, poate răspunde mai bine.
Un studiu din 2016 a avut participanții să înceapă un duș cu apă caldă, dar să se încheie cu 30 până la 90 de secunde de apă rece. În comparație cu cei care tocmai au făcut duș așa cum ar face în mod regulat, cei cu apă rece la sfârșitul dușului au prezentat absențe reduse de zi de boală la locul de muncă cu 29%. cu toate acestea, dacă sunteți deja bolnav, Allen recomandă evitarea dușului rece până când vă simțiți mai bine — nu va putea vindeca nicio boală sau infecție după ce o aveți.
beneficiile pentru sănătate ale unui duș fierbinte
dușurile calde ar putea fi cele mai potrivite pentru mulți dintre noi, dar din punct de vedere dermatologic, sunt un nu-nu, spune Kovarik. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, apa caldă îndepărtează mai repede uleiurile naturale de pe piele.
„Din perspectiva pielii, dezavantajele dușurilor fierbinți depășesc avantajele”, spune Kovarik. „Dușurile fierbinți vă pot usca pielea, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi eczema. În plus, dușurile fierbinți pot face oamenii mai mâncărimi, deoarece pot determina celulele din piele să elibereze histamină — o substanță care duce la senzația de mâncărime.”
problemele pielii deoparte, dușurile calde pot fi utile în anumite cazuri, cum ar fi dacă doriți:
relaxați-vă mușchii
dușurile calde pot ajuta la relaxarea mușchilor și îmbunătățirea recuperării.
Un studiu din 2014 a constatat că scufundarea picioarelor în apă fierbinte timp de 45 de minute înainte de exercițiu a redus leziunile musculare și durerea după antrenament.
ameliorarea simptomelor respiratorii
luarea unui duș fierbinte poate fi o modalitate bună de a ajuta la curățarea nasului înfundat. Acest lucru se datorează faptului că flegma din gât și nas va fi slăbită de aburul generat de dușurile fierbinți, potrivit Institutului de sănătate pulmonară. cu toate acestea, acest abur poate fi dăunător și pentru cei cu afecțiuni pulmonare cronice, cum ar fi bronșita cronică, fibroza chistică sau astmul sever.
îmbunătățirea somnului
cercetările au constatat că luarea unei băi fierbinți sau a unui duș timp de aproximativ 20 de minute poate ajuta la îmbunătățirea somnului în orele înainte de culcare.
de exemplu, un studiu din 2019 a constatat că a face un duș sau o baie la 104 până la 109 ft — aproximativ 90 de minute înainte de culcare — a ajutat ritmul circadian al corpului să se pregătească în mod natural pentru somn, ajutându-vă să vă îndepărtați mai repede și îmbunătățind și calitatea somnului.
dușurile calde sunt cele mai bune pentru a rămâne răcoroase la căldură
deși ar putea părea logic să se răcească la căldură cu un duș rece, este de fapt opusul din cauza modului în care pielea și sistemul circulator răspund la căldură.
de exemplu, dacă faceți un duș rece, temperatura pielii dvs. va scădea și vă veți simți mai rece. Dar, ca urmare, fluxul de sânge către piele va scădea, de asemenea, și, în general, corpul tău nu va elibera la fel de multă căldură.
„ne simțim mai răcoroși temporar, dar pentru că nu mai degajăm atât de multă căldură prin piele, totul este păstrat în interior, iar temperatura miezului rămâne ridicată”, spune Kovarik.
Kovarik sugerează să aveți în schimb un duș cald, care vă va ajuta să vă răcoriți mai mult în timp: un duș cald de aproximativ 91.4 F este cel mai eficient, potrivit Universității de tehnologie Swinburne.
linia de jos
dușurile reci și dușurile calde au fiecare propriile avantaje și, în general, cel mai bun pariu este probabil undeva între ele.
Kovarik recomandă un duș cald — în jurul valorii de 95 la 99 F — ca cea mai bună opțiune și, împreună cu AAD, recomandă un duș de cinci până la zece minute o dată pe zi.
- cele mai bune 5 moduri de a rămâne rece fără aer condiționat
- Iată cât de repede se încălzește o mașină la soare — și de ce nu ar trebui să lăsați pe nimeni acolo
- 6 moduri de a vă pregăti pentru un val de căldură și de a preveni bolile legate de căldură