reziliența este factorul ‘minge de cauciuc’: capacitatea de a reveni în caz de adversitate.
mai simplu spus, reziliența este abilitatea de a face față și de a te ridica la provocările inevitabile, problemele și set-back-urile pe care le întâlnești în cursul vieții tale și de a te întoarce mai puternic din ele.
reziliența se bazează pe diferite abilități și se bazează pe diverse surse de ajutor, inclusiv abilități de gândire rațională, sănătate fizică și mentală și relațiile tale cu cei din jurul tău.
reziliența nu înseamnă neapărat depășirea provocărilor uriașe; fiecare dintre noi se confruntă cu o mulțime de provocări zilnic pentru care trebuie să ne bazăm pe rezervele noastre de reziliență.
patru ingrediente ale rezilienței
există patru ingrediente de bază ale rezilienței:
- conștientizare – observând ce se întâmplă în jurul tău și în interiorul capului tău;
- gândire – fiind capabil să interpreteze evenimentele care se întâmplă într-un mod rațional;
- întinzându – ne – cum îi chemăm pe alții să ne ajute să facem față provocărilor cu care ne confruntăm, deoarece reziliența înseamnă și să știm când să cerem ajutor; și
- Fitness-capacitatea noastră mentală și fizică de a face față provocărilor fără a ne îmbolnăvi.
legătura dintre gândire și emoție
pagina noastră despre recunoașterea și gestionarea emoțiilor vorbește despre importanța aplicării rațiunii emoției pentru a vă sprijini luarea deciziilor. Dar modul în care credeți că poate fi afectat de răspunsul dvs. emoțional la situație, iar o parte din a fi conștient este înțelegerea acestui lucru și recunoașterea acestuia atunci când se întâmplă.
psihologul Albert Ellis a creat un model simplu pentru acest lucru, pe care l-a numit A-B – C pentru adversitate – credințe-consecințe. Acest model stabilește un proces:
după cum arată clar pagina noastră despre gestionarea emoțiilor, uneori o emoție este atât de viscerală încât nu există timp pentru a trece prin acest proces rațional: pur și simplu reacționați imediat la situație fugind, țipând sau similar. Dar creierul tău a trecut aproape sigur prin procesul subconștient.de asemenea, este important să recunoaștem că anumite gânduri duc la anumite emoții.
| exemplu includ: | |
| am pierdut ceva | tristețe |
| cineva a făcut ceva să-mi facă rău | furie |
| am rănit pe cineva | rușine |
| mă simt amenințat de ceva | frică |
beneficiul înțelegerii faptului că aceste gânduri duc la aceste emoții particulare este că, identificând emoția pe care o simțim, putem înțelege care pot fi procesele noastre de gândire subconștientă. Acest lucru poate să nu fie evident altfel și ne va ajuta să luăm măsurile corecte pentru a aborda problema.
capcane de gândire
așa-numitele ‘capcane de gândire’ sunt capcane în care putem cădea în gândirea noastră, de obicei în stadiul ‘B’ al modelului A-B-C de mai sus.
capcanele de gândire sunt efectiv presupuneri despre noi înșine sau despre situație, făcute fără a examina dovezile și sunt de obicei inutile.
semnele că te încadrezi într-una dintre capcanele gândirii includ utilizarea unor fraze precum ‘niciodată’, ‘întotdeauna’ și ‘ eu … ei…’, de exemplu:
- „pur și simplu nu pot face matematică”
- „nu am fost niciodată în stare să fac lucruri de genul acesta”
- „mi-au luat-o”
dacă te gândești că acest limbaj sună foarte copilăresc, ai dreptate. Aruncați o privire la pagina noastră despre analiza tranzacțională pentru a înțelege mai multe.
trebuie să fii atent la căderea într-una sau mai multe dintre aceste capcane de gândire atunci când îți dezvolți convingerile despre o situație, deoarece te-ar putea împiedica să acționezi eficient: cu alte cuvinte, capcanele de gândire te pot împiedica să acționezi cu rezistență.
îmbunătățirea rezilienței prin gândire
având în vedere elementele rezilienței și procesul de răspuns la situații, acum poate fi util să vorbim despre ce putem face pentru a ajuta la dezvoltarea rezilienței.
există destul de o serie de tehnici utile aici, inclusiv:
colectarea mai multor informații
doriți să se angajeze partea rațională a creierului în procesul de luare a deciziilor cu privire la situația.una dintre cele mai bune metode de a face acest lucru este de a aduna în mod activ mai multe informații pe care să se bazeze decizia ta. (Consultați paginile noastre despre luarea deciziilor pentru sfaturi și sfaturi mai generale).
exemplu
Să presupunem că vedeți un șarpe pe marginea cărării. Reacția ta imediată ar putea fi frica:
„un șarpe! Trebuie să fie otrăvitor! Mai bine aș fugi!”
dar pauză pentru un moment și aduna mai multe informații. Ar putea fi mort. S-ar putea să nu fie otrăvitoare. Ar putea fi rece și, prin urmare, capabil să se miște foarte încet.
există tot felul de motive pentru care s-ar putea să nu fie nevoie să fugi.
un aspect crucial al colectării mai multor informații este să ne gândim la explicații alternative pentru situație.
creierul tău, bazat pe experiența și sistemul tău de credințe, îți va prezenta ceea ce consideră a fi cea mai evidentă explicație.
dar s-ar putea să nu fie corect!
gândirea la alternative și apoi verificarea acestora în raport cu realitatea, poate punând întrebări altora sau căutând ceva, vă va ajuta să vă asigurați că reacționați corespunzător la situație.
scenarii Alternative
suntem cu toții predispuși să ne imaginăm ce este mai rău.
șeful tău cere să vorbească cu tine și îți imaginezi imediat că ești pe cale să fii concediat. Te pregătești să-ți aperi performanța recentă…
…dar când intri în biroul ei, se dovedește că vrea să știi că este însărcinată și că ești la coadă să-i preiei responsabilitățile în timp ce se află în concediu de maternitate, cu o creștere a salariilor în consecință.
profesorul copilului dumneavoastră cere un cuvânt rapid după școală. Presupunem imediat că copilul are probleme …
…dar nu, au căzut și au tăiat un genunchi la prânz. Nici un rău făcut, dar școala trebuie să te anunțe.
imaginarea celui mai rău este numită și catastrofizare și este surprinzător de comună.
există o modalitate foarte ușoară de a face față, care implică generarea de scenarii alternative în capul tău:
- Imaginează – ți cel mai rău-lasă-ți imaginația să se dezlănțuie. Ce ar fi putut merge prost? Ce s-ar fi putut întâmpla?
- acum gândiți-vă la cele mai bune rezultate posibile. Cât de bine ar putea obține?în cele din urmă, gândiți – vă la cele mai probabile rezultate-probabil undeva între cele două. Faceți un plan pentru modul în care veți răspunde la asta.
aceste două strategii, culegând mai multe informații și căutând scenarii alternative, vă vor ajuta să vă dezvoltați rezistența.
vei deveni mai conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și în interiorul capului tău (conștientizare). De asemenea, vă vor ajuta să aplicați gândirea rațională situației, să ieșiți din orice capcană de gândire în care ați căzut și să înțelegeți și să vă raționalizați răspunsul emoțional la o situație.
îmbunătățirea rezilienței prin atingerea
niciun om nu este o insulă, în sine. Fiecare om este o bucată de continent, o parte a principalului…
John Donne (Poet englez)
nu este nicio rușine să ceri ajutor. Cu toții avem nevoie de ajutor din când în când și mulți dintre noi funcționăm mult mai bine atunci când lucrăm cu alții.
o bună parte a rezilienței este să știi când și cum să ceri ajutorul altora, să ajungi la cei cu care avem relații pentru a rezolva problemele cu sprijin.
uitați-vă la pagina noastră de Analiză Tranzacțională pentru a explora modul în care puteți cere ajutor ca adult, în loc să simțiți că reveniți la statutul de copil făcând acest lucru.
îmbunătățirea stării de Fitness și a sănătății
elementul final al rezilienței este sănătatea fizică și mentală.
aruncați o privire la celelalte pagini de abilități personale pentru a explora mai multe despre cum vă puteți îmbunătăți sănătatea, de exemplu, înțelegând legăturile dintre dietă și stres și recunoscând importanța somnului și a exercițiilor fizice
lecturi suplimentare din abilitățile de care aveți nevoie
abilitățile de care aveți nevoie ghid pentru viață: a trăi bine, a trăi etic
îngrijirea sănătății fizice și mentale este importantă. Cu toate acestea, nu este suficient. Faimoasa ierarhie a nevoilor lui Maslow sugerează că majoritatea dintre noi avem nevoie de mai mult decât atât. Trebuie să știm că trăim cea mai bună viață a noastră: că facem tot ce putem pentru a duce o viață bună pe care nu o vom regreta mai târziu.bazat pe unele dintre conținutul nostru cele mai populare, acest eBook vă va ajuta să trăiască acea viață. Acesta explică despre conceptele de viață bine și ‘bunătate’, împreună cu modul de a dezvolta propria’busola morală’.
concluzie
reziliența este o capacitate cu mai multe fațete.